[00:00:00] - Hola chicos, vamos a comenzar el sexto módulo sobre el desarrollo de la resiliencia. Sé que esto es un

[00:00:07] - tema popular, probablemente ya lo has oído en conferencias y libros, pero es esencial desarrollar

[00:00:13] - la resiliencia humana para vivir la vida tal como es, con las dificultades y angustias. Hay

[00:00:20] - estudios que han percibido estas características, parecía innato, si tienes suerte, bien por ti,

[00:00:30] - después de un tiempo, se descubrió que la resiliencia no es algo innato, sino que se

[00:00:37] - construye a través de las dificultades de la vida, lo cual impulsa su desarrollo.

[00:00:44] - Hay personas que, en lugar de desarrollar resiliencia en medio de un dolor o dificultad,

[00:00:50] - desarrollan traumas, miedos y angustias, lo cual las hace retroceder en lugar de avanzar.

[00:00:55] - El objetivo de esta clase es transformar eventos en impulso para nuestro crecimiento y evitar

[00:01:02] - que sean traumáticos o muy negativos en exceso. Dudas sobre resignificar el pasado,

[00:01:08] - revisa clases anteriores, repásalo no consolidaste para seguir recordando importancia,

[00:01:14] - hacer los ejercicios, seguir los módulos con una secuencia lógica. Hoy comenzaremos con una

[00:01:20] - historia significativa sobre la importancia de la resiliencia. Siempre que vemos historias

[00:01:26] - de guerra, víctimas incluidas, quedamos completamente impactados. Creo que como yo,

[00:01:32] - todos ustedes deben haber quedado impactados o siguen quedando impactados con las muchas

[00:01:36] - imágenes que llegan de Alepo. Personas, niños, niño muerto en la playa, significado, símbolo

[00:01:43] - de sentimiento de abandono, exclusión, Europa cerrándose. Pero ante una situación como esta,

[00:01:50] - una situación de guerra de dolores profundos, ¿seremos capaces de desarrollar una respuesta

[00:01:55] - a la vida? Durante la Segunda Guerra Mundial, muchas personas sufrieron traumas en campos

[00:02:01] - de concentración nazis. Entre las muchas personas que pasaron por esto, quiero contar la historia

[00:02:07] - de un hombre que, además de haber experimentado este dolor, lo convirtió en algo que modificó

[00:02:13] - su vida y nos trajo una nueva vertiente de la psicología para enfrentar el dolor.

[00:02:18] - Viktor Frankl, psiquiatra austriaco y sobreviviente del Holocausto, dedicó su vida al estudio y

[00:02:26] - promoción del significado. El famoso libro de Viktor Frankl, El hombre en busca de un sentido,

[00:02:33] - relata cómo sobrevivió al Holocausto encontrando un significado personal en la experiencia. A pesar

[00:02:39] - del profundo dolor y sufrimiento que experimentó, no se limitó a su propia situación, sino que

[00:02:46] - comprender y extraer lecciones del dolor. Su búsqueda no solo le dio una razón para vivir,

[00:02:52] - sino que también dejó un legado en el campo del pensamiento psicológico. A través de experiencias

[00:02:59] - traumáticas en campos de concentración en la Alemania nazi, desarrolló una nueva escuela de

[00:03:05] - terapia existencial llamada logoterapia. Esta se basa en la premisa de que el motivador subyacente

[00:03:12] - del hombre es una voluntad de significado incluso en las circunstancias más difíciles.

[00:03:18] - Frankl señaló investigaciones que indican una relación entre la falta de sentido en la vida y

[00:03:24] - comportamientos criminales, adicciones y depresión. Sin significado, motivación o sentido, nos

[00:03:31] - deslizamos hacia la falta de sentido en nuestra existencia, perdiendo el propósito que nos guía

[00:03:36] - Cuando te destruyes, al ver una depresión o ir al mundo del crimen o tener adicciones,

[00:03:43] - ese vacío existencial nos lleva a buscar atajos destructivos. Las personas llenan el vacío con

[00:03:52] - cosas que es bueno mencionar. Tal vez te identifiques con algunas, tal vez no, pero para entender lo que

[00:03:58] - sucede en el vacío de los sentidos. En primer lugar, nos enfocamos en los placeres hedonistas,

[00:04:04] - en disfrutar el placer aquí y ahora. Una intensa ansia de poder, una exacerbación

[00:04:11] - gigantesca y desmesurada del materialismo, surge el resentimiento y odio en nuestro desarrollo del

[00:04:17] - materialismo. Esta evolución da lugar al consumismo, la ansia constante de tener cosas

[00:04:23] - para llenar el vacío y dar sentido, incluso en una sexualidad barata y vulgar. Después entras

[00:04:31] - en un proceso de aburrimiento profundo o en obsesiones y compulsiones neuróticas. En este

[00:04:37] - proceso desarrollamos síntomas cuyo objetivo es llenar un vacío que no se llena con cosas,

[00:04:43] - con consumismo o con cualquier tipo de sentimiento o actitud que nos desvíe de nuestra búsqueda y

[00:04:49] - anhelo de sentido. Las condiciones infernales que enfrentó en los campos de concentración,

[00:04:55] - incluido Auschwitz, le enseñaron algo importante. Una lección sobre la naturaleza del sufrimiento

[00:05:01] - Aunque los humanos creen que las circunstancias generan felicidad, él argumenta lo contrario,

[00:05:07] - incluso en entornos desafiantes, podemos elegir nuestro propio camino basado en cómo reaccionamos.

[00:05:14] - Es crucial porque a menudo nos sentimos atrapados por las circunstancias. Existe un trauma infantil,

[00:05:20] - una educación familiar complicada, un padre o madre difícil, un jefe o una circunstancia histórica,

[00:05:28] - cualquier política. Podemos entender que más impactante que el evento es nuestra reacción

[00:05:33] - ante eso. Incluso hablamos de esto en el concepto de trauma, pero vamos a volver a hablar para

[00:05:39] - reforzar relacionando este tema con mi reacción y la construcción de la resiliencia. No estamos

[00:05:46] - prisioneros de lo que nos sucede, somos responsables de nuestra reacción ante lo que nos sucede.

[00:05:52] - Lo más significativo. Él, en sus memorias, escribió lo siguiente. Si hay algún significado

[00:05:58] - en la vida, debe haberlo en el sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida, no podemos

[00:06:05] - erradicarlo. Esto es muy fantástico porque tendemos a evitar cosas, dolores, sufrimientos. Desde su

[00:06:12] - perspectiva es algo que ya sabíamos. El sufrimiento genera aprendizaje. Él lo convertirá en una sólida

[00:06:19] - escuela de psicología que no solo proporcionará elementos para que los terapeutas trabajen con

[00:06:25] - pacientes, sino que también ayudará en investigaciones sobre el desarrollo de la resiliencia,

[00:06:32] - cómo debemos aprender a desarrollar esta capacidad de transformarnos y fortalecernos, y sabemos esto.

[00:06:38] - Algunos de ustedes saben por experiencia propia cosas que sucedieron en el pasado y que ya

[00:06:44] - imaginábamos que no superaríamos. Esto no funcionará, está demasiado difícil, está demasiado pesado,

[00:06:50] - no podré soportarlo, y lo superamos. El día amaneció, el mes pasó, el año pasó, y lo superamos,

[00:06:58] - y cuando viene otra dificultad, nos damos cuenta de que si no hubiéramos pasado por eso, desarrollado

[00:07:03] - habilidades frente a ese dolor, no enfrentaremos esta circunstancia, así que la vida nos forja

[00:07:09] - capacidades. Por eso es importante ver el dolor no solo como algo que nos limita o nos entristece,

[00:07:17] - sino también como algo que nos transforma y nos fortalece.

[00:00:00] - Olá pessoal, nós vamos começar nosso sexto módulo, vamos falar sobre o desenvolvimento

[00:00:04] - da resiliência.

[00:00:05] - Sei que isso é um tema que ficou meio modismo, você já deve ter ouvido falar em palestras,

[00:00:09] - em muitos livros, mas é porque a necessidade de desenvolver a resiliência humana como

[00:00:14] - uma capacidade que nos torna apto a viver a vida como ela é, com as dificuldades, com

[00:00:18] - as angústias, é algo essencial.

[00:00:20] - Óbvio que tem um conjunto de estudos que foram percebendo as características e que

[00:00:24] - no início parecia que era algo nato, que as pessoas já leciam com ela, logo se você

[00:00:28] - tem sorte sua, se você não tem asa seu, e depois de um tempo as pesquisas começaram

[00:00:33] - a ser desenvolvidas e se percebeu que não, que na verdade a resiliência é uma coisa

[00:00:36] - que a gente constrói, que as dificuldades da vida, elas são formadoras de um certo

[00:00:41] - impulso, um incentivo para o desenvolvimento da resiliência.

[00:00:44] - Óbvio, tem pessoas que dentro de uma dor, de uma dificuldade, ao invés de desenvolver

[00:00:48] - resiliência, desenvolvem traumas, medos, angústias, que ao invés de fazê-las avançar,

[00:00:54] - façam que elas estacionem o recuo.

[00:00:56] - Então o objetivo dessa aula de hoje é exatamente essa, é como nós transformarmos esses eventos

[00:01:00] - em eventos que vão cataputar o nosso desenvolvimento e não algo que traumatize ou que fique muito ruim.

[00:01:06] - Dúvidas sobre ressignificar passado, dar uma olhadinha nas aulas passadas, rever aquilo

[00:01:10] - que você ainda não consolidou, porque a gente continua lembrando a importância de

[00:01:14] - você fazer os exercícios, de você acompanhar os modos porque tem uma sequência lógica

[00:01:18] - entre eles, e hoje nós vamos começar então com uma história que vai ser muito significativa

[00:01:22] - para nós sobre a importância da resiliência.

[00:01:24] - Sempre que a gente vê histórias de guerra, sobretudo as ítimas das guerras, nós ficamos

[00:01:29] - completamente impactados.

[00:01:31] - Eu acredito que como eu, todos vocês devem ter ficado impactados ou continuam ficando

[00:01:34] - impactados com as muitas imagens que chegam em um dialepo das pessoas, das crianças,

[00:01:40] - aquela criança morta na praia, aquele significado, o símbolo de um sentimento de abandono,

[00:01:45] - de exclusão, de uma Europa que se fecha.

[00:01:48] - Mas diante de uma situação dessa, de uma situação de guerra, de dores profundas,

[00:01:52] - será que nós somos capazes de desenvolver uma resposta à vida?

[00:01:56] - Durante a Segunda Guerra Mundial, muitas pessoas passaram por eventos traumáticos,

[00:02:00] - especialmente nos campos de concentração nazista.

[00:02:04] - Entre as muitas pessoas que passaram por essas circunstâncias, eu quero contar a história

[00:02:07] - de um homem que, além de ter passado por essa dor, transformou essa dor em algo que

[00:02:11] - modificou a própria vida e nos trouxe uma nova vertente da psicologia que nos ajuda

[00:02:17] - a enfrentar momentos de profunda dor.

[00:02:19] - O psiquiatra austríaco Victor Frankel, que foi sobrevivente do holocausto, dedicou sua

[00:02:23] - vida inteira a estudar e compreender e promover o significado.

[00:02:28] - O seu famoso livro O Homem em Busca de Um Sentido conta a história de como ele sobreviveu ao

[00:02:32] - holocausto encontrando um significado pessoal na experiência e que ele deu vontade de viver

[00:02:37] - através dela, ou seja, diante de uma dor profunda ele não se concentrou a pena no que estava

[00:02:41] - vivendo, embora certamente ele ficou muito angustiado com as experiências e as dores

[00:02:45] - que ele passou lá, mas ele procurou entender o que se pode extrair disso, que se pode extrair

[00:02:50] - da dor, e não somente para ele se viu, mas ele nos legou uma nova corrente do pensamento

[00:02:56] - psicológico.

[00:02:57] - Então foi exatamente através dessas experiências traumáticas dele nos quatro campos de concentração

[00:03:02] - na Alemanha nazista que ele desenvolveu mais tarde o estabelecimento de uma nova escola

[00:03:06] - da terapia existencial chamada logoterapia, e ela é baseada numa premissa de que o motivador

[00:03:11] - A subjacente do homem e sua vida é uma vontade de significado, mesmo nas circunstâncias

[00:03:16] - mais difíceis tudo que a gente busca é um sentido.

[00:03:19] - Franco apontou para pesquisas que indicam que existe uma forte relação entre a falta

[00:03:24] - de sentido na vida e comportamentos criminosos, vítios e depressão, ou seja, quando nós

[00:03:28] - não temos um significado, uma motivação, algo que nos dê sentido, a gente descamba

[00:03:34] - para aquilo que é a falta do sentido, ou seja, quando você se destrói, seja na depressão,

[00:03:39] - ou você vai para o mundo do crime, ou com todos os tipos de vítios, é esse vazio existencial

[00:03:44] - de um sentido que faz com que a gente busque atalhos que são muitas vezes, como a gente

[00:03:48] - sabe, totalmente destrutivos.

[00:03:50] - Sem sentido, as pessoas preenchem o vazio com algumas coisas que é bom a gente citar

[00:03:53] - para que você entenda, talvez você se identifique com algumas delas, talvez não, mas só para

[00:03:58] - a gente entender o que acontece quando nós estamos no vazio de sentidos.

[00:04:01] - Primeiro, ficamos totalmente focados em prazeres adonícios, assim ter o prazer no aqui e no

[00:04:07] - agora, uma ânsia profunda de poder, uma exacerbação gigantesca do materialismo, desenvolvemos

[00:04:14] - também por isso ressentimento, óleo, nesse desenvolvimento desse de dobrado materialismo

[00:04:20] - vem uma outra coisa que chama-se o consumismo, vontade de ter coisas o tempo inteiro para

[00:04:24] - compensar esse vazio e essa falta de sentido, que também pode ser uma sexualidade barata,

[00:04:29] - vulgar, depois você entra num processo de tédio profundo ou em obsessões ou compulsões

[00:04:34] - neuróticas, ou seja, nesse processo todo a gente vai desenvolvendo um monte de sintomas

[00:04:39] - que tem como objetivo preencher um vazio que não é preenchido com coisas, com consumismo,

[00:04:44] - com qualquer tipo de sentimento ou de atitude que nos desvide daquilo que é mais essencial

[00:04:49] - que a nossa busca e ânsia por sentido.

[00:04:51] - As condições infernais que ele enfrentou nos campos de concentração, entre eles Auschwitz,

[00:04:56] - ensinaram-lhe uma coisa importante, uma lição sobre a natureza do sofrimento humano.

[00:05:01] - Embora os humanos frequentemente achem que circunstâncias geram felicidades, ele argumenta

[00:05:07] - o contrário, que mesmo nos ambientes mais desafiadores, nós temos um poder de escolher

[00:05:11] - nosso próprio caminho com base em como reagirmos.

[00:05:14] - Isso é muito importante porque, muitas vezes, a gente se sente preso às circunstâncias,

[00:05:18] - a um trauma infantil, a uma educação familiar complicada, a um pai ou uma mãe difícil,

[00:05:22] - ou depois um patrão ou uma circunstância histórica qualquer, política, e nós podemos

[00:05:27] - Sim, em qualquer situação, entender que mais impactante do que o evento é a nossa

[00:05:34] - reação a isso.

[00:05:34] - A gente até falou isso no conceito de trauma, mas ainda nesse modo, nós vamos voltar a

[00:05:39] - falar disso para reforçar, coligando essa temática da minha reação ao conceito e

[00:05:43] - a construção da resiliência.

[00:05:45] - Nós não somos prisioneiros do que nos acontece, nós somos responsáveis por nossa reação

[00:05:51] - e ao que nos acontece.

[00:05:52] - Isso é o que é mais significativo.

[00:05:54] - O William, em suas memórias, escreveu o seguinte, se existe algum significado na vida, então

[00:05:59] - deve haver algum significado no sofrimento.

[00:06:02] - O sofrimento é parte da vida e não podemos erradicar.

[00:06:04] - Isso é muito fantástico porque nós temos uma tendência de evitar coisas, de evitar

[00:06:08] - dores, evitar sofrimento, e na perspectiva dele, é uma coisa que a gente meio que já

[00:06:13] - sabia, ou seja, que o sofrimento gera um aprendizado, só que ele vai transformar isso em uma robusta

[00:06:20] - escola da psicologia, que vai não somente fornecer elementos para terapeutas trabalharem

[00:06:25] - com seus pacientes, mas vai ajudar nas muitas pesquisas sobre o desenvolvimento da resiliência,

[00:06:30] - ou seja, de como na dor devemos aprender a desenvolver essa capacidade de nos transformar

[00:06:36] - e de nos fortalecer, e que a gente sabe disso, qualquer um de vocês sabe pela própria experiência

[00:06:40] - de vida, que coisas que aconteceram no passado e que a gente já imaginava que eu não vou

[00:06:44] - superar, essa eu não vai dar, está difícil demais, está pesado demais, eu não vou aguentar,

[00:06:48] - e a gente passou, o dia amanheceu, o mês passou, o ano passou e a gente superou, e

[00:06:54] - quando vem uma outra dificuldade, a gente percebeu que se nós não tivéssemos passado

[00:06:58] - por aquilo, ou seja, desenvolvido as competências diante daquela dor, nós não enfrentaremos

[00:07:03] - essa circunstância, então a vida, seja as coisas boas ou as dificuldades da vida, elas

[00:07:08] - vão forjando em nós capacidades, por isso é importante olhar para a dor, não apenas

[00:07:14] - como um evento que nos constrange ou nos estresse, mas sobretudo como um evento que

[00:07:19] - nos transforma e nos fortalece.

[00:00:00] - Eso es, entendimos la historia de Viktor Frank, les recomiendo leer este libro fantástico,

[00:00:06] - disponible en internet para comprar. Un libro transformador, muchos lo leen y dicen que

[00:00:12] - es imprescindible en la vida. Homenaje a un hombre que convirtió su dolor en un evento

[00:00:17] - transformador para su vida y la nuestra. Pero vamos a lo que nos interesa ahora, que es

[00:00:23] - resiliencia. Una cosa es cierta, todos tenemos un gran deseo de que los eventos de la vida

[00:00:29] - no nos afecten tanto. Reducir estas adversidades en el desarrollo saludable es esencial para

[00:00:36] - nuestro progreso personal y el de toda la sociedad. Si mejoro mi capacidad para manejar

[00:00:42] - mi dolor sin depender externamente, seré un elemento agregador al colectivo, aportando

[00:00:48] - de manera positiva a la comunidad y aprendiendo de mi propio sufrimiento. Pediré ayuda, pero

[00:00:55] - también podré brindarla con mi experiencia, aprendizaje y dolor. En resumen, la ciencia

[00:01:02] - dice que algunos desarrollan resiliencia y otros no, pero podemos desarrollarnos. A partir

[00:01:08] - de sus experiencias con los desarrolladores, crean modelos mentales para que entendamos

[00:01:14] - cómo sucede en nuestra vida. ¿Cómo entender de forma más clara? Hay una manera más fácil,

[00:01:20] - desarrollar resiliencia visualizando una gongurra. Imaginemos este ejemplo. Experiencias de protección

[00:01:27] - y habilidades de afrontamiento desarrolladas están en un lado de la balanza y las dificultades

[00:01:33] - de la vida en el otro lado. Imagina esto aquí. Puedo haber tenido un entorno favorable, como

[00:01:39] - padres amorosos y comprensivos que me ayudaron a enfrentar la vida. También puedo haber

[00:01:45] - enfrentado dificultades diarias debido al mundo externo, las escuelas y el trabajo.

[00:01:52] - Con una familia equilibrada, mi balanza también lo estará. Recordaré afecto, amor y acogida

[00:01:58] - pasados para enfrentar dificultades con fortaleza. No todos tienen una vida completa. Muchas

[00:02:04] - personas tienen dificultades en el otro lado de la balanza. Y ahí necesitamos comprender,

[00:02:10] - por eso es importante que reveles y reinterpretes el pasado, para recordarlo no como un evento

[00:02:16] - traumático, sino entender lo que las personas pudieron dar y darte cuenta de que a partir

[00:02:22] - de ahora es contigo. Buscar culpables toda la vida no desarrollarás, no desarrollarás

[00:02:28] - la resiliencia, no sirve de nada, inútil. La resiliencia se evidencia al lograr un equilibrio

[00:02:35] - a pesar de factores negativos. Seguimos adelante a pesar de la diversidad y la carga inclinada

[00:02:42] - hacia el lado negativo. Entonces notamos que el dolor que antes nos destruía ahora nos

[00:02:49] - molesta, nos sacude, pero no nos destruye. Nos damos cuenta de que hemos crecido y somos

[00:02:54] - más fuertes. Aprendemos, según la canción, a levantarnos, sacudir el polvo y dar la vuelta

[00:03:01] - por encima. La canción Baile Bando de Chico Buarque propone enfrentar la vida, percibir

[00:03:07] - dificultades y desarrollar competencias. Es una canción muy buena que destaca por su

[00:03:12] - poesía. Seleccioné algunas partes para que podamos reflexionar sobre esta canción desde

[00:03:18] - la perspectiva de la resiliencia. Él dice lo siguiente incluso con todo emblema, todo

[00:03:23] - problema, todo sistema nosotros vamos llevando. Esta parte es interesante, hablando del sistema

[00:03:29] - en un ambiente tóxico de la política, donde las personas se dejan llevar apasionadamente,

[00:03:35] - complicando su existencia. No desalentar lucha política, búsqueda país mejor, pero no quedarnos

[00:03:41] - atrapados en esto. Entonces repite con todo emblema, problema, sistema, seguimos adelante.

[00:03:49] - Aunque no haya hecho nada, con la habitación oscura, con un nudo en el pecho, con la cara

[00:03:54] - dura, no hay solución, no tenemos cura, incluso con todo el camino, cada día, cada iba, no

[00:04:00] - iba, seguimos. Es decir, menciona un conjunto de situaciones de angustia de nuestra vida

[00:04:06] - que nos impide quedarnos atrapados en el sistema, en los problemas, en la sala oscura, en lo

[00:04:13] - que no sucedió. Nuestro enfoque es avanzar siempre, seguir adelante. ¿Qué queda claro

[00:04:19] - entonces? Nuestra reacción a la diversidad, no a la diversidad en sí, determina cómo se desarrollará

[00:04:27] - nuestra historia. Existe una teoría, llamada teoría del 1090, que dice que el 10% de las cosas que

[00:04:34] - nos suceden simplemente suceden, no las controlamos. La existencia no es lo que sucede, es mi reacción

[00:04:42] - al evento. Ya lo mencioné en otras clases, pero lo reforzaré aquí. Por ejemplo, una familia con

[00:04:48] - cinco hijos, un padre alcohólico, una situación donde uno se vuelve alcohólico con el padre,

[00:04:55] - otro se enfada con el padre y tres aman al padre y continúan su vida juntos. Cuando tienes una

[00:05:02] - situación familiar clásica con una circunstancia traumática, un evento de angustia, es decir,

[00:05:08] - una falta de armonía familiar que afecta a los miembros de la familia de manera diferente, uno

[00:05:14] - se da cuenta de que el problema no es el evento, sino la reacción. Entonces, ¿qué queda muy claro

[00:05:20] - en la resiliencia? Es lo que nos fortalecerá la capacidad de no querer que no haya sufrimiento,

[00:05:26] - que no haya dolor. No es crear un mundo sin problemas que no se puede hacer, sino desarrollar

[00:05:32] - habilidades y competencias para poder enfrentar cada vez más la dificultad y volverse más competente.

[00:05:39] - La resiliencia se refiere a obtener resultados positivos en situaciones adversas, dolorosas y

[00:05:46] - angustiantes, logrando así superar la adversidad y el dolor. Al terminar una relación, pasarás por

[00:05:53] - el duelo y el sufrimiento. Hablarás con todos y tendrás que digerir la pérdida. Es como un duelo,

[00:06:00] - un sentimiento de ego herido por ser reemplazado. Pero luego te detienes y reflexionas. ¿Qué aprendí

[00:06:07] - de esta relación? ¿Qué puedo hacer para no repetir los mismos errores que cometí en la próxima

[00:06:14] - ocasión? Entonces date cuenta, para ser exiliados debemos enfrentar adversidades. ¿Y por qué? Una

[00:06:21] - vida sin dolores, sin contratiempos, sin pérdidas no nos capacita, ¿entiendes? O sea, acepta que

[00:06:28] - duele menos. El dolor nos hace más fuertes, el dolor nos hace más capaces. Es esa comprensión

[00:06:33] - que debemos tener. Hay un pensador que me gusta mucho, Steve Moravelli, que dice,

[00:06:39] - la vida no se vuelve más fácil o indulgente. Nosotros nos volvemos más fuertes y resistentes,

[00:06:45] - ¿entiendes la diferencia? No, nos volvemos más resistentes a medida que la vida se vuelve más

[00:06:51] - ligera. ¿Qué quiso decir? La vida no es más fácil, nosotros nos volvemos más capaces de

[00:06:57] - enfrentarla, parece más fácil. ¿Sabes cuando alguien mira a alguien tocando el piano? Al

[00:07:03] - principio es difícil, pero una vez que estás tocando tienes una gran habilidad. ¿Por qué tenía

[00:07:09] - tanta dificultad con el do re mi? Tocar un instrumento o vivir en sí mismo con las notas

[00:07:16] - de dolor y alegría que transforman la melodía de la existencia nos hace más capaces de ser

[00:07:23] - personas. Desarrollamos flexibilidad y adaptabilidad. Recordamos la teoría de la evolución de las

[00:07:30] - de Charles Darwin, donde los más adaptables triunfaron, no los más fuertes. Si fueran los más fuertes,

[00:07:37] - los más grandes, daría a la clase un T-Rex, pero es un humano adaptable, aunque no fueran los más

[00:07:43] - fuertes, a todas las circunstancias y cambios ocurridos en la vida. Esto nos sirve personalmente

[00:07:49] - y a toda la trayectoria humana. Además, la resiliencia también desarrolla capacidades para

[00:07:55] - eventos específicos, porque en ese momento entendemos que no solo funciona en la vida de

[00:08:01] - manera general, sino en tonos específicos. A veces, al mirarte, haces un juicio tan precipitado que

[00:08:08] - crees no tener resiliencia en algunos puntos y sí en otros. Entonces, cuando identificamos estos

[00:08:14] - puntos, podemos. ¿Qué podemos hacer? Ampliar la resiliencia en los puntos existentes y desarrollarla

[00:08:21] - en los nuevos. La resiliencia se desarrolla con el tiempo y su expresión puede ser un proceso lento.

[00:08:28] - En la vida, debemos tener paciencia porque el aprendizaje es una secuencia de días y experiencia.

[00:08:34] - Un individuo puede ser resiliente en ciertas expresiones, pero no en otras, en un contexto

[00:08:39] - o área de la vida, no en otros. Una vez en la vida, pero en otras no, así que a veces tienes

[00:08:45] - que saber en ese momento cuál es tu capacidad de resiliencia para enfrentar problemas que sabes

[00:08:51] - que has desarrollado. La competencia para superar, solo para reforzar un poco la lección sobre la

[00:08:57] - autoestima baja, cuando yo y también en el ciclo de autosabotaje que fue la lección anterior,

[00:09:03] - ¿qué sucede cuando intento enfrentar un desafío que sé que no tengo la competencia? Posible derrota,

[00:09:10] - luego sentiré que estoy viendo, no soy capaz, afecta la autoestima, trae sabotaje, no desarrolla

[00:09:15] - resiliencia. Cuando identifico los puntos en los que no tengo competencia, los desarrollo antes de

[00:09:23] - probar. Entonces lo hago en mí hasta que vaya públicamente y trate de desarrollar esa capacidad

[00:09:29] - porque sé que eso es algo que estoy en proceso de aprender, por eso no te veas sin resiliencia.

[00:09:36] - Hay días en los que podemos resolver algo y al día siguiente sucede lo mismo y no podemos resolverlo

[00:09:42] - debido a muchas variables en juego. Ese día estabas más dispuesto, saludable, animado y al día

[00:09:48] - siguiente no. Aceptar este flujo de la vida, tener días con o sin competencia es resiliencia. Es decir,

[00:09:56] - aceptación y adaptabilidad ante la vida. Las actividades generadoras de resiliencia deben ser

[00:10:02] - practicadas y reabastecidas diariamente, como un conjunto de músicos que deben ser ejercitados

[00:10:08] - regularmente. Todos los días debo estar enfocado y desarrollar mi capacidad para ir al trabajo,

[00:10:14] - soportar críticas en un ambiente competitivo y concurrido, no puedo permitir que los comentarios

[00:10:20] - críticos me desanimen y me hagan rendir menos, lo cual es lo que la persona que me critico quiere.

[00:10:26] - Porque está la crítica constructiva de alguien que propone mejoras y tú puedes ser más capaz.

[00:10:31] - Existe esa crítica que busca derribarte y desarrollar resiliencia. Estoy en un entorno

[00:10:39] - laboral competitivo con compañeros perjudiciales para mi proceso, pero no puedo irme ahora.

[00:10:47] - Necesito ir pronto para desarrollar resiliencia y soportar este ambiente. ¿Cuál es el objetivo de

[00:10:52] - este entrenamiento? Hagamos que estas respuestas de vida sean automáticas. Como nos alerta el

[00:10:58] - vídeo, el agua goteando hace un agujero en la piedra por la persistencia. Muchos creen que cambiar

[00:11:06] - la vida con violencia es mejor, pero en realidad es la persistencia lo que genera resiliencia.

[00:11:13] - Al usar la fuerza, obtenemos resultados, pero también enemigos y gastamos mucha energía.

[00:11:19] - Al usar la persistencia, nos hacemos resilientes y somos el héroe de nuestra vida, nuestra existencia.

[00:11:26] - Para aquellos que están pasando por eventos estresantes y tienen problemas para lidiar con

[00:11:32] - ellos, hay pasos para construir la resiliencia que quiero abordar ahora para ayudar a comprender

[00:11:39] - e implementar el proceso. Formas de construir resiliencia. Primero, hacer conexiones. Relaciones

[00:11:46] - sólidas con familiares, amigos, otros son muy importantes. Aceptar ayuda y apoyo de quienes

[00:11:53] - se preocupan fortalecerá tu resiliencia, como en ONG, organización religiosa u otros grupos

[00:11:59] - de apoyo social te ayudará a recuperar la esperanza. Sí, por ejemplo, pierdes un hijo o a alguien

[00:12:05] - amado. Hay grupos de apoyo que te ayudan, ya que están pasando por la misma experiencia y te cuentan

[00:12:11] - cómo desarrollaron resiliencia y superaron la nostalgia y la pérdida. Por ejemplo, el AAC,

[00:12:18] - un grupo de apoyo para dejar el alcohol. El CBOV nos ayuda. Cuando necesitas desahogarte

[00:12:24] - sin juicio, puedes encontrar en esa organización, cuyo número es gratuito para todo Brasil,

[00:12:30] - una ayuda importante. En ONG, aprendemos a ayudarnos, beneficiándonos mutuamente del

[00:12:36] - proceso de aprendizaje y ayuda para un beneficio compartido. Hacer conexiones es crucial. Evitar

[00:12:43] - problemas insuperables es igualmente importante. No puedes cambiar el hecho de que ocurran eventos

[00:12:49] - estresantes como hablamos en la teoría del 1090. Puedes cambiar cómo interpretas y reaccionas. La

[00:12:55] - interpretación es crucial. A veces, una mala reacción se debe a una interpretación errónea.

[00:13:01] - Es la forma sesgada o un poco nebulosa en la que ves las cosas. Si tienes baja autoestima,

[00:13:07] - ves a una persona haciendo una broma en el trabajo y crees que es contigo. Tu lente está

[00:13:13] - borrosa. ¿Cuál será tu reacción? Pelearás con la persona interpretando eso de forma equivocada.

[00:13:19] - Es crucial aprender a interpretar para poder responder. También es necesario aceptar que

[00:13:25] - el cambio es parte de la vida y que algunos objetivos pueden no ser alcanzados. Aceptar

[00:13:32] - circunstancias inalterables nos ayuda a concentrar fuerzas en las cambiables,

[00:13:37] - aceptando lo que no se puede cambiar. Al reducir el enfoque en el problema,

[00:13:41] - aumentas tu capacidad para triunfar. Otra circunstancia es avanzar hacia tus metas.

[00:13:48] - Esto tiene reglas. Primero debes establecer metas realistas. Realiza esto de manera regular. A

[00:13:55] - pesar de que pueda parecer un logro pequeño, te ayudará a avanzar hacia tus objetivos.

[00:14:00] - Todos los días te das cuenta de que, a, logré esto, logré aquello, es esencial establecer

[00:14:07] - metas pequeñas para crear un sentimiento de capacidad. En vez de enfocarse en tareas

[00:14:13] - inalcanzables, pregúntate ¿cuál es la cosa que puedo lograr hoy y que me ayuda a avanzar

[00:14:19] - hacia lo que quiero después? Grandes sueños se alcanzan mediante pequeños pasos. Grandes

[00:14:25] - trayectorias empiezan a construirse desde el primer día. Todo en la vida tiene etapas que

[00:14:31] - debemos superar. Si tenemos un sueño lejano y queremos realizarlo sin percatarnos del desarrollo

[00:14:37] - de estas etapas, generaremos un sentimiento de incompetencia que dificultará nuestra existencia.

[00:14:44] - Es importante tomar acciones decisivas. Otro elemento crucial. La vida espera agilidad al

[00:14:50] - actuar frente a dificultades. No puedes esperar infantilmente a que los problemas

[00:14:55] - desaparezcan. El trabajo se ensucie. Una nueva profesión suceda sin aprender nada. Tienes que

[00:15:02] - tener actitud. Si hay dificultades, planea y actúa. No te quedes esperando así, ¿sabes?

[00:15:08] - Como los que esperan a un príncipe o princesa encantada en la ventana, la vida requiere actitud

[00:15:14] - ante los problemas. Aprovechar eventos y buscar oportunidades de autodescubrimiento ya que

[00:15:20] - las personas aprenden algo sobre sí mismas al luchar contra la pérdida. Muchas personas

[00:15:26] - que han pasado por tragedias, dificultades, han informado que mejoran en las relaciones,

[00:15:32] - tienen un mayor sentido de fuerza incluso cuando se sienten vulnerables, un mayor sentido

[00:15:38] - de autoestima, una espiritualidad más desarrollada, una mayor apreciación por la vida. Durante

[00:15:44] - este proceso de dolor, las personas desarrollan habilidades y capacidades, redefinen relaciones

[00:15:51] - y le dan más importancia al amor y a las cosas simples. Por eso es importante cultivar

[00:15:57] - una visión positiva de uno mismo. Desarrollar confianza en tu capacidad para resolver problemas

[00:16:03] - y confiar en tus instintos ayuda a construir resiliencia. Me gusta una frase de Martin Luther

[00:16:09] - King, debemos aceptar la decepción finita, pero nunca perder la esperanza infinita. Entiendes

[00:16:15] - una visión positiva sobre la vida, decepciones pasan, la esperanza es eterna. Mantener perspectiva,

[00:16:23] - aunque en torno no fue ideal para desarrollo resiliencia, nunca es demasiado tarde para

[00:16:28] - desarrollarla y superar obstáculos. Ser resiliente no es un rasgo de personalidad, sino un proceso

[00:16:34] - en desarrollo. En él te das cuenta de que los momentos de crisis no son insolubles,

[00:16:40] - sino experiencias de aprendizaje y oportunidades de desarrollo personal y crecimiento ante

[00:16:46] - la vida. Los dolores son transformadores y no solo para lamentar. Un punto clave en el

[00:16:52] - aprendizaje de la resiliencia es tener perspectiva. En momentos de estrés es útil poner la situación

[00:16:59] - en un contexto más amplio para entender su verdadera gravedad o falta de ella. Es muy

[00:17:05] - importante que lo hagamos. Es como si fueras a hacer una escala para definir que es aburrimiento

[00:17:10] - resolver sus problemas. Hay cosas molestas. Si categorizas como aburrimiento, pones la

[00:17:15] - energía correcta. Si caracterizas todo como problema, gastas mucha energía en cosas molestias

[00:17:22] - que se pueden resolver con poco esfuerzo y te quedas con poca energía para actuar cuando

[00:17:28] - hay un problema. Hay cosas que, por ejemplo, perder un avión ya me ha pasado. ¿Esto es

[00:17:33] - un problema o es una molestia? Lo clasifico como una categoría de molestia, pero en el

[00:17:39] - avión y con problemas es un problema mayor. Ante eventos dolorosos, considera contexto

[00:17:46] - amplio y mantén perspectiva a largo plazo para enfrentar situaciones estresantes. Evite

[00:17:52] - dar mucha importancia al evento. Creé una escalera así. Hay cosas llamadas aburrimientos.

[00:17:58] - ¿Hay problemas y tragedias? ¿Algo sucede en tu vida? Ponlo en esta escala. ¿Es una

[00:18:03] - molestia? ¿Esto es un problema o es una tragedia? ¿Por qué sabrás cuánta energía usarás

[00:18:09] - en cada una de estas cosas? Si todo en tu cabeza es tragedia, no tienes energía para

[00:18:14] - nada porque, por ejemplo, perder un hombro para ti es una tragedia. Intentar llegar

[00:18:20] - a casa a tiempo y no lograr lo que ya pasó la hora es trágico. Por ejemplo, ir a la

[00:18:26] - farmacia sin tu medicamento es un problema. ¡Es aburrido! Si todo es un problema y una

[00:18:32] - tragedia, gastas tanta energía en cosas pequeñas que no te queda energía. ¡Ah! No hay más.

[00:18:37] - Iré por la otra. Vital en momentos de gran problema o tragedia para enfrentar la vida

[00:18:43] - con determinación y fortaleza. Es importante hacer este filtro. Otra cuestión es mantener

[00:18:49] - una perspectiva esperanzadora. Una visión optimista te permite esperar cosas buenas

[00:18:54] - en tu vida, no solo cosas malas. Visualiza lo que quieres en lugar de preocuparte por

[00:19:00] - lo que temes. Si te enfocas en el miedo, dicen que atrae, ¿verdad? A veces pienso que esto

[00:19:07] - es verdad. Si te enfocas en el miedo, no ves o no puedes visualizar soluciones.

[00:19:12] - Frase de Mandela Fantástica. No me juzgues por mi éxito. Júzgame por las veces que

[00:19:17] - caí y me levanté. Eso es importante, no el resultado final. La gente ve a alguien

[00:19:23] - triunfador y solo mira el resultado final sin saber cuántas caídas y levantamientos

[00:19:28] - hubo en esa vida. Una vida fantástica se construye aprendiendo de los dolores vividos.

[00:19:34] - Él, un hombre con una historia hermosa y una búsqueda intensa de libertad, creó un

[00:19:40] - evento desencadenante de potencialidades. Este evento no solo lo liberó a él, sino

[00:19:46] - que también liberó a su país y a su pueblo de décadas de opresión. Es una vida que

[00:19:51] - merece nuestro homenaje. Cuídate. Presta atención a tus necesidades y sentimientos.

[00:19:59] - Involúcrate en actividades que te gusten y encuentra momentos de relajación. Ejercítate

[00:20:04] - regularmente. Conócete y ayuda a mantener tu mente y cuerpo preparados para situaciones que

[00:20:10] - requieren resiliencia. Cuidar de uno mismo es esencial y ayuda en el desarrollo de la autoestima.

[00:20:17] - No escatimes los recursos que provienen de Dios. Algunos creen que Dios carece de poderes,

[00:20:23] - habilidades y amor infinito. Nuestras prácticas espirituales ayudan a desarrollar conexiones y

[00:20:29] - restaurar esperanza. Especialmente cuando te sientes abandonado, como si nadie te quisiera,

[00:20:35] - y ahí es algo que tienes que reconsiderar. Revisa las clases, pero tú muchas veces decepcionado con

[00:20:41] - todos los seres humanos no te decepcionarás con Dios. Este recurso es un ser fiel, que no traiciona,

[00:20:49] - como se describe a los judíos en el Antiguo Testamento. No hay alternancia en su forma de

[00:20:55] - relacionarse con la gente. Es un evento de expresión profunda y un desarrollo mayor de

[00:21:00] - nuestra espiritualidad y religiosidad. Aumenta nuestra capacidad de resiliencia. Incluso hay

[00:21:07] - estudios de pacientes en tratamiento de enfermedades como el cáncer que requieren

[00:21:11] - tratamiento prolongado. Los pacientes con espiritualidad y apoyo religioso tienen

[00:21:17] - más capacidad para curarse y resistir tratamientos largos, con esperanza. La

[00:21:22] - fe en su religión les ayuda a desarrollar un proceso de curación positivo. Entonces

[00:21:27] - es importante usar este recurso fantástico para ayudar a resumir varios de los principios puntos

[00:21:33] - de nuestra clase. Piensa en la resiliencia como algo similar a hacer un viaje, un descenso en

[00:21:39] - balsa por el río. Vamos a imaginar esta imagen para que entiendas cómo funcionaría. En un río

[00:21:46] - puedes encontrar rápidos, curvas, aguas lentas, aguas poco profundas, olas, velocidad y calma.

[00:21:53] - Al igual que en la vida, los cambios te afectan de manera distinta en el camino. El río también

[00:21:58] - varía, tranquilo, ligero, con piedras, estrecho o ancho. La vida tiene alternancia. Viajar por el

[00:22:06] - río ayuda a conocer el tema y las experiencias pasadas para lidiar con ella. Aprendes en cada

[00:22:12] - navegación, en cada tipo de agua, color, objetos para remar, tamaño del barco, todo lo que vas

[00:22:18] - aprendiendo en cada navegación. Tu viaje debe ser guiado por un plan, una estrategia que consideres

[00:22:25] - probable que funcione para ti. Cuando navegamos, establecemos un objetivo, planeamos. En vacaciones

[00:22:32] - decido qué museo visitaré, qué playa quiero ir. Intentar planificar la vida para que las cosas

[00:22:38] - funcionen mejor. La perseverancia y confianza en la capacidad para trabajar alrededor de las

[00:22:43] - pérdidas y obstáculos son importantes. Puedes obtener coraje y discernimiento al navegar con

[00:22:50] - éxito en aguas claras y luego pasar a aguas más turbias, como en un río. Cuando comienzas a

[00:22:56] - aprender, empiezas con algo más tranquilo, en un bote donde tienes más control. Luego te desafías

[00:23:02] - a aguas más violentas, como los rápidos, porque buscas paisajes más hermosos en estos entornos.

[00:23:09] - Sin embargo, antes de aventurarte en este entorno, necesitas entrenar en aguas tranquilas. En la

[00:23:15] - navegación y en la vida, los compañeros de confianza son importantes. Te ayudarán a lidiar

[00:23:21] - con los rápidos, las corrientes y las partes difíciles de la vida. Estar con otras personas

[00:23:28] - nos ayuda a enfrentar días malos, de dolor y de incertidumbre. En el río, necesitamos compañía

[00:23:35] - para rimar y navegar. Puedes descansar junto al río, pero para llegar al final debes regresar

[00:23:41] - a la balsa y continuar. No importa la dificultad, la vida es así. A veces debemos parar, duele,

[00:23:48] - angustia, te quedas en tu habitación rehaciéndote. Tenemos tiempo para descansar, momentos para estar

[00:23:55] - de luto, tiempo para angustiarnos, buscar ayuda, pero en algún momento debemos volver, porque el

[00:24:02] - resultado final de este camino es intransferible y solo nuestro. Muy bien, podríamos concluir diciendo

[00:24:10] - que la resiliencia es saber que eres el único que tiene el poder y la responsabilidad de levantarse.

[00:24:16] - Visión de Mary Holloway sobre empoderarse a sí mismo como quien resuelve su propia vida y habla

[00:24:22] - mucho sobre la capacidad de hacerlo. Resiliente es alguien que descubre que las soluciones no vienen

[00:24:28] - de fuera. También descubre que los problemas pueden venir de afuera, pero enfrentarlos de

[00:24:33] - forma positiva, inteligente y encontrar sentido incluso en el dolor nos capacita para enfrentar la

[00:24:40] - vida misma. Vamos a nuestros ejercicios aprendiendo de tu pasado. Vamos a pensar tus respuestas a

[00:24:48] - eventos desafiantes. Crea modelo mental con fracasos y éxitos para aprender de ellos y obtener

[00:24:54] - resultados positivos. Aquí presentaremos una lista de ejercicios para que consideres qué eventos

[00:25:01] - fueron más estresantes para ti. Aquello que angustió mucho. ¿Cómo te han afectado estos

[00:25:07] - eventos? Encontré útil pensar en personas importantes cuando estaba angustiado, por ejemplo,

[00:25:13] - cuando te sientes mal, excluido en una fiesta porque nadie te mira. En ese momento te sientas

[00:25:20] - ahí, pero hay gente que te ama, te ayudó o no. ¿A quién busqué para apoyarme tras una

[00:25:25] - experiencia traumática? En lugar de alguien que te escucha, te aconseja y te ayuda cuando estás mal,

[00:25:32] - ¿qué he aprendido sobre mí y mis interacciones con los demás en tiempos difíciles? Cuando tenía

[00:25:39] - problemas, ¿cómo fue mi relación con los demás? ¿Ayudar a alguien en una situación similar me ha

[00:25:45] - sido útil? ¿Cuando alguien vive algo que ya pasaste, es útil, estás ahí, te lastima o te

[00:25:51] - hace evitarlo escuchando las historias de otros? O no, quiero compartir mi experiencia como proveedor

[00:25:57] - con esta persona interesada. Esto te dará pautas sobre construir tu resiliencia. ¿Lograste superar

[00:26:04] - obstáculos en caso afirmativo? ¿Cómo lo hiciste? Puedes escribir esto que pregunto aquí. Importante

[00:26:12] - darle forma para leerlo después de un año, seis meses, dos años y notar los cambios ocurridos

[00:26:19] - durante este proceso. Lo que me ayudó a tener más esperanza en ese momento, por ejemplo, orar,

[00:26:26] - rezar, hacer una oración, encender una vela cuando me sentía angustiado. Cualquiera que sea tu ritual

[00:26:33] - espiritual o incluso tu comportamiento, fui a caminar, estuve escuchando música, me desconecté

[00:26:40] - por un tiempo. ¿Qué hiciste? Estas estrategias son importantes para que puedas desarrollar tu

[00:26:47] - resiliencia. Espero que hayas disfrutado de las clases. Haz los ejercicios y recuerda, el objetivo

[00:26:53] - de este curso y esta clase es que podamos entender cada vez más que las respuestas a las preguntas

[00:26:59] - de la vida están en nosotros. ¡Hasta la próxima clase!

[00:00:00] - Então é isso. Já que a gente entendeu essa história muito interessante, Victor Frank, eu enriquei a vocês inclusive a leitura desse livro fantástico.

[00:00:06] - Ele está disponível na internet para vocês comprarem.

[00:00:09] - E é um livro transformador. Muitas pessoas que leem dizem que é um livro que se deve ler ao longo da vida.

[00:00:14] - E ao mesmo tempo é uma homenagem a esse homem que transformou sua dor em um evento transformador não só na vida dele, mas na nossa.

[00:00:20] - Mas vamos ao que nos interessa então agora.

[00:00:22] - O que é resiliência?

[00:00:24] - Uma coisa é certa. Todos nós temos uma vontade imensa de fazer com que os eventos da vida não afetem tanto a gente.

[00:00:31] - Então reduzir essas adversidades significativas no desenvolvimento saudável de qualquer ser humano

[00:00:36] - é essencial para o nosso progresso pessoal e o progresso de toda a sociedade.

[00:00:40] - Porque na medida em que eu sou uma pessoa mais capaz de gerenciar minha dor e meu sofrimento,

[00:00:44] - sem estar demandando externamente, pedindo ajuda o tempo inteiro

[00:00:47] - e sendo uma pessoa capaz de solucionar ou aprender com o próprio sofrimento,

[00:00:50] - eu vou ser um elemento agregador no coletivo.

[00:00:53] - Eu também vai ter hora que eu vou pedir ajuda, óbvio, mas eu também vou poder dar ajuda

[00:00:57] - com a minha experiência, com o meu aprendizado e com a minha dor.

[00:01:00] - Ou seja, resumindo, a ciência diz que algumas pessoas desenvolvem resiliência e outras não.

[00:01:04] - Mas essa mesma ciência diz que nós podemos desenvolver.

[00:01:08] - A partir das experiências que eles tiveram com os que desenvolveram,

[00:01:11] - criam certos modelos mentais para que a gente possa entender como isso acontece na nossa vida.

[00:01:16] - E como é que a gente poderia entender isso de forma mais clara?

[00:01:18] - Existe uma maneira que fica mais fácil para a gente entender.

[00:01:20] - Que é desenvolver a resiliência visualizando uma gongurra.

[00:01:24] - Vamos imaginar, então, esse exemplo.

[00:01:26] - As experiências de proteção de um lado,

[00:01:28] - com as habilidades de enfrentamento que desenvolvemos ao longo da nossa educação,

[00:01:32] - que está aqui do lado da balança,

[00:01:33] - e do outro, as dificuldades da vida.

[00:01:35] - Então, imagine isso aqui.

[00:01:36] - Porque eu posso ter tanto um ambiente que me favoreceu a resiliência,

[00:01:39] - por exemplo, pais amorosos, compreensivos,

[00:01:41] - e que me ajudaram a enfrentar a vida,

[00:01:43] - ou não, certo?

[00:01:45] - O que vai fazer com que eu tenha dificuldade.

[00:01:46] - E as próprias dificuldades do cotidiano, do mundo externo, das escolas, do trabalho.

[00:01:52] - Então, óbvio, se eu tive uma família mais equilibrada,

[00:01:54] - essa minha balança, ela vai estar equilibrada.

[00:01:56] - Eu vou conseguir,

[00:01:57] - lembrando das minhas experiências de afeto, de amor e de acolhimento do passado,

[00:02:00] - enfrentar as dificuldades.

[00:02:01] - Mas nem todo mundo tem uma vidinha redonda.

[00:02:04] - Muitas pessoas têm, do outro lado da balança, também dificuldades.

[00:02:08] - E aí nós precisamos entender,

[00:02:10] - por isso a importância de você revelar ou de ressignificar o passado,

[00:02:13] - para que você possa lembrar dele não como um evento de trauma,

[00:02:16] - ou de lamento, ou de encontrar culpados,

[00:02:18] - mas entender o que as pessoas puderam dar,

[00:02:20] - e a capacidade de perceber que a partir de agora é com você.

[00:02:24] - Não adianta você passar a vida inteira encontrando culpados,

[00:02:26] - porque senão você vai desenvolver,

[00:02:29] - ou aliás, você não vai desenvolver a resiliência.

[00:02:32] - A resiliência, ela é evidente quando conseguimos

[00:02:34] - um certo grau de equilíbrio significativo,

[00:02:37] - mesmo quando uma grande carga de fatores está concorrendo do lado negativo da balança,

[00:02:41] - ou seja, apesar da diversidade, a gente vai levando.

[00:02:45] - Então, é quando a gente percebe que a mesma dor que no passado chegava e nos destruía,

[00:02:50] - ela chega, ela nos incomoda, ela nos abala,

[00:02:53] - mas ela não nos faz cair, ela não nos destrói.

[00:02:56] - Ou seja, a gente aprende, conforme a música,

[00:02:58] - a levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima.

[00:03:02] - Mas tem uma música que eu acho muito legal do Chico Buarque,

[00:03:04] - chamada Vai Levando, no qual nós percebemos na poesia dele

[00:03:07] - essa proposta de encarar a vida, perceber as dificuldades e desenvolver competências.

[00:03:13] - Eu selecinei alguns trechos para que a gente possa

[00:03:16] - pensar essa música a partir da perspectiva da resiliência.

[00:03:20] - Ele diz o seguinte,

[00:03:21] - mesmo com todo o emblema, todo o problema, todo o sistema, a gente vai levando.

[00:03:26] - Essa parte é muito interessante, falando sobre todo o sistema,

[00:03:29] - porque nós estamos num ambiente muito tóxico da política nacional

[00:03:32] - e as pessoas se deixam levar tão apaixonadamente por isso que complica a própria existência.

[00:03:37] - E com isso eu não quero desestimular uma luta política, uma busca por um país melhor,

[00:03:41] - mas a gente não pode ficar preso a isso.

[00:03:43] - Então, repetindo, ele diz,

[00:03:44] - mesmo com todo o emblema, todo o problema, todo o sistema, a gente vai levando.

[00:03:49] - Mesmo com nada feito, com a sala escura, com o nó no peito, com a cara dura,

[00:03:54] - não tem mais jeito, a gente não tem cura.

[00:03:56] - Mesmo com toda a via, com todo o dia, com todo o ia, todo o não-ia, a gente vai levando.

[00:04:02] - Ou seja, ele cita um conjunto de situações de angústia da nossa vida

[00:04:06] - que vai fazendo com que não podemos ficar fixados no sistema, nos problemas, na sala escura,

[00:04:13] - no que não aconteceu.

[00:04:15] - Nosso foco é no desenvolvimento de continuar indo, de continuar levando.

[00:04:19] - O que fica claro, então?

[00:04:20] - É que a nossa reação à diversidade, não à diversidade em si,

[00:04:25] - é que determina como a história de nossas vidas irá se desenvolver.

[00:04:28] - Existe uma teoria que a gente chama de teoria do 1090 que vai dizer o seguinte.

[00:04:33] - 10% das coisas que acontecem com a gente simplesmente acontecem, a gente não tem controle.

[00:04:39] - A grande questão da existência não é o que acontece, a minha reação é esse evento.

[00:04:43] - Eu já citei em outras aulas, mas vou citar só para reforçar o conceito aqui agora.

[00:04:46] - Você tem, por exemplo, uma família com cinco filhos,

[00:04:49] - uma pessoa que é, por exemplo, um pai alcoólico, que é um clássico de família,

[00:04:53] - e aí você tem ali a situação de que um fica alcoólico como pai,

[00:04:56] - um fica revoltado como pai e três amam o pai e seguem a vida.

[00:05:00] - E aí quando você tem essa situação clássica familiar

[00:05:03] - em que existe uma circunstância traumática qualquer,

[00:05:07] - um evento de angústia, ou seja, de não harmonia familiar,

[00:05:10] - e que afeta diferentemente os membros dessa família, os filhos,

[00:05:14] - a gente percebe que então o problema não é o evento, mas é a reação.

[00:05:18] - Então o que fica bem claro na resiliência é que vai nos fortalecer a capacidade

[00:05:23] - não é de querer que não exista sofrimento, que não exista dor,

[00:05:26] - não é criar um mundo codirosa que não tem como fazer isso,

[00:05:29] - mas desenvolver habilidades e competências para, diante da dificuldade,

[00:05:34] - nós podermos desenvolver cada vez mais a capacidade de enfrentar

[00:05:38] - e se tornar mais competente, ou seja, em termos gerais,

[00:05:41] - a resiliência, ela se refere ao processo pelo qual

[00:05:44] - resultados positivos são alcançados mesmo em meio às adversidades,

[00:05:48] - mesmo em meio à dor, mesmo em meio à angústia.

[00:05:50] - Quando você termina um relacionamento e, claro,

[00:05:54] - você vai passar pela fase de luto, de sofrimento, falar para todo mundo,

[00:05:58] - ter que digerir aquela perda, como sussum luto, sentimento ego rebaixado,

[00:06:02] - por ter sido trocado qualquer coisa do tipo, mas depois de um tempo

[00:06:05] - para e pensa, o que eu aprendi com esta relação?

[00:06:09] - O que eu posso fazer para que na próxima, os mesmos erros que eu cometei,

[00:06:13] - eu não repita novamente?

[00:06:15] - Então perceba, se liga, para se tornar resiliente,

[00:06:17] - nós temos que enfrentar as adversidades e por quê?

[00:06:20] - Porque uma vida sem dores, sem revezes, sem perda,

[00:06:23] - ela simplesmente não nos capacita, entendeu?

[00:06:26] - Ou seja, aceita que dói menos, a dor nos torna mais forte,

[00:06:31] - a dor nos torna mais capaz, é esse entendimento que a gente tem que ter.

[00:06:35] - Existe um pensador que eu gosto muito, que é o Steve Moraboli, que diz o seguinte,

[00:06:39] - a vida não fica mais fácil ou mais indulgente,

[00:06:42] - nós é que ficamos mais fortes e mais resistentes, percebe a diferença?

[00:06:46] - Ao invés de ele encarar e achar que a vida está ficando mais leve,

[00:06:50] - não, nós estamos ficando mais resistentes.

[00:06:52] - Ou seja, o que ele quer dizer com isso?

[00:06:54] - Não é que a gente vai ficando, a vida vai ficando mais fácil,

[00:06:56] - é que nós vamos ficando mais capaz de enfrentar a vida,

[00:06:58] - então parece que é mais fácil.

[00:06:59] - Sabe quando alguém olha alguém tocando piano?

[00:07:02] - Quando você começa a tocar, você acha tão difícil,

[00:07:05] - mas depois que você está tocando, você tem uma habilidade tão grande

[00:07:08] - e você, por que eu tenho tanta dificuldade de fazer o Dó Ré Mi,

[00:07:12] - o exercício no tocar de um instrumento?

[00:07:15] - Ou na própria vida, com as muitas notas de dor e de alegria

[00:07:19] - que vai transformando a melodia da existência,

[00:07:21] - vai nos transformando em pessoas mais capazes.

[00:07:24] - Nós vamos desenvolvendo então uma capacidade de ser mais flexível e adaptado.

[00:07:28] - Só lembrando então a teoria da evolução das espécies de Charles Dabe

[00:07:31] - que quem venceu a evolução das espécies não foram os mais fortes,

[00:07:34] - foram os mais adaptáveis.

[00:07:36] - Se tivesse sido os mais fortes, os maiores quem estava dando essa aula

[00:07:38] - seria um Tyrannossauro Rex,

[00:07:40] - mas é um ser humano que era os mais adaptáveis,

[00:07:42] - embora não fosse os mais fortes,

[00:07:44] - a todas as circunstâncias e mudanças que foram ocorrendo ao longo da vida.

[00:07:47] - Isso serve para nós, pessoalmente, como serve para toda a trajetória humana.

[00:07:52] - Além disso, a resiliência tem características de também desenvolver

[00:07:56] - em nós capacidades para eventos específicos,

[00:07:59] - porque nesse momento a gente entende que ela não só funciona na vida de um modo geral,

[00:08:03] - mas em tons específicos,

[00:08:04] - porque às vezes quando você olha para si, olha com o julgamento tão precipitado

[00:08:08] - que acha que você não tem resiliência nenhum,

[00:08:10] - e você tem em alguns pontos e em outros não.

[00:08:12] - Então quando a gente identifica quais são esses pontos, a gente pode.

[00:08:14] - O que a gente pode fazer?

[00:08:16] - Ampliar a resiliência nos pontos que a gente já tem

[00:08:18] - e desenvolver resiliência nos pontos que nós não temos.

[00:08:22] - Então a resiliência se desenvolve ao longo do tempo

[00:08:24] - e sua expressão pode ser um processo lento de desenvolvimento.

[00:08:27] - Como tudo na vida temos que ter paciência,

[00:08:29] - porque o aprendizado é sequência de dias, de vidas e de muita experiência.

[00:08:33] - Um indivíduo pode ser resiliente em relação a alguns tipos de estressões,

[00:08:37] - mas a outros não.

[00:08:39] - Em um contexto ou área da vida, em outras não.

[00:08:42] - Uma vez na vida, mas em outras não.

[00:08:45] - Então às vezes você tem que saber, nesse momento,

[00:08:48] - qual é a sua capacidade de resiliência para você enfrentar questões

[00:08:51] - que você sabe que desenvolveu competência de superar.

[00:08:54] - Só para a gente reforçar um pouquinho da aula sobre a autoestima rebaixada.

[00:08:58] - Quando eu, e também no ciclo de auto-sabotagem, que foi aula anterior,

[00:09:02] - quando eu procuro enfrentar um desafio que eu já sei que eu não tenho competência,

[00:09:07] - o que vai acontecer?

[00:09:08] - Uma provável derrota.

[00:09:10] - E aí vai me dar um sentimento de que tá vendo, eu não sou capaz.

[00:09:13] - Aí afeta a autoestima e, inclusive, o ciclo de auto-sabotagem e não desenvolve resiliência.

[00:09:17] - Quando eu identifico os pontos em que eu não tenho competência,

[00:09:20] - eu vou desenvolver-los antes de testar.

[00:09:23] - Então eu faço isso em mim, até que eu vá publicamente e tente desenvolver aquela capacidade.

[00:09:28] - Porque eu sei que aquilo ali é uma coisa que eu estou em processo de ter aprendizado.

[00:09:31] - Por isso, não olhe para você como uma pessoa totalmente desprovida de resiliência.

[00:09:36] - E também é fato que teria que a gente consegue resolver uma coisa

[00:09:38] - e no outro dia, no outro momento, a mesma coisa acontece e a gente não consegue resolver.

[00:09:42] - Porque tem muitas variáveis em jogo.

[00:09:44] - Naquele dia você estava mais disposto, mais saudável, mais animado.

[00:09:48] - E no outro dia não.

[00:09:49] - Então até aceitar esse fluxo da vida, de ter dias que tem ou não competência,

[00:09:53] - é resiliência.

[00:09:55] - Ou seja, aceitação e a adaptabilidade diante da vida.

[00:09:59] - As atividades geradoras de resiliência precisam ser então praticadas

[00:10:03] - e reabastecidas diariamente,

[00:10:05] - como um conjunto de músicos que devem ser exercitados regularmente.

[00:10:08] - Ou seja, todos os dias eu tenho que estar com foco.

[00:10:10] - Espera aí, eu preciso desenvolver minha capacidade, por exemplo,

[00:10:13] - de no trabalho, suportar críticas.

[00:10:16] - Porque é um ambiente competitivo, concorrido, as pessoas querem me derrubar.

[00:10:20] - E eu não posso, toda vez que alguém me faz um comentário crítico,

[00:10:22] - me desanimar, ficar triste, render menos, que é o que a pessoa que me criticou quer.

[00:10:26] - Porque claro, existe a crítica construtiva

[00:10:28] - de alguém chegar para você e propõe melhor e você pode ser mais capaz.

[00:10:32] - Mas existe aquela crítica que é somente para dar uma rasteira em você.

[00:10:35] - Desenvolver essa resiliência, ou seja, estou indo para um ambiente de trabalho

[00:10:39] - em que é muito competitivo e que eu tenho muito colegas de trabalho

[00:10:42] - que estão danosos no meu processo e eu não posso sair lá ainda nesse momento.

[00:10:46] - Eu preciso ir pronto para desenvolver resiliência e suportar esse ambiente tóxico.

[00:10:52] - E qual é o objetivo desse treino?

[00:10:53] - É que a gente faça com que essas respostas de enfrentamento da vida se tornem automáticas.

[00:10:57] - Afinal, como o poeta Romanovid nos alerta,

[00:11:00] - a água pingando faz um buraco na pedra não pela força, mas pela persistência.

[00:11:04] - Muitas pessoas pensam que a melhor forma de mudar a vida

[00:11:06] - é o uso da força e da violência.

[00:11:08] - Quando na verdade, é a persistência que gera resiliência.

[00:11:13] - Quando a gente usa força, a gente até pode conseguir resultados,

[00:11:16] - mas arranja muito inimigo e gasta muita energia.

[00:11:19] - Quando a gente usa persistência, a gente constrói uma capacidade de resiliência

[00:11:23] - e se torna herói da própria vida, da própria existência.

[00:11:26] - E para aquelas pessoas que estão passando por eventos estressantes

[00:11:29] - e estão tendo problemas em lidar com isso, existem passos

[00:11:32] - que nos levam à construção da resiliência que eu quero agora falar

[00:11:35] - para ajudar nessa compreensão tanto intelectual como prática do processo.

[00:11:41] - Maneiras da gente construir resiliência.

[00:11:44] - Primeiro, fazer conexões.

[00:11:46] - Boas relações com familiares, próximos, amigos, outras pessoas são importantes demais.

[00:11:51] - Aceitar ajuda e apoio daqueles que se preocupam com você vai fortalecer sua resiliência.

[00:11:55] - Por exemplo, se você estiver numa ONG, organização religiosa,

[00:11:59] - outros grupos de apoio social, vai ajudar você a recuperar a esperança.

[00:12:02] - Se você, por exemplo, perder um filho ou alguém amado,

[00:12:06] - existem grupos de apoios que ajudam você,

[00:12:09] - aquelas pessoas que estão passando pela mesma experiência,

[00:12:12] - a dizer como foi que cada uma delas desenvolveu a resiliência,

[00:12:15] - a exportar a saudade, a perda.

[00:12:16] - Por exemplo, o AA, que é um grupo de apoio para pessoas que estão querendo deixar o álcool.

[00:12:20] - Você viver é uma dessas instituições que nos ajudam.

[00:12:22] - Quando você quer ter uma escuta sem julgamento e você precisa realmente desabafar,

[00:12:26] - você vai poder encontrar naquela organização,

[00:12:28] - cujo número agora é gratuito para todo o Brasil, uma ajuda importante.

[00:12:31] - E o que a gente aprende nessas organizações não-governmentais?

[00:12:34] - A gente aprende que ao mesmo tempo que a gente está sendo ajudado,

[00:12:37] - a gente aprende a ajudar, a gente se beneficia do processo.

[00:12:40] - Então fazer conexões é extremamente importante.

[00:12:43] - Outra coisa é você evitar que os problemas se tornem insuperáveis.

[00:12:46] - Você não pode mudar o fato de que eventos altamente estressantes aconteçam,

[00:12:50] - como a gente falou na teoria do 1090.

[00:12:52] - Mas você pode mudar a forma como você interpreta e responde a esses eventos.

[00:12:56] - Sobre a interpretação é muito importante,

[00:12:57] - porque às vezes a reação ruim é pela interpretação equivocada.

[00:13:01] - É a forma enviesada ou meio que nebulosa que você vê a coisa.

[00:13:05] - Quando você está, por exemplo, com a última baixa,

[00:13:07] - você tem uma tendência de ver uma pessoa fazendo uma piada no meio do trabalho

[00:13:11] - e achar que é com você, ou seja, sua lenta atuva.

[00:13:13] - Qual vai ser a sua reação?

[00:13:14] - Você vai brigar com a pessoa.

[00:13:16] - E o problema é que você está interpretando aquilo de uma forma equivocada.

[00:13:19] - Portanto, é muito importante você aprender a interpretar para aprender a responder.

[00:13:24] - Uma outra questão é aceitar que a mudança simplesmente ela faz parte da vida,

[00:13:27] - porque determinados objetivos eles podem simplesmente não serem alcançados.

[00:13:31] - Então, aceitar as circunstâncias que não podem ser mudadas ou alteradas

[00:13:34] - nos ajuda a concentrar nossas forças nas circunstâncias que podem ser alteradas.

[00:13:39] - Toda vez que você diminui o foco no problema,

[00:13:41] - você aumenta sua capacidade de desenvolver a solução e ter resultado.

[00:13:45] - Uma outra circunstância é mover-se em direção aos seus objetivos.

[00:13:49] - Isso tem regras.

[00:13:49] - Primeiro, você tem que desenvolver objetivos realistas.

[00:13:53] - Faça regulamente isso.

[00:13:54] - Mesmo que pareça um pequeno feito

[00:13:57] - que permita você avançar em direção aos seus objetivos.

[00:14:00] - Todo dia você vai percebendo que,

[00:14:02] - ah, eu consegui isso, consegui aquilo.

[00:14:04] - É importante, nos objetivos, traçar pequenos objetivos

[00:14:06] - porque eles vão criando um sentimento, uma sensação de que você é capaz,

[00:14:11] - ao invés de se concentrar em tarefas que parecem inatingíveis,

[00:14:14] - pergunte qual é a coisa que você que possa realizar hoje

[00:14:18] - e que me ajuda a avançar em direção ao que eu quero a seguir.

[00:14:21] - Grandes sonhos são alcançados com pequenos passos.

[00:14:26] - Grandes trajetórias começam com o primeiro dia.

[00:14:29] - Todas as coisas da vida têm etapas a serem vencidas.

[00:14:33] - E se nós temos um sonho distante

[00:14:35] - e queremos realizá-lo sem perceber o desenvolvimento dessas etapas,

[00:14:39] - nós vamos desenvolver um sentimento de incompetência

[00:14:41] - que só vai dificultar a nossa existência de um modo geral.

[00:14:45] - Uma outra coisa importante é

[00:14:46] - tome ações decisivas, é outro item importante.

[00:14:49] - Ou seja, a vida espera que você seja ágil em agir diante de uma dificuldade.

[00:14:53] - Não pode esperar infantilmente que os problemas desapareçam,

[00:14:56] - que o emprego suja, que uma nova profissão aconteça sem você aprender nada.

[00:15:01] - Ou seja, você tem que ter atitude.

[00:15:03] - Se você está com dificuldade, planeje e aja e não fique esperando assim, sabe?

[00:15:08] - Como quem fica na janela esperando chegar ao preço que precisa encantar,

[00:15:11] - a vida exige uma atitude muito particular para a gente enfrentar os nossos problemas.

[00:15:15] - Uma outra característica é aproveitar esses eventos

[00:15:17] - e procurar oportunidades de se autodescobrir,

[00:15:19] - o que as pessoas frequentemente aprendem algo sobre si,

[00:15:22] - mesmo como resultado de sua luta contra a perda.

[00:15:25] - Muitas pessoas que passaram por tragédias e dificuldades

[00:15:29] - relataram, vejam só, melhoria nos relacionamentos,

[00:15:33] - maior senso de força, mesmo quando se sentem vulneráveis,

[00:15:37] - maior senso de autoestima, uma espiritualidade mais desenvolvida,

[00:15:41] - uma apreciação pela vida maior.

[00:15:43] - Você vai percebendo que durante esse processo de dor,

[00:15:45] - as pessoas vão desenvolvendo competências e capacidades,

[00:15:48] - vão ressignificando relações, por isso que dão mais importância ao amor,

[00:15:51] - vão ressignificando a vida e vão dando mais valor às coisas mais simples.

[00:15:55] - Por isso, uma outra coisa importante é cultivar uma visão positiva de si mesmo.

[00:16:00] - Desenvolver confiança em sua capacidade de resolver problemas,

[00:16:03] - em confiar em seus instintos, ajuda a construir a resiliência.

[00:16:07] - Tem uma frase de Martin Luther King que eu gosto muito.

[00:16:09] - Nós devemos aceitar a decepção finita, mas nunca perder a esperança infinita.

[00:16:15] - Entende?

[00:16:15] - Uma visão positiva sobre a vida.

[00:16:18] - Decepções passam, esperança é eterna.

[00:16:21] - Outra questão, manter as coisas em perspectiva.

[00:16:24] - Mesmo se o ambiente em que você cresceu não foi ideal

[00:16:27] - para o desenvolvimento da resiliência, nunca é tarde demais.

[00:16:30] - Ser resiliente não é um traço de personalidade, como a gente viu,

[00:16:33] - mas um processo de desenvolvimento dinâmico.

[00:16:36] - Nele você percebe que momentos de crise não são como um estado insoluvel,

[00:16:40] - mas sim como uma experiência de aprendizado e uma chance de desenvolvimento pessoal e crescimento.

[00:16:46] - Diante da vida, as dores são experiências transformadoras e não algo apenas a lamentar.

[00:16:51] - Um ponto importante no aprendizado da resiliência

[00:16:53] - é ser capaz de ter uma perspectiva sobre as coisas.

[00:16:55] - Por exemplo, em momentos de estresse pode ser útil colocar aquela situação individual

[00:16:59] - em um contexto muito maior para você entender melhor sua real gravidade ou a falta dela.

[00:17:04] - É muito importante a gente fazer isso como se fosse fazer uma escala

[00:17:08] - para definir o que é aborrecimento versus problema.

[00:17:11] - Tem coisa que é aborrecimento.

[00:17:13] - E se você categoriza como aborrecimento, você coloca a energia certa naquilo.

[00:17:17] - Mas se você caracteriza tudo como problema,

[00:17:19] - você gasta muita energia com coisas que são aborrecimentos,

[00:17:22] - pode ser resolvido com pouco esforço,

[00:17:25] - e você fica com pouca energia para atuar quando de fato é um problema.

[00:17:29] - Tem coisas que, por exemplo, perder um avião já aconteceu comigo.

[00:17:33] - Isso é um problema ou é um aborrecimento?

[00:17:36] - Eu coloco como categoria de aborrecimento.

[00:17:38] - Mas está no avião quando ele está com problemas.

[00:17:41] - Ou seja, aí é um problema maior.

[00:17:43] - Assim, mesmo quando enfrentamos eventos muito dolorosos,

[00:17:46] - tente considerar a situação estressante em um contexto mais amplo

[00:17:49] - e manter uma perspectiva de longo prazo.

[00:17:52] - Evite dar maior proporção ao evento.

[00:17:54] - Eu criei uma escalinha que seria mais ou menos o seguinte.

[00:17:55] - Existem coisas chamadas aborrecimentos,

[00:17:58] - isso em problemas e tragédias.

[00:18:00] - Quando acontecer alguma coisa na sua vida, tente colocar nessa escala.

[00:18:03] - Isso é um aborrecimento?

[00:18:04] - Isso é um problema?

[00:18:05] - Ou isso é uma tragédia?

[00:18:06] - Porque você vai saber quanta energia você vai usar em cada coisa dessas.

[00:18:11] - Se tudo na sua cabeça é tragédia, você não tem energia para nada.

[00:18:15] - Porque, por exemplo, perder um ônibus para você é uma tragédia.

[00:18:19] - Tentar chegar em casa a tempo de ver uma coisa que você quer e não conseguir,

[00:18:22] - que passou da hora, é uma tragédia.

[00:18:25] - Coisas que são, por exemplo, chegar na farmácia e não ter o seu remédio é um problema.

[00:18:29] - Isso é um aborrecimento.

[00:18:30] - Então você gasta energia.

[00:18:31] - Ah, não tem nessa farmácia, vou na outra.

[00:18:33] - Mas se tudo para você é problema e tragédia,

[00:18:35] - você gasta tanta energia com coisas pequenas que não sobra energia muito importante

[00:18:40] - para enfrentar a vida naqueles dias em que de fato acontece um grande problema ou uma grande tragédia.

[00:18:45] - Então é importante fazer esse filtro.

[00:18:48] - Outra questão interessante é você manter uma perspectiva esperançosa.

[00:18:51] - Uma visão otimista permite que você espere que coisas boas aconteçam em sua vida.

[00:18:56] - Não só coisas ruins.

[00:18:57] - Tente visualizar o que você quer em vez de se preocupar com o que você teme.

[00:19:01] - Se você fica muito focado no medo, tem gente até que diz que medo atrai, né?

[00:19:05] - Às vezes eu acho que isso até é verdade mesmo.

[00:19:07] - Se você ficar focado no medo, você não vê ou você não tem capacidade de visualizar soluções.

[00:19:12] - Tem uma frase da Nelson Mandela que é fantástica sobre isso.

[00:19:15] - Não me julgue pelo meu sucesso.

[00:19:17] - Julgue-me pelas vezes que caí e voltei a subir.

[00:19:19] - É isso que é importante.

[00:19:20] - Não é o resultado final.

[00:19:22] - As pessoas veem alguém que venceu, aí olham só para o resultado final.

[00:19:25] - E não sabem quantas quedas e levantar aconteceu naquela vida.

[00:19:29] - O que torna uma vida fantástica é aprendizado dentro das dores que ela passou.

[00:19:33] - E um homem como ele, que tem uma história tão bonita e que a busca da sua própria liberdade foi tão intensa,

[00:19:40] - tão capaz, criou um evento tão desencadeado de potencialidades que não libertou apenas a ele.

[00:19:46] - Ele libertou seu país, seu povo da opressão de muitas décadas.

[00:19:50] - E é uma vida que realmente merece toda a nossa homenagem.

[00:19:53] - Outra coisa, se cuide.

[00:19:55] - Preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos.

[00:19:58] - Envolva-se em atividades que você goste, encontre momentos relaxantes para você fazer.

[00:20:04] - Exercite-se regularmente, cuide de si e ajude a manter a sua mente e o corpo preparado para lidar com situações que exigem resiliência de você.

[00:20:12] - Cuidado de si mesmo é uma coisa importante e ajuda muito aquele item sobre desenvolvimento de autoestima.

[00:20:17] - Uma outra coisa, não poupe os recursos que vêm de Deus.

[00:20:21] - Parece que tem gente que acha que Deus não tem potência, habilidade e amor infinito.

[00:20:25] - Então, as nossas práticas espirituais ajudam muito a desenvolver e construir conexões e restaurar a esperança.

[00:20:31] - Especialmente quando você está com um sentimento que está só abandonado, que ninguém gosta de você.

[00:20:36] - E aí é uma coisa que você tem que repensar, reveja as aulas sobre isso.

[00:20:39] - Mas é que você, muitas vezes decepcionado com todos os seres humanos, não vai se decepcionar com Deus.

[00:20:45] - Esse recurso estável de um ser que não trai, um ser que, como a própria descrição do judeus no Velho Testamento,

[00:20:53] - fiel, ou seja, não há alternância em sua forma de se relacionar com a gente,

[00:20:58] - é um evento de esperança profunda, um desenvolvimento maior da nossa espiritualidade, da nossa religiosidade,

[00:21:04] - aumenta muito a nossa capacidade de resiliência. Inclusive, tem pesquisas que mostram

[00:21:08] - pacientes em tratamento de doenças, tipo câncer, doenças que exigem um tratamento mais longevo.

[00:21:13] - Os pacientes que têm uma expectativa de espiritualidade, algum tipo de religião e que se apoiam nela,

[00:21:19] - eles têm muito mais competência a desenvolver um processo de cura ou de resistir a um tratamento mais longo, com mais esperança.

[00:21:27] - Então, é importante usar esse recurso fantástico.

[00:21:30] - Para ajudar a resumir vários dos princípios, pontos desta nossa aula,

[00:21:35] - pense em uma resiliência como ser ele ante a fazer uma viagem, uma jangada rio abaixo.

[00:21:41] - Vamos imaginar essa imagem para você entender como ela funcionaria.

[00:21:43] - Em um rio, você pode encontrar corredeiras, curvas, águas lentas, águas rasas, ondas, velocidade, calmaria.

[00:21:53] - Como na vida, as mudanças que você sente afetam você de uma maneira diferente ao longo do caminho.

[00:21:57] - O rio também, às vezes, está mais calmo, às vezes está mais lento, tem pedras, às vezes está muito estreito ou mais largo.

[00:22:03] - Ou seja, a vida tem toda essa alternância. E viajar pelo rio ajuda a ter conhecimento sobre o assunto,

[00:22:09] - as experiências passadas para lidar com ela.

[00:22:11] - Ou seja, tudo que você vai aprender na cada navegação que você faz, a cada tipo de água, de coloração,

[00:22:17] - de objetos que você usa para remar, o tamanho do barco.

[00:22:21] - Sua jornada deve ser guiada por um plano, uma estratégia que você considera provável que funcione bem para você.

[00:22:27] - Então, quando a gente vai navegar, a gente não faz um objetivo, a gente planeja.

[00:22:30] - Quando a gente vai viajar de férias, para onde é que eu vou, que museu eu vou visitar, para que eu quero ir.

[00:22:35] - Por que não tentar também fazer esse planejamento sobre a vida para que as coisas funcionem melhor?

[00:22:41] - Perseverança e confiança em sua capacidade de trabalhar em torno de pedras e outros obstáculos são importantes.

[00:22:46] - Você pode ganhar coragem e discernimento ao navegar com sucesso pela água mais transparente e depois ir para as águas mais tuvas.

[00:22:54] - Ou seja, como no rio, quando você começa a aprender, você vai começar com algo mais tranquilo.

[00:22:59] - Você vai num barco que você tem mais controle, depois você vai se desafiando a águas mais violentas,

[00:23:05] - as corredeiras, porque o seu objetivo em buscar esses ambientes é que eles dão paisagens mais bonitas, obviamente.

[00:23:10] - Mas para ir para esse ambiente, eu preciso treinar primeiro nas águas tranquilas.

[00:23:15] - Como também na navegação, na vida, companheiros de confiança que acompanham você na jornada são importantes

[00:23:21] - que vão ajudar você a lidar com as corredeiras, as correntezas, os outros trechos difíceis de vida.

[00:23:27] - Assim estar junto com outras pessoas nos ajuda a lidar com dias de ruins, com dias de dor, com dias de incerteza.

[00:23:33] - Como no rio, nós precisamos de companhia para rimar e navegar para a vida.

[00:23:36] - Você pode sair para descansar do lado do rio, mas para chegar ao fim da jornada você precisa voltar a jangar e continuar.

[00:23:43] - Não importa a dificuldade. A vida é assim, muitas vezes a gente tem que parar mesmo.

[00:23:47] - Está doído, está angustiado, às vezes fica lá no seu quarto, no seu escuro, se refazendo.

[00:23:52] - A gente tem tempo para descansar, a gente tem momentos para ficar no luto, a gente tem tempo para angustiar, procurar ajuda.

[00:23:58] - Mas em algum momento a gente tem que voltar porque o resultado final dessa caminhada é intransferível e é apenas nosso.

[00:24:07] - Muito bem que a gente poderia finalizar dizendo que a resiliência é saber que você é o único que tem o poder e a responsabilidade de se levantar.

[00:24:16] - Essa é uma visão de Mary Halloway que fala muito sobre essa capacidade de empoderar a si mesmo como aquele que soluciona a própria vida.

[00:24:24] - Resiliente é uma pessoa que descobre que as soluções não vêm de fora.

[00:24:28] - Resiliente é uma pessoa que descobre que os problemas podem até vir de fora, mas encará-los de forma positiva, inteligente e com capacidade de dar sentido mesmo dias de dor, é o que nos torna um ser capaz de enfrentar a própria vida.

[00:24:42] - Então vamos para os nossos exercícios aprendendo com o seu passado.

[00:24:46] - Então vamos pensar quais foram as suas respostas a eventos desafiadores do passado, isso meio que cria um modelo na sua mente que pode mostrar como você fracassou ou como você conseguiu resultados positivos.

[00:24:56] - Então vamos apresentar uma lista aqui de exercícios para você considerar o seguinte.

[00:25:00] - Que tipo de eventos foram mais estressantes para você?

[00:25:04] - Aquilo que realmente me angustiou profundamente.

[00:25:06] - Como esses eventos te afetaram?

[00:25:09] - Achei útil pensar em pessoas importantes na minha vida quando estava angustiado.

[00:25:13] - Por exemplo, quando você está muito mal, se sentindo excluído numa festa porque ninguém olha para você.

[00:25:18] - Será que naquele momento você está aí, mas tem gente que me ama? Ajudou você ou não?

[00:25:23] - Quem eu procurei para me apoiar depois de uma experiência traumática ou estressante?

[00:25:34] - O que eu aprendi sobre mim e minhas interações com os outros durante os tempos difíceis?

[00:25:38] - No momento em que eu estava com dificuldade, como foi a minha relação com as pessoas?

[00:25:42] - Tem sido útil para me ajudar alguém a passar por uma experiência semelhante?

[00:25:46] - Ou seja, quando alguém passa por uma coisa que você já passou, é útil você estar lá.

[00:25:50] - Isso lhe machuca ou lhe faz, ah, eu não quero passar por esse novo, mesmo que você não ouvir na história de alguém.

[00:25:54] - Não, eu quero aproveitar e passar para essa pessoa a experiência que eu tive como supressador.

[00:25:59] - Isso vai dando para você apontamento de como você vai construir a sua resiliência.

[00:26:04] - Conseguir superar obstáculos em caso afirmativo, como foi que você fez isso?

[00:26:08] - Você pode inclusive, tudo isso que eu estou perguntando aqui, você pode escrever.

[00:26:12] - Porque é importante a gente dar uma forma, até para que a gente possa ler depois de um ano, seis meses, dois anos.

[00:26:18] - E perceber as mudanças que foram acontecendo ao longo desse processo.

[00:26:21] - O que ajudou a me fazer sentir mais esperança sobre o futuro naquele momento?

[00:26:26] - Por exemplo, naquele momento que eu estava com muita angústia, orar, rezar, fazer uma prece ajudou, acendei uma vela.

[00:26:31] - Qualquer que seja o seu ritual espiritual ou mesmo o seu comportamento.

[00:26:36] - Ah, eu fui caminhar, eu fiquei ouvindo música, eu me desconectei por um tempo.

[00:26:42] - O que você fez? Essas estratégias são muito importantes para que você possa desenvolver a sua capacidade resiliente.

[00:26:47] - Espero que você tenha gostado das aulas, faça os exercícios e lembre-se, o objetivo de todo esse curso,

[00:26:54] - e dessa aula especialmente, é para que a gente possa cada vez mais entender que as grandes respostas,

[00:27:00] - as questões da vida estão dentro de cada um de nós. Até a próxima aula.

[00:00:01] - En este módulo hablaremos sobre una vida minimalista y contaré tres historias que

[00:00:07] - nos ayudarán a comprender lo que abordaremos. Sé que es un tema muy comentado, se ha vuelto

[00:00:12] - una moda, pero lo trataremos como un evento, interpretándolo desde lo psicológico, emocional,

[00:00:18] - como ver una vida minimalista desde la salud mental. Hablaremos de una vida minimalista

[00:00:24] - en el contexto general de la propia vida. Empezaré contándoles una historia, y ahí,

[00:00:29] - para ti que tienes una edad similar a la mía, entenderás. Para los jóvenes no lo

[00:00:35] - entenderán, pero entenderán el contexto. Antes, sin sonido 3 en 1, queríamos grabar

[00:00:42] - cintas de cassette con las mejores canciones de nuestra adolescencia. Cogíamos una cinta

[00:00:47] - de cassette, la poníamos en un grabador, la colocábamos frente a una radio FM y pasábamos

[00:00:53] - toda una tarde esperando que apareciera la canción. Cuando la música empezaba,

[00:00:58] - memorizábamos acordes, no valía tomarla a mitad. Pasábamos tarde con mano en rec play,

[00:01:04] - casi lesionarnos esperando todo ese tiempo. Al iniciar rec play, alguien en casa adivinaba

[00:01:10] - y decíamos, cállate grabando, no interrumpas. Está bien, disculpa, aún teníamos que rezar

[00:01:16] - para que el locutor de la FM no mencionara el nombre de la canción o de la emisora durante

[00:01:21] - la grabación, lo que dificultaba la grabación. Después de casi un mes, teníamos una cinta

[00:01:28] - con 6 canciones yendo, 6 canciones volviendo. Había mucha inversión, mucho tiempo, era

[00:01:34] - nuestra única cinta, si alguien pedía prestado, prestábamos y traíamos de vuelta juntos.

[00:01:41] - ¿Cuántas canciones tienes hoy en tu Apple Play o Spotify? ¿Notas que al tener mucho,

[00:01:46] - perdemos valor? Así es como vemos hoy el exceso en nuestra sociedad haciendo que las

[00:01:52] - cosas carezcan de valor. Esto es un punto. Otro punto. Fui a dar una conferencia en una

[00:01:57] - empresa y había un ambiente muy incómodo porque dos días antes un joven con esas características

[00:02:03] - estaba presente. Hablando dos idiomas que había vivido en Estados Unidos, de clase

[00:02:08] - media alta, que trabajaba en esa empresa, ganaba un salario gigantesco, tenía un bebé

[00:02:13] - de 6 meses, recién casado, una vida por delante, como la gente suele decir, se suicidó. Las

[00:02:20] - personas estaban impactadas porque aparentemente su vida no tenía motivo para tanto desespero.

[00:02:27] - Nos damos cuenta de que la parte no es la única variable, este tema es más complejo,

[00:02:32] - pero parte de la explicación de por qué muchas personas tienen una vida sin sentido es el

[00:02:36] - exceso de cosas. También di una conferencia y al final me llevaron a cenar a casa del

[00:02:42] - contratante donde me mostró una colección de muñecas de su hija. Una colección de

[00:02:48] - más de 50 muñecas, 150 muñecas, y al verla me sentí muy avergonzado por conocer su significado.

[00:02:55] - Hice preguntas para él. ¿Cuál fue la primera muñeca que le diste a ella? Él y la niña

[00:03:00] - señalaron y le pregunté cuánto tiempo jugó. Él dijo seis meses, ella jugó con esa muñeca.

[00:03:07] - ¿Cuál fue la última muñeca que le diste? Él señaló la última muñeca. Le pregunté

[00:03:12] - cuánto tiempo jugó con ella y se quedó callado. Se percató de lo ocurrido. Hablé con él

[00:03:18] - y le dije ¿Entendiste que esta colección de muñecas le quitó a tu hija el placer

[00:03:22] - de recibir regalos? Cuando esperamos que el regalo llegue a tiempo, tiene dos funciones

[00:03:28] - emocionales para el niño. Una, trabajar la ansiedad de esperar el día de llegada. Claro,

[00:03:34] - se pregunta, ¿Cuántos días faltan para mi cumpleaños? ¿Cuántos meses hasta mi

[00:03:39] - cumpleaños? ¿Cuántas horas hasta el día? Como adultos, debemos entender que hacerlo

[00:03:45] - esperar ayuda a trabajar la ansiedad infantil. Cuando su amiga gana la muñeca antes por

[00:03:51] - su cumpleaños, llega a casa diciendo que su amiga ganó y ella aún no. Y tú dices

[00:03:56] - que no es su cumpleaños. Además de trabajar la ansiedad, ella va a trabajar la envidia.

[00:04:02] - Entonces, date cuenta de que la vida más simple nos permite enfocarnos en lo esencial.

[00:04:07] - Por eso, bienvenido a nuestro módulo sobre una vida minimalista.

[00:00:01] - Esse último módulo nós vamos falar sobre uma vida minimalista, mas eu queria

[00:00:05] - contar para vocês três histórias que vão ajudar a gente compreender um pouco

[00:00:08] - do que a gente vai abordar. Eu sei que é um tema que muita gente já fala, virou

[00:00:12] - uma espécie de modismo, mas nós vamos tradar ele em um evento, uma capacidade de

[00:00:15] - interpretar ele do ponto de vista psicológico, emocional, como ver uma vida

[00:00:19] - minimalista do ponto de vista de saúde mental.

[00:00:22] - Também nós iremos falar obviamente sobre uma vida minimalista no contexto

[00:00:25] - geral da própria vida. Então vou começar contando uma história para vocês e aí

[00:00:29] - para você que tem uma idade parecida com a minha, você vai entender

[00:00:33] - perfeitamente, para quem é muito novo não vai entender, mas vai entender o

[00:00:36] - contexto que eu quero colocar. Antigamente, quando não existia som 3 em 1 e nós

[00:00:41] - queríamos gravar uma fita cassete com as melhores músicas que estavam bombando na

[00:00:44] - nossa época de adolescência. Nós pegávamos uma fita cassete, colocavamos

[00:00:49] - dentro de um gravador, colocavamos em frente a uma raio FM, passávamos uma

[00:00:53] - tarde inteira esperando a música aparecer. Quando a música aparecia a gente tinha que

[00:00:58] - decorar os primeiros acordes, porque não valia a pena pegar a música na metade,

[00:01:01] - então passávamos a tarde inteira com a mão no botão rec play, quase a ponto de ter

[00:01:05] - uma les e tanto ficava o tempo esperando. E quando a gente começava a dar rec play

[00:01:09] - parecia que alguém na casa devia vir e falar, a gente fazia aquela boca, to gravando, ia

[00:01:13] - pessoal, ah, to bem, desculpa. Mas aí não terminava nossa angústia, porque a gente

[00:01:17] - ainda tinha que rezar muito, por danado logo toda FM não dizia o nome da música

[00:01:21] - ou o nome da FM no meio da música, o que atrapalhava a gravação. Assim depois de

[00:01:28] - um ano, cassete com seis músicas indo, seis músicas voltando. Havia tanto investimento,

[00:01:33] - tanto tempo, era a nossa única fita, que quando alguém pedia emprestado um amigo,

[00:01:37] - a gente emprestava, mas a gente ia junto, porque a gente tinha que trazer de volta.

[00:01:41] - E quantas músicas você tem hoje no seu Apple Play ou no seu Spotify? Já percebeu que quando

[00:01:45] - a gente tem muito é que perde o valor? É assim que a gente vê hoje o excesso na nossa

[00:01:50] - sociedade tornou as coisas sem valores, isso é um ponto. Outro ponto, eu fui fazer uma

[00:01:56] - entrevista para uma empresa e estava um clima de muito constrangimento, porque dois dias antes

[00:02:02] - um jovem com essas características, falando dois idiomas, que tinha morado nos Estados Unidos,

[00:02:08] - de classe média alta, que trabalhava naquela empresa, ganhava um salário gigantesco,

[00:02:13] - tinha um bebê de seis meses, recém casado, uma vida pela frente, como as pessoas costumam dizer,

[00:02:19] - se matou. E as pessoas estavam chocadas, porque aparentemente a vida dele, com tantas coisas,

[00:02:24] - não tinha motivo para tanto desespero. E a gente começa a perceber que parte não é a única variável,

[00:02:30] - obviamente, é muito mais complexo esse tema, mas parte da explicação de que muitas pessoas têm uma

[00:02:35] - vida sem sentido é o excesso de coisas. Eu tive também uma oportunidade de fazer uma palestra e no

[00:02:41] - final a pessoa que me contratou me levou para jantar na casa dela e me mostrou uma coleção de bonecas da

[00:02:46] - filha. Uma coleção de mais de 50 bonecas, 150 bonecas e quando eu li aquela coleção fiquei muito

[00:02:52] - constrangido, porque eu sabia o significado daquilo. E eu fiz algumas perguntas para ele. Qual foi a

[00:02:57] - primeira boneca que você deu para ela? E ele apontou para mim, a mina também apontou e eu

[00:03:02] - perguntei quanto tempo que ela brincou. Ele disse, seis meses, ela brincou muito com essa boneca.

[00:03:06] - Eu disse, qual foi a última boneca que você deu? Ele apontou para outra boneca e eu perguntei quanto

[00:03:11] - tempo ela brincou com ela e ele ficou calado, constrangido. Ele percebeu o que tinha acontecido.

[00:03:17] - Depois eu falei com ele e disse assim, você entendeu que uma coleção de bonecas dessa tirou da sua

[00:03:22] - filha o prazer de ganhar presente e que quando a gente espera o presente chegar na data certa tem

[00:03:27] - duas funções emocionais para criança. Uma, trabalhar a ansiedade de esperar pelo dia de chegar.

[00:03:34] - Claro, fica perguntando, falta quantos dias para o aniversário? Faltam quantos meses para o aniversário?

[00:03:39] - No dia quantas horas faltam? Normal de criança, nos cabe como adultos suportar isso e entender que

[00:03:45] - fazer ela esperar ajuda a trabalhar a ansiedade infantil. Outra coisa, quando a amiguinha dela

[00:03:50] - ganha a boneca antes dela porque o aniversário foi antes, ela chega em casa dizendo, minha amiga

[00:03:54] - ganhou e eu não ganhei ainda e você diz, mas não é seu aniversário? Além de trabalhar a ansiedade,

[00:03:59] - ela vai trabalhar a inveja. Então perceba, a vida mais simples, ela nos possibilita focar

[00:04:05] - naquilo que é essencial. Por isso, seja bem-vindo a esse nosso módulo sobre uma vida minimalista.

[00:00:00] - Crimen, bala perdida, ataques terroristas, corrupción política, embotellamiento,

[00:00:07] - sequía, guerras, redes sociales, consumismo, selfies, fiestas, bebidas, drogas, nivel de vida,

[00:00:17] - son tantas cosas que requieren nuestra atención. Que ya no estamos en medio de este caos y este

[00:00:24] - reto de posibilidades. Paulo propone una forma equilibrada de vivir estas experiencias. No se

[00:00:31] - trata de negarlas, no se trata de excluir, tampoco se trata de vivir ahogados por este

[00:00:37] - tsunami de caos y solicitudes, sino que serenamente nos propone hacer un recorte. Recomienda usar una

[00:00:44] - habilidad cognitiva que ordena el caos, es decir, propone usar el discernimiento. Examiné todo,

[00:00:52] - reteniendo lo bueno. Esto lo dice en una carta a la comunidad de Tesalónica en el capítulo 5,

[00:00:59] - versículo 22. Para quienes enseñan, en religiones o en cualquier ámbito, es más fácil prohibir en

[00:01:06] - lugar de transmitir valores. No leas, no examines, no hagas. Aparentemente esto es una forma de

[00:01:13] - ahorrar tiempo. ¿Crees que así? Dices a la gente que no vaya por aquí, pero Paulo pide algo más

[00:01:20] - inteligente. Esta postura, al principio, puede parecer interesante, pero rosa el autoritarismo.

[00:01:28] - El miedo es la ama principal. Sin embargo, cuando el peligro de castigo desaparece, la prohibición

[00:01:36] - pierde su fuerza y las personas desobedecen sin dudar. Cuando Paulo anima el libre examen,

[00:01:43] - agrega un consejo, discernir lo que es bueno, observar todo. No puedes ser alienado. Observas

[00:01:51] - el escenario. Sabes que hay un mal y peligro, pero te quedas con el contexto de las personas

[00:01:57] - con las que trabajas, de las personas en tu familia. Es el lado positivo. No ignoras el

[00:02:03] - lado peligroso, pero retienes el lado positivo, un recorte ilustre de la realidad. Y esta propuesta

[00:02:10] - podemos agregar otra que él nos presenta. Y sí, esta que nos llama. Todo me está permitido,

[00:02:17] - pero no todo me conviene. Todo me está permitido, pero no me dejaré dominar por nada. Parece hablar

[00:02:24] - para el mundo actual, este mundo líquido, como dice Bauman, donde todo es posible y estamos abrumados

[00:02:31] - por tantas posibilidades. Vamos a entender un poquito el término conviene. Conviene la acción

[00:02:37] - de convenir, concordar, de aceptar o de admitir. Es como si dijeras, ah, todo está propuesto,

[00:02:44] - pero no tengo que aceptarlo todo. No tengo que estar de acuerdo con todo. No tengo que admitir

[00:02:50] - todo. Este recorte de la vida, de la realidad, de la sociedad, por sí solo, nos propone una vida

[00:02:57] - más fantástica. Una experiencia en la que puedo eliminar el exceso para vivir lo esencial.

[00:00:00] - Crime, bala perdida, ataques terroristas, corrupção política, engarrafamento, seca,

[00:00:09] - guerras, redes sociais, consumismos, selfies, baladas, bebidas, droga, padrão de vida,

[00:00:17] - são tantas coisas solicitando nossa atenção que não nos achamos mais em meio a esse caos

[00:00:23] - e esse mareado de possibilidades.

[00:00:25] - Então Paulo nos propõe uma forma equilibrada de viver todas essas experiências.

[00:00:31] - Não é negá-las, não se trata de excluí-las, não se trata tampouco de viver afogados

[00:00:36] - por esse tsunami de caos e solicitações, mas serenamente ele nos propõe fazer um recorte.

[00:00:43] - Ele recomenda usar uma habilidade cognitiva que ordena o caos, ou seja, ele nos propõe

[00:00:48] - usarmos o discernimento.

[00:00:50] - Examinar é tudo retendo o que é bom.

[00:00:54] - Isso ele diz numa carta que ele manda a comunidade de Tessalonicenses no capítulo 5, versículo 22.

[00:01:00] - Para aquele que tem responsabilidade de ensinar nas religiões ou em qualquer vida, de um

[00:01:05] - modo geral, valores, é bem mais fácil proibir.

[00:01:09] - Não leia, não examine, não faça, aparentemente ser uma forma de economizar tempo e energia.

[00:01:15] - Você acredita que deste modo você está dizendo para as pessoas, não vá por aqui,

[00:01:18] - mas Paulo pede uma coisa muito mais inteligente.

[00:01:22] - Essa postura, porque ela no início pode ser uma coisa que parece interessante, mas ela

[00:01:26] - beira o autoritarismo, cuja arma principal é sempre o medo.

[00:01:31] - Quando entretanto o perigo da punição se enfraquece ou desaparece, a proibição ela

[00:01:37] - completamente perde força e as pessoas começam a desobedecer.

[00:01:41] - Então quando Paulo encoraja o livre exame, ele acrescenta um conselho, o derreter o que

[00:01:46] - é bom, ou seja, observa tudo.

[00:01:48] - Você não pode ser malinhado, você observa o cenário das coisas, você sabe que tem

[00:01:52] - um mal, que tem perigo, mas você retende todo esse contexto das pessoas com quem você

[00:01:58] - trabalha, das pessoas da sua família, aquele lado que é positivo.

[00:02:02] - Você não ignora que existe um lado perigoso, mas você retém aquele lado que é positivo.

[00:02:07] - Isso é um recorte ilustre dessa realidade.

[00:02:09] - E essa proposta podemos acrescentar uma outra que ele nos coloca e sim essa que nos chama

[00:02:14] - muita atenção.

[00:02:15] - Tudo me é permitido, mas nem tudo me convém.

[00:02:19] - Tudo me é permitido, mas eu não me deixarei dominar por coisa alguma.

[00:02:23] - Parece que ele está falando para o mundo de hoje, para esse mundo líquido como diz

[00:02:26] - Ingmar Bauman, que parece que todas as coisas são possíveis e nós somos afogados de tantas

[00:02:32] - possibilidades.

[00:02:33] - Nós vamos entender um pouquinho o termo convém.

[00:02:36] - Convém a ação de convir, concordar, de aceitar ou de admitir.

[00:02:41] - É como se ele dissesse, tá tudo proposto, mas eu não tenho que aceitar tudo, eu não

[00:02:46] - tenho que concordar com tudo, eu não tenho que admitir tudo, eu não tenho que experimentar

[00:02:50] - tudo.

[00:02:51] - Esse recorte da vida, da realidade, da sociedade, por si só é uma coisa que nos propõe uma

[00:02:57] - vida muito mais fantástica, uma experiência em que nesse recorte eu consigo tirar o excesso

[00:03:02] - para viver o que é essencial.

[00:00:00] - Ahora, te estarás preguntando qué tiene que ver Paulo con el minimalismo.

[00:00:04] - Creé, él tiene todo que ver.

[00:00:06] - El minimalismo es más que un estilo de vida o una preferencia estética,

[00:00:11] - una casa más sencilla con pocas cosas.

[00:00:14] - En realidad, es una herramienta que ayuda a quienes buscan deshacerse de los excesos

[00:00:19] - para enfocarse en lo importante y encontrar la felicidad,

[00:00:23] - la realización personal y, sobre todo, creer en la libertad.

[00:00:28] - Cuando identificamos lo que no es necesario,

[00:00:31] - comenzamos a tomar decisiones más conscientes y esto nos libera de miedos,

[00:00:36] - preocupaciones, angustias, culpa,

[00:00:39] - de las trampas del consumo que construimos en nuestra vida

[00:00:43] - y que nos hacen sentir que estamos atrapados en nuestros trabajos

[00:00:47] - o en ciertos ciclos sociales.

[00:00:50] - ¿Te has dado cuenta de cuántas personas a veces no pueden bajar su nivel de vida,

[00:00:53] - a veces incluso están en crisis financiera para no perder ese grupo

[00:00:57] - o no frecuentar esos lugares?

[00:01:00] - ¿Has notado que en algunas culturas,

[00:01:03] - cuando las personas se presentan,

[00:01:05] - preguntan de inmediato ¿cuánto ganas?

[00:01:09] - Creer.

[00:01:09] - Dependiendo de la respuesta, ¿seguirá o no conversando contigo?

[00:01:13] - Es pragmático, comillas, esta razón.

[00:01:16] - Es porque piensan así, ah, si él no gana tanto como yo gano,

[00:01:19] - no podrá frecuentar el restaurante al que yo voy,

[00:01:22] - no podrá ir al club al que yo voy,

[00:01:24] - entonces nuestra amistad se volverá difícil.

[00:01:28] - Creo que aún desconfío, me pedirá dinero prestado,

[00:01:32] - pero imagina si solo selecciono a quienes ven mi estándar que empobrecimiento.

[00:01:39] - ¿Cuántas personas fantásticas conoceré con vidas, experiencias y patrones de vida diferentes?

[00:01:45] - Identificar esto nos ayudará a evitar una vida atrapada en el ciclo de consumismo

[00:01:50] - en el que las personas están involucradas totalmente.

[00:01:55] - No hay regla para ser minimalista.

[00:01:57] - Cada uno decide lo que es importante para sí mismo.

[00:02:01] - Este cambio está relacionado con la felicidad personal.

[00:02:04] - Es un concepto amplio que se aplica a la vida.

[00:02:07] - Lo que hace feliz a una persona no siempre hace feliz a otra.

[00:02:10] - Por tanto, las recetas de pastel, riego listo, todo lo que queremos, pero no existe.

[00:02:16] - Hay propuestas y las intentamos aplicar en nuestra vida,

[00:02:19] - construyendo esas posibilidades.

[00:02:22] - No está mal querer una casa cómoda, un coche genial y ropa bonita.

[00:02:27] - Esas cosas son importantes y te hacen feliz, está bien.

[00:02:31] - Tal vez llegue un punto en que veas que no necesitas tanto.

[00:02:34] - Y esto también, este corte, esta disminución,

[00:02:36] - es algo muy personal que cada uno va haciendo a su manera y a su modo.

[00:02:41] - El problema está en el significado real que estas cosas tienen en nuestras vidas

[00:02:45] - y en el sacrificio que a veces hacemos para poseerlas,

[00:02:48] - sin darnos cuenta de cuánto arruinan nuestro bienestar y relaciones.

[00:02:53] - Sabes, hay profesionales que trabajan mucho para mantener un nivel de vida,

[00:02:57] - que quien disfruta no es la persona, es la familia.

[00:03:01] - La gente trabaja mucho para mejorar su nivel de vida y comprar un coche más grande,

[00:03:06] - pero no disfruta de eso y pasa todo el tiempo en trabajos y horarios diversos.

[00:03:11] - Llega un momento en el que dices, espera, tranquilo, necesito vivir la vida,

[00:03:15] - y a veces esto viene con un ACV, con un ataque cardiaco, con una cosa, una enfermedad.

[00:03:21] - El organismo dice que estás en exceso, vamos a lo esencial.

[00:03:25] - No es necesario llegar a ese punto, podemos hacer este recorte conscientemente.

[00:03:30] - Espera, no pienses que hablaré sobre reducir el consumo, sé que sabes que esto es importante.

[00:03:36] - Desde el punto de vista ecológico, el consumo actual en el mundo es insostenible.

[00:03:41] - Me enfocaré en el minimalismo como estrategia de salud mental.

[00:03:45] - Es algo que ayudará en lo que es la gran propuesta de nuestro curso,

[00:03:49] - un desarrollo personal, desarrollo de capacidades y habilidades para vivir.

[00:03:54] - Trabajamos para eliminar resentimiento y enfocarnos en el presente.

[00:03:58] - Al trabajar la ansiedad, nos enfocamos en el futuro y en el presente, aquí y ahora.

[00:04:05] - Todos los temas en los que trabajamos llevarán a este tema final,

[00:04:08] - que es una vida más ligera, más minimalista, más simple.

[00:04:13] - Voces en tu cabeza recordando el plazo del viernes,

[00:04:16] - tu pareja diciendo que hay una reunión de última hora con amigos, familiares o suegros,

[00:04:22] - tu hijo llorando por un examen, tu hija queriendo ir al centro comercial

[00:04:26] - para encontrarse con su novio y necesitando tu ayuda.

[00:04:30] - A veces esto genera un tumulto y no podemos escapar, es parte de nuestra vida.

[00:04:35] - Las solicitudes nos hacen rehenes.

[00:04:38] - Es necesario saber cómo lidiar para no quedar atrapados en la evitación, indecisión y procrastinación.

[00:04:45] - Cuando todo llega junto, tendemos a evitarlo.

[00:04:48] - Es demasiado para mí, tú terminas.

[00:04:51] - Hay tanto que decir que no puedes decidir, elegir y, por supuesto, la procrastinación.

[00:04:57] - Empujamos con la barriga, dejamos que la vida me lleve.

[00:05:00] - No es así.

[00:05:01] - Debemos decidir constantemente en nuestra existencia.

[00:05:05] - Muchos están viviendo de los miedos y no de los sueños.

[00:05:09] - El problema se ve exacerbado por la acumulación mental

[00:05:11] - que ocurre cuando cada pensamiento negativo, memoria de cosas malas,

[00:05:16] - sentimientos de menosprecio personal, llena los archivos de nuestra memoria,

[00:05:20] - compitiendo y ganando la carrera por la atención que debemos dar

[00:05:23] - a los aspectos más saludables y luminosos de nuestra actividad mental.

[00:05:28] - Tú ves todas estas cosas juntas.

[00:05:31] - Miedos, temores, traumas, angustias fuera de lo que llevamos.

[00:05:35] - Esto se va convirtiendo en un torbellino

[00:05:37] - y va contaminando nuestra capacidad de enfocarnos en lo que es más esencial.

[00:05:43] - Por eso también es fundamental hacer este recorte mental.

[00:05:46] - No se trata aquí de ninguna manera de negar la sombra o nuestros problemas,

[00:05:50] - pero no debemos aferrarnos o convertirnos en ese flujo de miedos,

[00:05:55] - angustias y negatividad que nos distraen del enfoque de lo que es.

[00:06:00] - Simplemente esencial para todos nosotros.

[00:06:03] - Acumular pensamiento enfermizo tiene un precio.

[00:06:06] - Nuestra mente es un verdadero campo de batalla

[00:06:09] - y si no sabes cómo actuar, estas trampas se superpondrán

[00:06:13] - y meses, años romperán tu vida emocional, luchando sin cesar contigo mismo

[00:06:19] - y esto terminará causando un cierto agotamiento físico y emocional.

[00:06:24] - Muchas personas entran en un proceso depresivo,

[00:06:27] - de angustia y agotamiento mental y físico,

[00:06:31] - debido a solicitaciones y un conflicto interno profundo

[00:06:35] - que dificulta pensar y concentrarse.

[00:06:39] - Tu mente no estará tranquila, confiada o con claridad para actuar

[00:06:43] - si no tomas conciencia del aquí y ahora.

[00:06:46] - Es decir, no dejarás de procrastinar, posponer acciones y terminar tareas

[00:06:51] - si no tienes claridad sobre los patrones de repetición y acumulación

[00:06:55] - detrás de todo esto, de tu actividad mental.

[00:06:58] - No puedes superar la evitación si no reconoces lo que temes ahora mismo en realidad.

[00:07:04] - ¿Qué te molesta?

[00:07:05] - A veces nos enfocamos tanto en las actividades diarias

[00:07:08] - que no sabemos por qué estoy triste.

[00:07:11] - ¿Por qué ansioso? ¿Por qué angustiado?

[00:07:14] - Debemos escuchar, todo estaba bien y de repente me siento triste.

[00:07:18] - Es necesario tener ese enfoque, callar todo ese ruido, ese barullo,

[00:07:22] - todas esas cosas alrededor para poder calmarse,

[00:07:26] - entender y escuchar su propia voz hablando.

[00:07:29] - Por eso porque estoy enojado, porque de repente mi esposa dijo

[00:07:32] - que alguien que no quería estar hoy en la cena y yo sería como

[00:07:36] - ¡Ah! Entonces esa es la razón, entonces puedo no convertir esto en un caos

[00:07:40] - y saber cómo manejar esta situación inesperada de manera serena,

[00:07:44] - tranquila, aunque sea algo que me moleste.

[00:07:47] - Recortar la realidad es crucial.

[00:07:49] - No puedes buscar calma sin la concentración necesaria para escuchar

[00:07:54] - señales de tu cuerpo y mente en busca de tranquilidad

[00:07:57] - y escuchar el grito de auxilio.

[00:08:00] - Consciencia del presente, de uno mismo, es esencial en la vida

[00:08:04] - y requiere enfoque.

[00:08:06] - A menudo, nuestra energía se desperdicia en dos estados mentales

[00:08:10] - mencionados en otros módulos, anhelando el futuro o rumiando el pasado.

[00:08:15] - Mira cuánta energía las personas pierden rumiando el pasado,

[00:08:18] - recordando situaciones, cosas, personas o anhelando el futuro,

[00:08:23] - quedando muy poco presente para resolver eso.

[00:08:26] - Y esto hace que mucha gente permita que su pasado

[00:08:28] - siga desestructurando su presente e impidiendo su futuro.

[00:08:33] - Aunque no haya atajos para eliminar pensamientos no deseados,

[00:08:37] - estas mentalidades minimalistas pueden ayudar a establecer

[00:08:40] - un tono para una vida emocional más tranquila.

[00:08:44] - Entonces vamos, primera cosa es mejor donar que acumular.

[00:08:47] - Cuando estés atrapado en esa rumiación mental, sal de ti mismo y da de ti mismo.

[00:08:53] - ¿Y cómo puede esto ayudar?

[00:08:55] - Sea lo que sea que estés enfrentando, cree, siempre habrá alguien luchando

[00:08:58] - una batalla mucho más grande, difícil, angustiante,

[00:09:03] - a quien puedes ayudar mucho, incluso con tus experiencias,

[00:09:07] - dolores y cicatrices que te trajeron hasta aquí en tu vida.

[00:09:11] - En varias etapas de mi vida me involucré en trabajos voluntarios.

[00:09:15] - Distribuía sopa por la noche, café.

[00:09:18] - Necesito ser franco.

[00:09:20] - Fui a esta actividad no porque quería hacer estas cosas.

[00:09:23] - Hay una chica allí que me llama la atención.

[00:09:26] - Solía ser molesto encontrarme con personas que no olían bien

[00:09:30] - por la noche, pero ya no.

[00:09:33] - Después, créeme, ese trabajo se volvió más importante que el mío,

[00:09:37] - incluso sin la historia, pero luego vi la importancia de donarse.

[00:09:41] - Empecé a verlo pequeñas que eran las cosas que a menudo me quejaba

[00:09:45] - frente a la dificultad de tantas cosas.

[00:09:48] - Trabajo me llevó a cantar en hospitales, en mi ciudad hay hospital universitario

[00:09:52] - y cantábamos allí por la noche.

[00:09:55] - Había clase infantil.

[00:09:57] - La clase tenía niños con cáncer y era difícil ver tanta angustia,

[00:10:01] - pero también era alegre saber que nuestro gesto de llegar y cantar

[00:10:04] - las ayudaba, ellas se quedaban sonriendo.

[00:10:07] - Una vez un paciente terminal me miró, tomó mi mano y me dijo así,

[00:10:12] - mírame y di que no termina aquí, que la vida no es solo esto.

[00:10:17] - Son experiencias enriquecedoras que hacen que mires tu vida

[00:10:20] - y le des una dimensión real a lo que es problema, angustia, dolor o molestia.

[00:10:26] - Con muchos dolores de otras vidas, uno puede madurar mucho,

[00:10:30] - ama a las personas, no a las cosas.

[00:10:33] - Sabemos que el dinero no puede comprar la felicidad,

[00:10:36] - pero aún así insistimos en ello.

[00:10:39] - Nuestras heridas, los días difíciles, la lucha de personas amadas

[00:10:43] - no nos convencen de consumir y comprar no funciona.

[00:10:47] - Seguimos en este ciclo, funciona definir, con quién te importas,

[00:10:51] - qué hace tu vida tener sentido.

[00:10:54] - ¿Con quién estás conectado?

[00:10:56] - Si todo termina mañana, ¿cuál será tu último recuerdo?

[00:11:00] - Ese apartamento de playa que todos querían tener,

[00:11:02] - ese coche que todos tus amigos envidiaban, todas tus amigas envidiaban,

[00:11:07] - o cuando viste a tu hijo jugar al fútbol por primera vez

[00:11:10] - y cuando te vio gritar, emocionarte, se sintió la persona más amada del mundo.

[00:11:15] - Cuando tu esposa apareció vestida de novia y viste por primera vez

[00:11:18] - cómo su mirada se iluminó y tu corazón casi se salió por la boca.

[00:11:23] - Nos damos cuenta de que nunca son cosas que recordamos en los últimos días

[00:11:28] - o cuando nos despedimos de quienes amamos.

[00:11:31] - Son gestos y relaciones.

[00:11:33] - Entonces otra razón sería que seamos más eficientes con menos recursos.

[00:11:38] - Esto nos ayuda mucho a hacer cortes, ese corte de Paulo,

[00:11:41] - ver todo el retenido que es bueno.

[00:11:44] - Entonces menos ruido.

[00:11:46] - Tenemos que permitirnos el silencio.

[00:11:48] - Tenemos que permitirnos callar.

[00:11:51] - Pasamos el día en ruidos, tráfico, rayos, WhatsApp, redes sociales.

[00:11:55] - ¿Sabes la importancia de estar en silencio?

[00:11:59] - Solo para que puedas escuchar el sonido de las cosas, del reloj, de la casa

[00:12:04] - y poder volver a ti mismo.

[00:12:06] - Conducir menos, caminar más y contemplar.

[00:12:09] - En una sociedad violenta como la nuestra es complicado,

[00:12:13] - pero digo esto para que al final de semana puedas llegar a un parque.

[00:12:17] - Yo, por ejemplo, me relajo solo con mirar paisajes.

[00:12:21] - Cuando estoy viajando y viajo mucho, solo con ver, sabes,

[00:12:25] - esos árboles en medio del camino, hay días en los que estoy tan bien

[00:12:29] - que agradezco cada árbol que aparece embelleciendo el paisaje.

[00:12:34] - Tenemos que aprender esto.

[00:12:35] - Además, estudios muestran que mirar una pantalla de naturaleza calma

[00:12:40] - por remitir a nuestra ancestralidad.

[00:12:42] - Vivíamos allí, en el bosque.

[00:12:44] - Debemos convivir más con la naturaleza y el entorno.

[00:12:48] - En un mundo donde todos hablan y pocos escuchan,

[00:12:50] - es importante destacar esta tendencia.

[00:12:54] - Habla sinceramente, escucha y aprende.

[00:12:57] - Al salir con otros, en lugar de competir por hablar más,

[00:13:01] - contar chistes, ser divertido, interesante o llamar la atención.

[00:13:06] - Escucha, observa, no critiques ni juzgues a quienes se exhiben ante ti.

[00:13:11] - Aprende cómo los demás, con inseguridades, hablan y se exponen demasiado.

[00:13:16] - Sabes entonces, no solo hables menos, también publica menos en las redes sociales.

[00:13:21] - Sé más selectivo, sé más sereno, deja de publicar una foto tras otra,

[00:13:26] - un selfie tras otro, un Instagram tras otro.

[00:13:29] - Tenemos que tener un poco más de calma con la vida.

[00:13:32] - Por lo tanto, también, una cosa buena come menos, ¿no?

[00:13:36] - Disfruta más.

[00:13:37] - A veces comemos rápido, causando problemas de esófago, como esofagitis.

[00:13:41] - Yo mismo estaba teniendo y era por velocidad.

[00:13:44] - Entonces come despacio.

[00:13:46] - Sabes, toda esta prisa no te llevará a ninguna parte.

[00:13:48] - Mira menos series, mira más a las personas.

[00:13:52] - Sé menos conectado a lo virtual, sé más conectado a lo real.

[00:13:55] - Apaga la TV, apaga el celular, apaga todo lo que nos aleja de los demás

[00:14:00] - porque nos volvemos necesitados.

[00:14:03] - Cada vez más necesitado, cada vez más desconectado.

[00:14:07] - Es necesario enfocarse en lo fundamental.

[00:14:09] - Tenemos una cantidad finita de energía mental diaria.

[00:14:13] - Los minutos no usados no se transfieren al próximo mes.

[00:14:16] - No es acumulativo, como bono de teléfono, el color del tiempo.

[00:14:21] - Sé cuidadoso en tus elecciones, pensamientos, acciones y relaciones

[00:14:25] - para evitar problemas.

[00:14:27] - Actúa sabiamente, con el enfoque propuesto por Paulo.

[00:14:31] - Los invito a pactar para salir del grupo de acumuladores mentales.

[00:14:35] - Vamos juntos a acabar con nuestra obsesión por distracciones racionales

[00:14:39] - y fútiles y abrazar la simplicidad.

[00:14:41] - Ser minimalista marca la diferencia entre estar ocupado

[00:14:45] - y tener más libertad.

[00:14:48] - Ocupado contigo en el celular, no libre para ti porque eres más importante.

[00:14:53] - Viendo una serie, no puedo leer un libro tranquilamente

[00:14:56] - o estar en silencio contigo mismo.

[00:15:00] - Hacer demasiadas cosas al mismo tiempo irrita.

[00:15:03] - Creen que las investigaciones muestran que cuando estás trabajando

[00:15:06] - y tu celular está a tu lado, boca abajo, incluso con la pantalla táctil hacia arriba,

[00:15:11] - el 25% de tu atención se disputa con el celular

[00:15:15] - y si aparece una notificación en el celular estando así hacia adelante,

[00:15:20] - si observas sin abrir notificación, lleva 14 minutos volver a concentración anterior.

[00:15:26] - Note cómo estamos distraídos.

[00:15:28] - Todos lo usan.

[00:15:29] - Pensamos que el cerebro se ha adaptado.

[00:15:31] - El cerebro tarda miles de años en adaptarse a ciertas cosas.

[00:15:35] - Es algo muy nuevo y ha quitado la paz y la vida presente de mucha gente.

[00:15:40] - Hablemos de la relación entre el minimalismo y la salud mental, que es muy importante.

[00:15:46] - El minimalismo no solo nos ayuda a reorganizar nuestras casas

[00:15:50] - y a vivir de manera más eficiente y estéticamente agradable.

[00:15:54] - El minimalismo puede ayudar a construir una vida emocional más saludable

[00:15:59] - al eliminar distracciones y ocupaciones que afectan negativamente la salud mental.

[00:16:04] - El minimalismo te permitirá desconectar el ruido y cambiar para mejor en tu vida diaria.

[00:16:11] - Beneficios de postura minimalista en salud mental, país y claridad en la vida.

[00:16:16] - Ahora veremos los beneficios.

[00:16:17] - Al organizar tu espacio de trabajo, la oficina, haces lo mismo con tu mente.

[00:16:23] - ¿Sabes aquel dicho, lo que está dentro es igual a lo que está fuera?

[00:16:27] - Los ambientes minimalistas son tranquilos, permitiendo que no seamos sobreestimulados.

[00:16:33] - Estás agitado con muchas cosas, celular, internet, un libro abierto, algo por organizar,

[00:16:39] - hojas de oficio, cartera.

[00:16:41] - A veces debes limpiar la agenda para concentrarte,

[00:16:45] - ya que la sobreestimulación dificulta la atención plena.

[00:16:49] - No se puede pensar con claridad cuando somos bombardeados por información sensorial.

[00:16:54] - ¿Entiendes?

[00:16:56] - Además, una abundancia de estímulos obstruye nuestras casas, nuestras oficinas,

[00:17:01] - muchas señales visuales pueden desencadenar pensamientos y recuerdos.

[00:17:06] - Recuerdos tristes, cosas malas, a veces concentrado, algo te recuerda a alguien que te lastimó.

[00:17:12] - Por eso necesitamos tener la capacidad de cortar este entorno y hacerlo más tranquilo,

[00:17:17] - sereno y pacífico.

[00:17:19] - Está bien que esto no necesariamente sea algo negativo,

[00:17:23] - pero para aquellos con tendencias melancólicas, por ejemplo,

[00:17:26] - sería de gran ayuda tener objetos que puedan evocar a personas o eventos que te generan tristeza.

[00:17:35] - En paso hacia el autodescubrimiento.

[00:17:38] - Aunque deshacerte de muchos de tus bienes materiales,

[00:17:41] - puede parecer que estás perdiendo una parte de ti,

[00:17:44] - es solo un paso para reconectarte, para encontrarte contigo mismo.

[00:17:49] - Sin distracciones puedes descubrirte de manera más profunda y radical.

[00:17:53] - La gente huye cuando no hay tantas cosas que distraigan de quién eres realmente.

[00:17:59] - Mucha gente, cuando está triste, va al centro comercial o a la discoteca,

[00:18:04] - escapando yendo al exceso para huir de ese momento de desierto necesario.

[00:18:09] - Tú ves que el desierto simbólicamente es el lugar de encontrar a Dios.

[00:18:13] - Los judíos encuentran a Dios en el desierto.

[00:18:16] - El desierto es la plena concepción del minimalismo.

[00:18:19] - Solo tienes tú, aparentemente nada y todo lo que es Dios.

[00:18:24] - Y exactamente cuando estás desconectado de todo esto,

[00:18:28] - puedes conectarte con lo más profundo, con lo más alto.

[00:18:32] - Jesús fue al desierto, subía a las montañas,

[00:18:35] - es decir, buscaba estar lejos del exceso para reconectarse con lo sagrado.

[00:18:40] - Esto nos señala la necesidad de vivir la experiencia minimalista.

[00:18:44] - También es un paso hacia el autodescubrimiento.

[00:18:48] - Mantener tu mente ocupada en cosas inútiles puede parecer una buena forma

[00:18:52] - de lidiar con la angustia, la tristeza o los dolores del alma,

[00:18:56] - pero sus efectos son temporales.

[00:18:59] - Curar depresión con compras luego genera tarjeta de decreto

[00:19:02] - y a veces no puedes pagar.

[00:19:04] - A largo plazo, saber quién eres es lo mejor que puedes hacer.

[00:19:08] - En lugar de esconderse de sí mismo a través de muchas cosas,

[00:19:12] - es mejor asumir este encuentro.

[00:19:15] - Aunque doloroso, si duele mucho, revela la lección de la sombra,

[00:19:19] - verás la importancia de aceptarte a ti mismo, de reconectarte contigo mismo,

[00:19:24] - de no juzgarte en este proceso y aceptar todo lo que tienes dentro de ti.

[00:19:29] - Si sientes que hay un punto necesario, ve allí, revisa la clase,

[00:19:33] - revisa las preguntas disponibles para que vayas configurando cada vez más

[00:19:38] - aquello que ofrecemos como contenido y propuesta de desarrollo emocional para ti.

[00:19:43] - También ayuda a concentrarse en lo importante, menos cosas, menos distracción.

[00:19:50] - Es fácil perder el enfoque rodeado de recordatorios de cosas que podrías

[00:19:54] - y deberías estar haciendo, demandas, libros no leídos, cosas que hacer.

[00:19:59] - Si no puedes hacerlo entonces, estos cargos no te ayudarán.

[00:20:03] - Con la libertad de concentrarte, empiezas a eliminar el desorden de tu mente.

[00:20:08] - Es muy importante, es fundamental.

[00:20:11] - Mánica, si es posible, ¿por qué no hacerlo en toda la casa?

[00:20:15] - No de la noche a la mañana, pero reserve un lugar en su casa para hacerlo más minimalista.

[00:20:21] - ¿Sabes esa habitación para visitas?

[00:20:23] - O si tienes ese espacio, un lugar muy limpio, ¿sabes?

[00:20:27] - Una silla, una mesa, una alfombra, una luz.

[00:20:31] - Esto dará una sensación de reducción, disminuirá.

[00:20:35] - Una sensación positiva para ti, lo cual hará maravillas en tu paz interior

[00:20:39] - y será una prueba para extender esa actitud a otros lugares.

[00:20:43] - ¿Sabes que el creador de ese sistema que luego fue llevado a Toyota

[00:20:47] - lo creó en Estados Unidos para ver lo que era esencial

[00:20:50] - y descubrió que el 80% de las cosas que tenemos no las usamos?

[00:20:56] - Usamos el 20%, pero nos quedamos en duda.

[00:20:59] - Luego pensamos en el armario.

[00:21:01] - Es común que una persona así haga limpieza en su armario.

[00:21:04] - Pero sabes, esta prenda aquí volverá a estar de moda.

[00:21:08] - Acordemos que cuando vuelva, no será igual.

[00:21:11] - La industria de la moda no querrá que uses algo que ya fue moda.

[00:21:15] - Le dará otro nombre, color, estilo.

[00:21:17] - Así que si no lo usaste durante un mes, dáselo a alguien, ¿sabes?

[00:21:22] - Cosas, muchas cosas en la cocina ahí que ves allí.

[00:21:25] - Muchas cosas que no te atreves a dar eso allí, ¿sabes?

[00:21:29] - Libros que ya leíste y no volverás a leer, ¿sabes?

[00:21:32] - Deja que la energía fluya y reduce el entorno para que sea más sereno.

[00:21:36] - Esto es muy bueno.

[00:21:38] - Hace que la vida sea más ligera y lo he estado haciendo cada vez más.

[00:21:42] - Creo que falta mucho, pero cada vez que lo hago, es increíble.

[00:21:45] - Lo haces así, limpias la oficina.

[00:21:48] - Se redujo mucho, pero ya da una buena sensación.

[00:21:51] - Hasta limpiar y sentir el olor de la limpieza es relajante.

[00:21:55] - Si haces esto un mes después, verás que hay muchas cosas que aún puedes tirar.

[00:22:01] - Mantener este apego es difícil.

[00:22:02] - Debes ser de forma lenta y gradual.

[00:22:05] - Y claro, según cada uno, con su estilo, a su manera.

[00:22:09] - Pero al menos un espacio minimalista donde puedas.

[00:22:12] - A veces un balcón, un rincón donde puedas estar solo tú.

[00:22:16] - Y pocas cosas para que te conectes contigo mismo y con lo sagrado.

[00:22:21] - Concéntrate en lo importante, como hablábamos.

[00:22:24] - En un lugar para aprender y compartir, en este espacio minimalista en tu casa,

[00:22:30] - puedes escribir un libro, aprender un idioma nuevo,

[00:22:34] - descubrir nuevas áreas de tu vida si lo permites surgir.

[00:22:39] - ¿Y qué tal sin crítica, no?

[00:22:41] - Si aprendes un idioma, tocas un instrumento, pintas algo, créeme.

[00:22:46] - Al principio será horrible, pero es parte de la vida.

[00:22:49] - Incluso aceptarlo humildemente puede ser genial.

[00:22:52] - Pero cuando empezamos algo nuevo, tenemos que empezar desde cero.

[00:22:57] - Y eso trabaja nuestra humildad.

[00:22:59] - Evitar situaciones no beneficiosas puede ser curativo,

[00:23:03] - ayudándote a reconectarte a un nivel más profundo contigo

[00:23:06] - y con quienes son esenciales en tu vida.

[00:23:10] - Antes de seguir, hablaré de consumismo y leeré un fragmento de Sapiens,

[00:23:14] - una historia de la humanidad.

[00:23:16] - Yuval Harari, entre los más vendidos,

[00:23:19] - sus libros son fantásticos, los recomiendo para leer completamente.

[00:23:23] - Él dirá esto en la parte dos,

[00:23:26] - hay un capítulo llamado La revolución agrícola,

[00:23:29] - el mayor fraude de la historia y la trampa del lujo.

[00:23:33] - Él nos dice exactamente lo siguiente,

[00:23:35] - una de las pocas leyes férreas de la historia

[00:23:38] - es que los lujos tienden a convertirse en necesidades

[00:23:41] - y generar nuevas obligaciones.

[00:23:44] - Una vez que las personas se acostumbran a un cierto lujo,

[00:23:48] - lo dan por garantizado, comienzan a depender

[00:23:51] - y no pueden vivir sin él.

[00:23:54] - Si pocos saben qué es esto, ¿no?

[00:23:56] - Así que usemos otro ejemplo común, sigue, de nuestra época.

[00:24:01] - En las últimas décadas,

[00:24:02] - hemos creado muchos instrumentos que ahorran tiempo

[00:24:05] - y facilitan la vida diaria.

[00:24:08] - Lavadoras de ropa y platos, aspiradoras, teléfonos,

[00:24:12] - dispositivos móviles, computadoras, correo electrónico, WhatsApp,

[00:24:16] - todo lo que sabemos es para agitar nuestra vida.

[00:24:19] - ¿Qué va a decir él?

[00:24:20] - Antes daba mucho trabajo escribir una carta,

[00:24:24] - direcciones a quién sabe, un sobre, llevar al correo.

[00:24:27] - Pasaron días o semanas, quizás meses para obtener respuesta.

[00:24:32] - Ahora puedo enviar un correo o un WhatsApp

[00:24:34] - y estar al otro lado del mundo en un instante.

[00:24:38] - Y si el desnatal está en línea

[00:24:39] - y escribe una respuesta en un minuto después, ¿qué sucede?

[00:24:43] - Logré ahorrar todo ese trabajo y tiempo,

[00:24:46] - pero ahora tengo una vida más tranquila.

[00:24:50] - Desafortunadamente, él dijo que no.

[00:24:52] - Antes, la gente solo escribía cartas

[00:24:54] - cuando tenían algo importante que contar.

[00:24:57] - En vez de escribir lo primero que se les ocurría,

[00:25:01] - reflexionaban sobre lo que querían decir y cómo expresarlo.

[00:25:06] - Esperaban recibir una respuesta igualmente atenta.

[00:25:09] - La mayoría de las personas escribía

[00:25:11] - y recibía no más de un puñado de cartas al mes

[00:25:14] - y rara vez se sentía obligada a responder de inmediato.

[00:25:18] - Hoy, recibimos muchos correos electrónicos, WhatsApp,

[00:25:22] - todos los días, todos esperan una respuesta inmediata.

[00:25:27] - ¿Creen que estábamos ahorrando tiempo?

[00:25:29] - En cambio, hacemos girar la rueda de la vida

[00:25:32] - dos veces más rápido o diez veces más rápido que antes.

[00:25:37] - Nos volvemos más ansiosos y agitados.

[00:25:40] - ¿Viste qué genial?

[00:25:41] - Imagina las tonterías que hace juntando esto con WhatsApp,

[00:25:45] - Instagram, Facebook, Twitter, etc.

[00:25:47] - A veces por falta de reflexión, cuidado.

[00:25:50] - Al publicar, escribir, tuitear, decimos tonterías y nos exponemos.

[00:25:56] - También revelamos ansiedad al enviar un WhatsApp a alguien.

[00:25:59] - Se pone azul, la persona no responde inmediatamente.

[00:26:03] - Mostramos nuestra necesidad al enviar una carita,

[00:26:07] - como diciendo, ¿no escuchaste?

[00:26:09] - ¿Por qué no respondiste?

[00:26:11] - En lugar de estar más tranquilos con todas las tecnologías

[00:26:14] - que aparentemente nos darían más tiempo,

[00:26:17] - cada vez somos más prisioneros de la prisa, la ansiedad y el exceso.

[00:26:22] - Este texto, este libro de Dilba Aurari es muy importante

[00:26:25] - y lo recomiendo mucho para leer.

[00:26:28] - Epicteto, un esclavo inmortalizado por la claridad de su mente, decía,

[00:26:33] - destierra de ti deseos y temores y nada tendrás que te tiranice.

[00:26:37] - Mira qué increíble, libérate de deseos y temores

[00:26:40] - y no serás esclavo de nada que te domine y te tire abajo.

[00:26:44] - Al leer los libros sagrados de la humanidad,

[00:26:47] - se destaca claramente que el deseo provoca encarcelamiento

[00:26:50] - y es un tema recurrente en ellos.

[00:26:53] - La experiencia del desierto, en Jesús, cuando es tentado a desear,

[00:26:58] - o tener, o ser, o cosa, o usar por dedo solo para sí, muestra esto.

[00:27:03] - En el budismo también se aclara que el deseo te atrapa

[00:27:06] - y es aquí donde estamos prisioneros.

[00:27:09] - Incluso hay un cuento budista que es muy interesante.

[00:27:12] - El tipo está allí, muere, va al lugar y tiene todo lo que quiere.

[00:27:17] - Todas las mujeres, comida, voluntad, todas las fiestas,

[00:27:20] - todas las cosas que siempre le gustó comprar, consumir, tener, vivir, experimentar.

[00:27:26] - Después de unos tres meses, está tan cansado de todo pero ya no soporta nada,

[00:27:31] - que se acerca a la persona a cargo del ambiente y le dice,

[00:27:34] - oye, quiero ser franco contigo.

[00:27:38] - No quiero quedarme aquí, prefiero el infierno que esto aquí,

[00:27:42] - y la persona que está allí dice así, ¿y tú crees que estás dónde?

[00:27:45] - Tú notas el exceso, lo cual provoca una desconexión contigo mismo

[00:27:49] - y al final ya no disfrutas de la autenticidad.

[00:27:52] - Algunas personas tienen todo y se suicidan.

[00:27:55] - Personas famosas experimentan poder, fama, gloria,

[00:27:59] - incluso llegan a un punto en el que ya no tienen nada más que lograr,

[00:28:03] - no tienen metas o escalones para subir, ya no tienen trabajo por hacer.

[00:28:08] - Parece que todo pierde sentido cuando se tiene de todo,

[00:28:12] - cuando el exceso de materia, conocido como maya en la filosofía hindú,

[00:28:17] - se manifiesta completamente y crea un profundo vacío en las personas,

[00:28:22] - desconectándolas de sí mismas y de lo que realmente importa.

[00:28:26] - Entonces Jesús hará una propuesta para nosotros,

[00:28:28] - que está en el Evangelio de Mateo, en el capítulo 6, del versículo 19 al 26,

[00:28:33] - No acumuléis para vosotros tesoros en la tierra,

[00:28:37] - donde la polilla y el óxido los consumen,

[00:28:40] - y donde los ladrones minan y roban destruyéndolos.

[00:28:43] - Acumula tesoros en el cielo, donde ni polilla ni óxido los consumen,

[00:28:48] - y donde ladrones no minan ni roban,

[00:28:50] - porque donde esté tu tesoro, allí estará también tu corazón.

[00:28:54] - Es un pasaje muy conocido de Jesús que,

[00:28:57] - como todo el pasaje del Evangelio de Él,

[00:29:00] - tiene muchas lecturas, niveles de lectura y comprensión,

[00:29:04] - pero aquí, en el contexto de nuestra clase de hoy sobre minimalismo,

[00:29:09] - quiero traer su propuesta exactamente para eso.

[00:29:12] - Donde inviertes, muestra dónde estás.

[00:29:15] - Si todo el tesoro de tu corazón está en las cosas,

[00:29:18] - cuando se pierden, se rayan, se rompen,

[00:29:21] - tu corazón también se raya, se pierde y se rompe.

[00:29:25] - Pero cuando pensamos en cosas que no se pueden robar,

[00:29:28] - que no se oxidan, que no se consumen,

[00:29:31] - es porque aquí estamos hablando de valores,

[00:29:34] - de sentimientos, de relaciones.

[00:29:37] - El amor, afecto de madre, padre, hermano, amigo,

[00:29:41] - mejoran con el tiempo, como un buen vino que se oxida.

[00:29:44] - El vino mejora con el tiempo.

[00:29:46] - En realidad, los valores esenciales también mejoran con el tiempo

[00:29:49] - y los llevamos.

[00:29:51] - Todo lo que hemos logrado con la creencia de que no estaríamos

[00:29:54] - con fuerza o paz se queda aquí.

[00:29:56] - A menos que hayas visto un entierro con un camión de mudanzas detrás,

[00:30:01] - solo los faraones creían llevar todo al más allá

[00:30:04] - y dejarlo en las pirámides.

[00:30:06] - En nuestro caso, no hay pirámide, eso es para los demás.

[00:30:09] - Enfócate en lo esencial.

[00:30:11] - No dejes de buscar materiales,

[00:30:13] - pero no es el propósito de nuestra existencia.

[00:30:16] - ¿Qué logramos?

[00:30:17] - Más espacio para relajarse.

[00:30:19] - Al vaciar las partes de tu vida del desorden,

[00:30:22] - creas un espacio abierto.

[00:30:23] - En espacios abiertos te sientes más pacífico

[00:30:27] - y menos restrictivo intuitivamente.

[00:30:30] - Y hay evidencias científicas serias que sugieren que la mente humana

[00:30:34] - es influenciada por la distancia entre los objetos.

[00:30:38] - Como recordé para ustedes, salir al desierto,

[00:30:41] - como el celular distrae su concentración,

[00:30:44] - como muchas cosas alrededor distraen su concentración,

[00:30:48] - terminamos no haciendo nada de manera profunda.

[00:30:51] - No conversamos lo suficiente porque mientras hablamos con alguien,

[00:30:56] - miramos el celular y no prestamos atención

[00:30:59] - a quien habla con nosotros en vivo.

[00:31:02] - Al mismo tiempo, miramos una noticia,

[00:31:04] - nos gusta una foto, vamos a quedar.

[00:31:06] - Sí, está funcionando.

[00:31:09] - No es casualidad que estemos observando

[00:31:11] - una de las sociedades con mayor libertad sexual,

[00:31:14] - libertad de pensamiento y libertad de consumo.

[00:31:18] - Nunca hemos tenido una sociedad con tantas libertades

[00:31:20] - y al mismo tiempo nunca hemos sido tan depresivos,

[00:31:24] - suicidas, angustiados, perdidos.

[00:31:27] - No va.

[00:31:28] - Al ver a la gente del pasado nos damos cuenta

[00:31:31] - de que esa vida más simple sí funcionaba.

[00:31:34] - No es un discurso en contra de todo el mundo civilizado

[00:31:37] - sino para cortar eso, ¿sabes?

[00:31:41] - Podemos probar con calma todas estas cosas.

[00:31:44] - El minimalismo va en contra de la tendencia

[00:31:46] - de nuestra sociedad occidental.

[00:31:47] - Para el minimalista se pierde el peso psíquico

[00:31:51] - de tener demasiado, ¿sabes?

[00:31:53] - Tener demasiado pesa en la vida de la gente.

[00:31:56] - Al dejar ir tantas cosas, ya sea al basurero,

[00:32:00] - a la donación o venderlas a terceros,

[00:32:03] - nos volvemos más livianos, más en paz, más felices.

[00:32:07] - La persona minimalista encuentra que no necesita

[00:32:10] - trabajar más para tener algo que no hará diferencia

[00:32:13] - en su felicidad.

[00:32:14] - Ella no necesita presumir con deudas de tarjeta de crédito

[00:32:19] - o cosas innecesarias para personas que no importan realmente.

[00:32:25] - Saliendo de la fantasía del status,

[00:32:27] - me encanta esta definición de status que dice

[00:32:30] - que es comprar cosas no deseadas,

[00:32:32] - con dinero no disponible,

[00:32:34] - para mostrar a personas no queridas una persona inexistente.

[00:32:39] - Imagina cuánto tiempo perdido intentando agradar siempre,

[00:32:43] - vestiendo las mismas ropas,

[00:32:45] - yendo a las mismas fiestas,

[00:32:46] - teniendo el mismo celular.

[00:32:48] - Entonces tenemos una etapa en la vida

[00:32:50] - que sabemos que es importante,

[00:32:53] - especialmente en la adolescencia

[00:32:54] - donde queremos ser aceptados.

[00:32:57] - Necesitamos usar ropa de moda,

[00:32:58] - ir a la discoteca de moda,

[00:33:00] - tener zapatillas y celular geniales.

[00:33:03] - Pero vaya, debemos madurar, ¿no?

[00:33:05] - Es una etapa de la vida, comprensible.

[00:33:08] - Es una crisis normativa.

[00:33:09] - Es normal que en esa etapa tengas crisis,

[00:33:11] - luego madures y te sientas menos atado a las cosas

[00:33:14] - y más a las experiencias y personas.

[00:33:18] - En realidad, debemos ejercitar el autocontrol,

[00:33:21] - ya que tener muchos bienes materiales es tentador.

[00:33:25] - Y lo peor es que la mayoría de nosotros

[00:33:27] - cae en el consumir fácilmente.

[00:33:29] - La transición de un estilo de vida desordenado y materialista

[00:33:32] - a una simplicidad estimulante del minimalismo

[00:33:36] - es una decisión difícil de tomar,

[00:33:38] - lo sé, no es fácil.

[00:33:39] - Va a dar algo así, mira ese abrigo genial,

[00:33:43] - pero nunca lo has usado, te quedas ahí,

[00:33:45] - un abrigo tal, un libro que nunca has leído,

[00:33:48] - pero algún día leeré.

[00:33:51] - ¿Sabes? Es un montón de DVD que ya no ves

[00:33:54] - porque ahora todo es por streaming,

[00:33:56] - un montón de CD que, ah, pero mira, ¿no dices eso?

[00:33:59] - Pero ahora, personas volvieron a oír vinilos,

[00:34:02] - no te dejes llevar por moda.

[00:34:04] - Va a volver a ser moda y acumular cosas, ¿sabes?

[00:34:07] - Y si necesitas comprar de nuevo algo,

[00:34:11] - dime, un icono, ¿no?

[00:34:13] - Tú vas allí y compras,

[00:34:15] - pero eso de que te amontones guardaba muchas revistas,

[00:34:19] - eran muchas revistas, no recuerdo lo que ya pasó

[00:34:21] - y sabes que cuando entras en ese enfoque,

[00:34:25] - puedes desarrollar algo más serio de este proceso de acumulación,

[00:34:29] - una enfermedad, un TOC,

[00:34:31] - un Trastorno Obsesivo Compulsivo Acumulativo,

[00:34:34] - que hace que la persona no pueda liberarse.

[00:34:36] - Seguro has visto documentales de personas

[00:34:39] - que viven en casas llenas de basura,

[00:34:41] - guardan botellas y envases.

[00:34:44] - Es una sensación de llenar un vacío

[00:34:46] - que debemos tratar de entender, ¿no?

[00:34:48] - Muy importante.

[00:34:49] - Esto es aún más importante

[00:34:50] - si estás buscando curaciones emocionales felices, ¿sabes?

[00:34:54] - Si tienes esa necesidad, estarás más tranquilo.

[00:34:57] - Entonces, si decides seguir este camino,

[00:35:00] - seguir adelante, no solo estarás más en paz,

[00:35:03] - sino que también estarás bajo el control de tu propia vida,

[00:35:06] - porque no te guiarás por el consumo,

[00:35:09] - decidirás lo que es esencial.

[00:35:11] - Una gran parte de nuestros trastornos emocionales,

[00:35:13] - créeme, están compuestos por no sentir

[00:35:16] - que estamos perdiendo el control sobre varios aspectos,

[00:35:19] - sino todos los aspectos, de nuestra vida.

[00:35:22] - Cuando tenemos una vida minimalista,

[00:35:25] - recuperamos el control sobre al menos algunos aspectos de nuestra vida,

[00:35:29] - lo cual es crucial y nos ayudará mucho a tener la sensación

[00:35:32] - de que si puedo controlar esto,

[00:35:34] - puedo controlar otras áreas de la vida

[00:35:36] - que aparentemente están fuera de control.

[00:35:39] - Además de no enfocarte en cosas materiales

[00:35:42] - como ropas geniales o un coche nuevo,

[00:35:45] - que no necesitas,

[00:35:46] - puedes enfrentar tus problemas de manera más eficaz

[00:35:50] - al estar más enfocado en lo esencial.

[00:35:53] - Así no habrá más distracciones que te alejen

[00:35:55] - de lo que debes tener conciencia siempre

[00:35:57] - y de lo que es esencial en tu vida.

[00:36:00] - El minimalismo te da tiempo, espacio,

[00:36:02] - claridad y libertad para cultivar tu verdadero yo

[00:36:06] - y comprometerte plenamente con la vida cotidiana,

[00:36:09] - con el aquí y ahora.

[00:00:00] - Agora, você deve estar se perguntando o que Paulo tem a ver com o minimalismo.

[00:00:04] - Acredita, ele tem tudo a ver.

[00:00:06] - Minimalismo é muito mais do que um estilo de vida ou uma preferência estética, como

[00:00:10] - muitas pessoas pensam, uma casa mais simples com pouca coisa.

[00:00:14] - Na verdade, é uma ferramenta que pode ajudar todos aqueles que estiverem dispostos a se

[00:00:18] - livrar dos excessos em favor de se concentrar no que é importante para encontrar a felicidade,

[00:00:24] - a realização pessoal e, principalmente, acredite, a liberdade.

[00:00:28] - Quando identificamos o que não é necessário, começamos a tomar decisões mais conscientes

[00:00:33] - e isso acaba nos libertando de medos, preocupações, angústias, culpa, das armadilhas do consumo

[00:00:41] - que acabamos construindo em nossa vida e que nos fazem sentir que estamos presos aos nossos

[00:00:47] - empregos ou a determinados ciclos sociais.

[00:00:50] - Você já percebeu quantas pessoas assim, às vezes, não conseguem baixar o padrão

[00:00:54] - de vida, às vezes até tão em crise financeira para não perder aquele grupo ou não frequentar

[00:00:59] - aqueles lugares?

[00:01:00] - Vocês acreditam que tem algumas culturas, por exemplo, que quando as pessoas são apresentadas

[00:01:04] - umas às outras, elas perguntam logo assim, quanto que você ganha?

[00:01:08] - Acredite.

[00:01:09] - E dependendo da resposta, a pessoa vai continuar ou não conversando com você.

[00:01:13] - E é bem pragmático, aspas, esse motivo, é porque eles pensam assim, ah, se ele não

[00:01:18] - ganha tanto quanto eu ganho, ele não vai poder frequentar o restaurante que eu não

[00:01:23] - vai poder ir ao clube que eu frequento, então vai ficar difícil a nossa amizade.

[00:01:27] - Eu acho que ainda tenho desconfiança, ainda vai me pedir dinheiro emprestado.

[00:01:30] - Mas acontece que imagina, se eu for selecionar as pessoas que vão ver comigo, apenas que

[00:01:35] - podem ver o meu padrão, veja que empobrecimento.

[00:01:39] - Quantas pessoas fantásticas eu vou conhecer que têm vidas diferentes, experiências diferentes

[00:01:44] - e padrões de vida diferentes.

[00:01:45] - Assim, de fato, identificar isso vai nos ajudar a ter uma vida que não fica preso a esse

[00:01:50] - ciclo de consumismo que as pessoas estão totalmente envolvidas nele.

[00:01:54] - Para ser minimalista, não existe uma regra, cabe cada um saber o que é importante para

[00:01:59] - si mesmo.

[00:02:00] - Essa mudança está diretamente ligada ao que cada um entende como felicidade, é um

[00:02:04] - conceito muito amplo, que vai ser aplicado à nossa vida, o que torna uma pessoa feliz

[00:02:09] - não necessariamente torna outra, portanto, receitinhas de bolo, regra pronta, tudo que

[00:02:14] - a gente quer, mas não existe.

[00:02:16] - Existem propostas e a gente vai tentando aplicar a nossa vida e construindo essas possibilidades.

[00:02:21] - Por isso, não está errado querer ter uma casa confortável, um carro legal, roupas

[00:02:26] - bacanas, essas coisas de serem portanto para você e se fazem sua vida feliz, de boa, talvez

[00:02:31] - chegue um ponto que você veja que não precisa de tanto, e isso também, esse corte, essa

[00:02:36] - diminuição, é uma coisa muito pessoal que cada um vai fazendo do seu jeito e do seu

[00:02:40] - modo.

[00:02:40] - O problema está no significado real que essas coisas têm em nossas vidas e no sacrifício

[00:02:45] - que às vezes fazemos para possuí-las, sem perceber o quanto elas arruínam nosso bem-estar,

[00:02:51] - nossos relacionamentos e até mesmo nossa saúde.

[00:02:53] - Sabe, tem profissionais que trabalham muito para manter um padrão de vida que quem usufrui

[00:02:59] - não é a pessoa, é a família, as pessoas ficam um tempo inteiro em trabalhos em horários

[00:03:05] - mais diversos para subir o padrão e comprar um carro maior e tem que trabalhar mais e

[00:03:10] - elas não usufruem nada disso, em um momento você faz, peraí, calma, eu preciso viver

[00:03:14] - a vida.

[00:03:16] - E às vezes isso vem com um AVC, com um ataque cardíaco, com uma coisa, uma doença, é

[00:03:21] - como se o organismo estivesse dizendo assim, para que você está no excesso, vamos para

[00:03:25] - o que é essencial, mas não precisa chegar a esse ponto, nós podemos fazer esse recorte

[00:03:29] - de forma consciente.

[00:03:30] - Então, espere, não pense que eu vou falar sobre diminuir o consumo e sei que você já

[00:03:34] - sabe que isso é um tema muito importante, até do ponto de vista ecológico, o consumo

[00:03:38] - como está hoje no mundo é insustentável, eu quero focar no minimalismo como estratégia

[00:03:44] - de saúde mental, entendeu?

[00:03:45] - É uma coisa que vai ajudar no que é a grande proposta do nosso curso, um desenvolvimento

[00:03:50] - pessoal, desenvolvimento de capacidades e habilidades de viver, quando a gente trabalha

[00:03:54] - por exemplo, perdão é para a gente entrar o excesso do ressentimento para ter foco

[00:03:58] - no aqui e agora, quando a gente trabalha ansiedade é para ter o foco no futuro para se concentrar

[00:04:03] - no aqui e agora, todos os temas que nós trabalhamos vão desembocar nesse tema final

[00:04:09] - que é uma vida mais leve, mais minimalista, mais simples, então as vozes em sua cabeça

[00:04:14] - lembrando de prazo da sexta-feira, sua esposa ou seu esposo dizendo que há um encontro

[00:04:19] - de última hora com os amigos ou com a sogra ou com o sogro ou com a família, seu filho

[00:04:23] - chorando porque tem uma prova, sua filha dizendo que tem um balé ou que quer ir para o shopping

[00:04:27] - para encontrar o namorado e que precisa de sua ajuda, tudo isso junto, tem hora que gera

[00:04:32] - um tumulto e nós não podemos escapar disso, faz parte da nossa vida, o conjunto de soluções

[00:04:36] - nos torna reféns e é preciso saber como lidar com isso para não ficarmos atolados

[00:04:41] - na evitação, na indecisão e na procrastinação, porque quando todas essas coisas chegam juntos

[00:04:46] - a gente tem uma tendência de saber evitar mesmo, é muita coisa para mim, é tanta coisa

[00:04:52] - para decidir que você termina não conseguindo decidir e escolher e claro, a velha procrastinação

[00:04:56] - vai empurrando com a barriga, vai no deixa a vida me levar, a vida leva eu e não é

[00:05:01] - assim que funciona porque nós temos que fazer escolhas o tempo inteiro na nossa existência

[00:05:05] - Muitos estão vivendo dos medos e não dos sonhos, o problema é exacerbado pela acumulação

[00:05:11] - mental que ocorre quando cada pensamento negativo, memória de coisas ruins, sentimento

[00:05:17] - de minas preso pessoal preenche os arquivos de nossa memória, competindo e ganhando corrida

[00:05:23] - pela atenção que devemos dar aos lados mais saudáveis e luminosos da nossa atividade

[00:05:27] - mental, você vê todas essas coisas juntas, medos, receios, traumas, angústias fora que

[00:05:34] - a gente levou, sabe, isso vai ficando num turbilhão e vai contaminando a nossa capacidade

[00:05:41] - de ter foco naquilo que é mais essencial, por isso que também fazer esse recorte mental

[00:05:45] - é fundamental, não se trata aqui de modo nenhum de negar a sombra ou os nossos problemas

[00:05:51] - mas não devemos fixar ou se tornar esse fluxo de medos, angústias e negatividade que nos

[00:05:58] - tira um foco naquilo que é simplesmente essencial para todos nós, acumular pensamento

[00:06:03] - do entio tem um preço, nossa mente é um verdadeiro campo de batalha e se você não

[00:06:09] - perceber como agir, essas armadilhas elas vão se sobrepôr e meses, anos vão quebrando

[00:06:16] - a sua vida emocional, lutando sem cessar com você mesmo e isso terminará acarretando

[00:06:21] - um certo esgotamento físico e emocional, muitas pessoas entram em processo depressivo,

[00:06:27] - de angústia, de estafa mental, de estafa física, exatamente por causa dessas muitas

[00:06:32] - solicitações, desse conflito interno profundo que não consegue separar aquilo que é essencial

[00:06:37] - para pensar e para se concentrar, entenda sua mente não ficará calma, confiante ou

[00:06:42] - com clareza para agir se você não tomar consciência do aqui e do agora, ou seja,

[00:06:47] - você não irá deixar de procrastinar, adiar atitudes e terminar tarefas se você não

[00:06:53] - tiver clareza dos padrões de repetição e acumulação que estão por trás de tudo

[00:06:56] - isso da sua atividade mental, você não pode superar a evitação se você não reconhecer

[00:07:01] - o que está temendo na realidade neste momento, o que está te incomodando?

[00:07:05] - Às vezes a gente fica tão focado em todas as atividades do dia a dia que não sabe por que

[00:07:10] - que eu tô triste, por que que eu tô ansioso, por que que eu tô angustiado, a gente tem que saber

[00:07:14] - escutar, peraí, tava tudo ok, de repente eu comecei a ficar triste, angustiado, é preciso

[00:07:19] - esse foco, é preciso calar todo esse ruído, esse barulho, todas essas coisas ao redor para poder

[00:07:25] - se acalmar e entender e ouvir a sua própria voz falando, por isso, porque eu tô com raiva,

[00:07:31] - por que de repente minha esposa falou que alguém que eu não queria estar hoje no jantar e eu

[00:07:37] - sei de antigo, ah, então esse é o motivo, então eu posso não transformar isso num caos e saber

[00:07:41] - como lidar com essa situação inesperada de forma serena, tranquila, mesmo que seja uma coisa que

[00:07:46] - me incomode, essa record da realidade é sempre fundamental, você não pode praticar qualquer

[00:07:51] - busca de calma e de tranquilidade se não tiver foco necessário para escutar os sinais, o grito

[00:07:57] - de socorro do seu corpo e da sua mente, consciência do aqui e do agora, de si mesmo é tudo na vida e

[00:08:04] - pra isso tem que ter foco, muitas vezes nossa energia é desperdiçada entre dois estados mentais que

[00:08:10] - a gente já falou nos outros módulos, ou ansiando o futuro ou ruminando o passado, veja quanta energia

[00:08:15] - as pessoas perdem ou ruminando o passado, lembrando de situações, de coisas de pessoas ou ansiando

[00:08:22] - pelo futuro, ficando muito pouco presente para resolver aquilo e isso faz com que muita gente

[00:08:27] - deixe que o seu passado continue desestruturando seu presente e inviabilizando seu futuro, embora

[00:08:33] - não exista atalhos para se livrar de pensamentos indesejados, as seguintes mentalidades minimalistas

[00:08:39] - elas podem nos ajudar a definir um tom para a vida emocional mais serena, então vamos lá,

[00:08:44] - primeira coisa é melhor doar do que acumular, quando você estiver preso naquela ruminação mental,

[00:08:50] - saia de si e dê de si, e como é que isso pode ajudar? Se lá o que você esteja enfrentando,

[00:08:57] - acredite, sempre haverá alguém lutando uma batalha muito maior que a sua, muito mais dura,

[00:09:01] - muito mais angustiante, a quem você pode ajudar muito, inclusive com todas as suas experiências de

[00:09:06] - vida, todas as suas dores, suas cicratias que trouxeram você até aqui, durante muitas fases da

[00:09:13] - minha vida me envolvi com trabalhos voluntários, eu distribuía sopa, noite, café, eu preciso ser

[00:09:18] - muito franco para vocês, na verdade eu fui para essa atividade e não foi porque eu queria fazer

[00:09:22] - essas coisas não, é porque tinha uma menina lá que chamava minha atenção, e eu achava até chato isso,

[00:09:27] - eu achava muito irritante chegar na rua à noite, pessoas que não estavam cheirando bem, depois

[00:09:33] - acredite aquele trabalho começou a ser muito mais importante do que a minha, até porque nem rolou

[00:09:37] - a história, mas é que depois eu comecei a ver a importância de doar-se, eu comecei a ver como

[00:09:42] - era pequenas coisas que muitas vezes me queixava diante da dificuldade e tantas coisas, esse

[00:09:48] - trabalho depois me levou a cantar em hospitais, aqui na minha cidade tem um hospital universitário e

[00:09:52] - a gente ia cantar lá à noite para os pacientes, e tinha aula infantil, a aula infantil tinha crianças

[00:09:57] - com câncer e era difícil ver toda aquela angústia, mas também era muito alegre saber que só aquele

[00:10:04] - nosso gesto, chega lá e cantar ajudava elas, elas ficavam sorrindo, certa vez um paciente terminal

[00:10:09] - olhou para mim, chegou na minha mão e falou assim, olhe para mim, diga que não termina aqui, que a

[00:10:15] - vida é só isso, são experiências enriquecedoras, que fazem com que você olhe para a sua vida e dê

[00:10:22] - dimensão real ao que é problema, angústia, dor ou aborrecimento, diante de muitas dores das outras vidas

[00:10:28] - a gente pode amadurecer muito, outra coisa, ame as pessoas, não as coisas, nós sabemos que o dinheiro

[00:10:34] - não pode comprar felicidade, mas ainda assim insistimos nisso, todas as nossas feridas, os dias

[00:10:40] - difíceis, a luta de pessoas amadas parece não nos convencer de consumir e comprar não funciona, a gente

[00:10:47] - fica nesse ciclo ainda, o que funciona é definir o seguinte, com quem você se importa, o que torna

[00:10:52] - sua vida significativa, com quem você está conectado, pois acredite se tudo terminar amanhã qual vai ser

[00:10:58] - a sua última lembrança, aquele apartamento de praia que todo mundo queria ter, aquele carro que todos

[00:11:04] - os seus amigos invejavam, todas as suas amigas invejavam, ou quando você assistiu seu filho jogando bola

[00:11:09] - pela primeira vez e quando ele viu você gritando e vibrando, sentiu a pessoa mais amada do mundo, ou quando

[00:11:15] - sua esposa apareceu vestida de noiva e você viu a primeira vez, desabrochar o olhar dela e seu coração

[00:11:21] - saiu quase pela boca, a gente observa que nunca são coisas que a gente lembra nos dias finais, ou quando

[00:11:28] - a gente vai se despedir de quem a gente ama, são gestos, são relacionamentos, então outro motivo

[00:11:35] - seria, sejamos mais com menos, isso ajuda muito a gente a fazer cortes, aquele corte-paulo, ver tudo,

[00:11:42] - reter o que é bom, então menos barulho, a gente tem que se permitir o silêncio, a gente tem que se

[00:11:49] - permitir calar, a gente passa o dia em barulhos, trânsito, raio, respondendo no whatsapp, vendo coisas

[00:11:56] - na rede social, sabe o importante? É simplesmente silêncio, só para você escutar o som das coisas, do relógio,

[00:12:03] - da casa e poder voltar para si, dirigir menos e caminhar mais e contemplar as coisas, sei que em uma

[00:12:10] - sociedade violenta como a nossa hoje em dia é meio complicado, mas que eu falo isso assim às vezes no

[00:12:14] - final de semana, você poder chegar num canto, num parque, eu por exemplo relaxo só de olhar paisagens quando

[00:12:21] - eu estou viajando, e eu viajo para caramba, só de ver aquelas árvores no meio do caminho, tendia que

[00:12:29] - ser, eu estou tão bem assim que eu fico agradecendo por cada árvore que aparece tornando a paisagem

[00:12:33] - bonita, a gente tem que aprender isso, inclusive tem estudos que mostram que só você olhar uma tela

[00:12:38] - de natureza já calma, porque remete a nossa ancestralidade, nós vivemos lá no meio da floresta,

[00:12:45] - portanto a gente também tem que conviver mais com a natureza, outra coisa importante no mundo que

[00:12:49] - todo mundo quer falar e pouca gente quer escutar, fale mesmo, ouça e aprenda mais, quando você sai

[00:12:57] - de contato com a galera, em vez de ficar disputando o turno de fala para ver quem fala mais, quem tem

[00:13:01] - outra piada, quem é mais engraçado, quem é mais interessante, quem chama mais atenção, escuta,

[00:13:07] - observa, não é para você criticar e ver quem está lá tentando te exibir, é para você aprender como

[00:13:12] - os outros com as suas inseguranças às vezes falam demais, se expõem demais, sabe, então não apenas

[00:13:18] - fale menos, poste menos também nas redes sociais, seja mais seletivo, seja mais sereno, deixe de ficar

[00:13:24] - postando uma foto atrás da outra, um selfie atrás da outra, um stories atrás do outro, a gente tem que

[00:13:30] - ter um pouco mais de calma com a vida, portanto também uma coisa boa, coma menos, e saboreie mais

[00:13:36] - a vida, a gente às vezes come tão depressa que muita gente está tendo problema de esôfago,

[00:13:40] - esofagite, eu mesmo estava tendo, era por velocidade, então cometa devagar, sabe, essa pressa toda não

[00:13:47] - vai levar a lugar nenhum, assista menos sério, assista mais as pessoas, seja menos conectado ao

[00:13:53] - sistema virtual, seja mais conectado ao real, desligue a tv, desligue o celular, desligue todas

[00:13:57] - essas coisas que nos afastam dos outros, porque sinceramente a gente tá ficando carente, cada vez

[00:14:03] - mais carente, cada vez mais desconectado, é preciso foco naquilo que é fundamental, portanto nós

[00:14:09] - temos uma quantidade finita de energia mental todos os dias, os minutos não utilizados não passam para

[00:14:16] - o próximo mês, sabe, não é como o latifo como o bônus de telefone, o cor do tempo, por isso seja

[00:14:21] - muito cuidadoso nas suas escolhas, nos pensamentos, nas ações, nos relacionamentos, haja com a

[00:14:27] - sabedoria, com esse recorde que Paulo nos propõe, por isso eu convido vocês a fazer um pacto de sairmos

[00:14:32] - do grupo dos acumuladores mentais, vamos juntos acabar com a nossa obsessão por distrações

[00:14:38] - racionais e fúteis e abraçar a simplicidade, incorporar mentalidade minimalista significa a

[00:14:43] - diferença entre estou ocupado para estou livre, estou ocupado para você porque estou no celular,

[00:14:49] - não estou livre para você porque você é mais importante, estou ocupado porque estou vendo uma

[00:14:54] - série, não estou livre para poder ler um livro tranquilamente ou para ficar em silêncio comigo

[00:14:59] - mesmo, fazer coisa demais ao mesmo tempo irrita, eles acreditam que pesquisas mostram que quando

[00:15:04] - você está trabalhando e o seu celular está do seu lado, embarcado, nem com a tela touch screen

[00:15:10] - para cima, 25% da sua atenção é disputada com o celular e se uma notificação aparecer no celular,

[00:15:18] - ele tiver assim para frente e você observar sem abrir a notificação, você leva 14 minutos para

[00:15:24] - voltar com a concentração anterior, percebe como a gente está distraído, é talvez porque todo

[00:15:29] - mundo esteja julgando, a gente acha que o cérebro já se adaptou, o cérebro para se adaptar a certas

[00:15:32] - coisas leva milênios, é algo muito novo e que tem tirado a paz e a vida presente de muita gente,

[00:15:40] - quero falar agora da relação entre minimalismo e saúde mental que é uma coisa muito importante,

[00:15:45] - o minimalismo não é apenas um conceito que nos ajuda a reorganizar nossas casas e a vida de uma

[00:15:50] - maneira mais eficaz e esteticamento mais agradável de viver a vida, de fato o minimalismo pode ser uma

[00:15:56] - maneira útil para construir uma vida emocional mais saudável, por ter menos coisas para se distrair

[00:16:01] - e ocupar, a saúde mental será positivamente impactada, o minimalismo vai dar uma chance de

[00:16:07] - desligar todo o barulho de sua vida e mudar para melhor, vamos ver agora os ganhos para a saúde

[00:16:12] - mental de você ter uma cultura mais minimalista dentro da vida. País e clareza, ao organizar o

[00:16:18] - seu espaço de trabalho ou escritório você está fazendo o mesmo com a sua mente, sabe aquele ditado

[00:16:23] - o que é dentro é igual o que está fora, o que é fora é igual o que está dentro, ambientes minimalistas

[00:16:28] - são pacíficos, permitindo que a gente não seja super estimulado, se você está no tanto tem um

[00:16:34] - monte de coisa, celular, internet e tal, um livro aberto, uma coisa que tem que ser organizada,

[00:16:39] - folha de ofícios, carcelo, às vezes é preciso você limpar a pauta até para você se concentrar porque a

[00:16:45] - super estimulação ela é inimiga da atenção plena, pois não se pode pensar claramente quando

[00:16:50] - somos bombardeados por um conjunto de informações sensoriais que estão ao nosso redor,

[00:16:56] - além disso uma abundância de estímulos atravancam nossas nossas casas, nossos escritórios, significa

[00:17:02] - que há muitas dicas visuais que podem desenhar com os pensamentos e memórias, memórias de coisa

[00:17:07] - muito triste, de coisas ruins, às vezes você está lá concentrado, aí está lá uma coisa que lembra

[00:17:11] - alguém que te machucou, então é preciso que a gente tenha essa capacidade de fazer esse corte

[00:17:16] - desse ambiente, tornar o mais pacífico, tudo bem que isso pode não ser necessário, tudo bem que

[00:17:24] - isso não necessariamente pode ser uma coisa ruim, mas para quem tem tendências melancólicas por

[00:17:29] - exemplo, ajudaria muito se terá coisas que podem lembrar de pessoas ou de eventos que te deixam

[00:17:33] - muito triste, em passo em direção a auto descoberta, embora se livrar de uma grande

[00:17:39] - quantidade de seus bens materiais pareça para você que está perdendo a partir de você,

[00:17:44] - é apenas um passo para se recomectar, para se encontrar com você, quando não há mais

[00:17:49] - tantas coisas ao redor para distrair do que você realmente é, há uma possibilidade de auto

[00:17:55] - descoberta mais esclarecedora e radical de si mesmo, na verdade a gente foge muito, você sabe

[00:17:59] - que muita gente quando está triste vai para shopping, vai para balada e no fundo está fugindo,

[00:18:05] - está indo para o excesso para fugir daquele momento de deserto necessário, você veja que o deserto

[00:18:11] - simbolicamente ele é um lugar de encontrar Deus, os judeus encontram Deus no deserto, o deserto é a

[00:18:17] - plena concepção do minimalismo, só tem você, o aparentemente nada e o tudo que é Deus, exatamente

[00:18:25] - quando você está deslocado de tudo isso, você consegue se conectar com o mais profundo, com o mais

[00:18:32] - alto, Jesus foi para o deserto, subia em montes, ou seja, ele procurava estar longe do excesso para

[00:18:38] - se reconectar ao sagrado, isso é uma coisa que aponta para a gente a necessidade de viver a experiência

[00:18:43] - minimalista nesse sentido, é também um passo em direção a auto descoberta, o anteçoamento ocupado

[00:18:49] - em coisas inúteis pode parecer uma boa maneira de lidar com angústia, com tristeza ou as dores da

[00:18:55] - alma, mas seus efeitos como vocês sabem são temporais, curar depressão com shopping depois gera

[00:19:01] - cartão de crédito e muitas vezes você não consegue nem pagar, a longo prazo saber quem você é, é a

[00:19:06] - melhor coisa que você pode fazer por si mesmo, mais do que ficar tentando esconder-se de si através

[00:19:11] - de muitas coisas e muitas possibilidades, é assumir esse encontro, por mais que você esteja

[00:19:17] - doendo bastante, revele a aula de sombra, porque você vai ver a importância de se aceitar, de se

[00:19:22] - reconectar com você mesmo, de não se julgar nesse processo e aceitar tudo que tem dentro de você,

[00:19:29] - todas essas aulas, se você sentir que tem um ponto necessário, vai lá, revele a aula, revele as

[00:19:33] - perguntas que estão disponíveis para que você vá configurando cada vez mais aquilo que a gente está

[00:19:38] - disponibilizando como conteúdo e proposta de desenvolvimento emocional para você, uma coisa

[00:19:44] - também que ajuda é concentrar-se no que é importante, quando você tem menos coisa, você tem

[00:19:49] - menos distração, é tão fácil perder o foco quando você está cercado de lembrete de outras coisas que

[00:19:55] - você poderia e deveria estar fazendo, cobrança livre que eu não li, coisa que eu tenho que fazer, se você não

[00:20:00] - vai poder fazer naquela hora, essas cobranças não vão lhe ajudar em absolutamente nada, com a

[00:20:04] - liberdade de se concentrar você começa a remover a desordem interna da sua mente, isso é muito

[00:20:09] - importante, é fundamental, uma dica, se for possível, porque não dá para fazer isso com a casa toda,

[00:20:15] - não dá para fazer isso de uma hora para outra, mas se for possível, reserve um lugar em sua casa para que você

[00:20:20] - torne ele mais minimalista, sabe aquele quarto que é para visitas ou se você tiver esse espaço, um lugar

[00:20:25] - que você deixe bem limpo, sabe, uma cadeira, uma mesa, um tapete e uma luz, isso vai dar uma sensação de

[00:20:31] - redução, vai diminuir, vai dar uma sensação boa para você, o que por sua vez fará maravilhas pela

[00:20:39] - sua paz interior, isso será um teste para ampliar essa atitude para outros cômodos, você sabe que o

[00:20:45] - criador daquele sistema que foi depois levado para Toyota, ele criou nos Estados Unidos, de olhar o que era

[00:20:50] - essencial, ele descobriu que 80% das coisas que a gente tem, a gente não usa, a gente usa 20%, só que a

[00:20:57] - gente fica naquela, não, mas aí, pensa no guarda-roupa, é muito comum a pessoa assim, vai fazer uma limpeza no teu

[00:21:02] - guarda-roupa, não, mas sabe essa peça aqui, essa peça vai voltar a ser moda, vamos combinar, quando voltar

[00:21:08] - não vai ser daquele jeito, porque a indústria da moda, ela não vai querer que você utilize uma coisa que já foi moda, ela vai

[00:21:12] - dar outro nome, ela vai dar outra cor, ela vai dar outro estilo, então se você colocou lá e você um mês não

[00:21:18] - usou, dois meses não usou, dá para alguém, sabe, coisas, um monte de coisa na cozinha, aí você vê lá um monte de

[00:21:26] - coisas que você não usa, dá aquilo ali, sabe, livros que você já leu, você não vai ler mais, dá aquilo ali, sabe, deixa essa energia fluir

[00:21:34] - e diminui o ambiente para ficar mais sereno, isso é muito legal, isso torna a vida muito mais leve, e olha, eu tenho feito isso

[00:21:40] - cada vez mais, acho que ainda falta muito, mas toda vez que eu faço, é incrível, você faz assim, limpo o escritório

[00:21:48] - diminui um monte, já dá uma sensação boa, até limpar e sentir o cheiro da limpeza, é relaxante, aí depois se você fizer isso

[00:21:57] - um mês depois, você vai ver que tem um monte de coisa que você ainda vai jogando, como é difícil a gente ter esse dia

[00:22:02] - o tempo que você pega, tem que ser de forma lenta e gradual, e claro, conforme cada um, com seu estilo, do seu modo, mas pelo

[00:22:09] - menos um espaço minimalista no ambiente que você puder, às vezes uma varanda, um canto que você possa estar assim, só você e

[00:22:16] - pouca coisa para que você se conecte com você mesmo e com o sagrado. Concentrar-se no que é importante, como a gente estava

[00:22:23] - falando, em um lugar que poderia ser usado para aprender algo, como compartilhar algo, nesse lugar minimalista que você

[00:22:31] - pode escrever um livro, você pode aprender uma nova língua, pode descobrir um conjunto de outras áreas da sua vida se você

[00:22:37] - deixar virar a tona, e aí sem crítica, se você vai começar a aprender uma língua, tentar tocar um instrumento, aprender a pintar

[00:22:43] - alguma coisa, acredita, no começo vai ser horrível, mas é etapas da vida, inclusive aceitar isso humildemente, você pode ser super

[00:22:51] - massa, super fantástico em várias coisas da vida, mas quando a gente começa uma coisa nova, a gente tem que começar bem do

[00:22:57] - mesmo caminho, e isso trabalha a nossa humildade, evitar situações que não são benéficas para você, tem o potencial de ser muito curador, o que vai ajudar você

[00:23:05] - a se reconectar a um nível mais profundo com você e com quem é essencial na sua vida. Antes de continuar, pois agora eu vou falar sim de consumismo, eu

[00:23:12] - queria ler um trecho do livro Sapiens, uma breve história da humanidade, o escritor Yuval Harari, ele está entre os mais vendidos, os livros

[00:23:20] - deles são fantásticos e eu recomendo plenamente a leitura, ele vai dizer o seguinte, na parte dois, tem um capítulo cujo o título é

[00:23:28] - A revolução agrícola, a maior fraude da história e a armadilha do luxo, ele nos diz exatamente o seguinte, uma das poucas leis férreas da

[00:23:38] - história, é que os luxos tendem a se tornar necessidades e gerar novas obrigações, uma vez que as pessoas se acostumam com certo luxo, elas

[00:23:47] - se dão como uma garantia, passam a contar com ele e acabam por chegar a um ponto em que não podem mais viver sem ele, muita gente sabe o que é isso, né?

[00:23:56] - Então, tomemos outro exemplo familiar, ele continua, do nosso tempo, nas últimas décadas, inventamos inúmeros instrumentos que supostamente

[00:24:04] - economizam o nosso tempo e tornam a nossa vida mais fácil, lavadores de roupa e de louça, aspiradores de pó, telefones, aparelhos celulares, computadores,

[00:24:15] - emails, whatsapp, tudo o que a gente sabe é essa parafernalha toda da nossa vida, o que ele vai dizer? Antes dava muito trabalho escrever uma carta, endereços, acelar,

[00:24:25] - um envelope, levar até o correio, levava dias ou semanas, talvez até meses para obter uma resposta, hoje em dia eu posso escrever um email, um whatsapp para as pessoas enviá-lo e de repente

[00:24:36] - estar do outro lado do mundo e se o destinatário estiver online e escrever uma resposta num minuto depois, o que acontece? Eu economizei todo aquele trabalho e tempo, mas tenho uma vida mais tranquila?

[00:24:49] - Infelizmente, ele diz, não. Antes as pessoas só escreviam cartas quando tem algo importante para relatar, em vez de escrever a primeira coisa que lhes vinha à cabeça, consideravam

[00:25:01] - cuidadosamente o que queriam dizer e como expressá-lo, esperavam receber uma resposta igualmente atenciosa. A maioria das pessoas escrevia e recebia não mais nenhum punhado de cartas por mês e raramente se sentia compelida a responder imediatamente.

[00:25:18] - Hoje recebemos dezenas de emails e whatsapp todos os dias. Todas as pessoas que esperam uma resposta, elas esperam imediatamente. Pensam que estávamos economizando tempo? Em vez disso, colocamos a roda da vida para girar duas vezes mais ou dez vezes mais veloz do que anteriormente, nos tornando hoje em dia mais ansiosos e agitados.

[00:25:40] - Viu que legal? Imagina o que ele faz juntando isso agora com whatsapp, instagram, facebook, twitter e por aí vai. Quantas vezes, por falta de reflexão, de cuidado com o que a gente vai postar ou escrever ou twittar, dizemos abobrinhas, nos expomos, também revelamos a nossa sociedade quando mandamos um whatsapp para alguém ficar azuzinho para que a pessoa não responda imediatamente, mostramos toda a nossa carência quando imediatamente mandamos uma carinha tipo assim, você não ouviu não porque não respondeu? Como se as pessoas estivessem disponíveis para

[00:26:10] - você? Em vez de a gente estar mais tranquilo, com todas as tecnologias que aparentemente nos dariam mais tempo, nós somos cada vez mais refém da pressa, da ansiedade, do excesso. Esse texto, esse livro de Uvalar é extremamente importante e eu recomendo demais a leitura.

[00:26:27] - Epiteto, que era um escravo imortalizado pela clareza da sua mente, ele dizia

[00:26:37] - Olha que incrível

[00:26:43] - A gente quando vai ler os grandes livros sagrados da humanidade, todos eles falam muito claramente que o desejo provoca aprisionamento. A experiência do deserto em Jesus, quando ele é tentado para desejar ou ter o seu coisa, usar por dele só para cima, eu acho muito bem isso.

[00:27:03] - Você vai para o budismo também, deixa muito claro que o desejo lhe torna refém e hoje a gente realmente está preso nesse mundo. Tem até um conto budista que é bem interessante, o cara está lá, ele morre, vai para o lugar e tem tudo que ele quer.

[00:27:16] - Todas as mulheres, comida à vontade, todas as festas, todas as coisas que ele sempre gostou de comprar, consumir, ter, viver e experimentar.

[00:27:26] - Depois de mais ou menos três meses, ele está tão enjoado de tudo, mas tão enjoado que ele não suporta mais nada, que ele chega para a pessoa que está comandando o ambiente e diz assim

[00:27:34] - Olha só, eu quero ser franco para você, eu não quero ficar aqui não, eu prefiro o inferno do que isso aqui, e a pessoa que está lá diz assim, e você pensa que você está aonde?

[00:27:45] - Você vê, o excesso provoca um desconexão consigo mesmo, e no final você não tem mais gosto, você vê pessoas que tem tudo e se matam, pessoas que experimentam, pessoas muito famosas, experimentam poder, fama, glória, entram em roda de colisão, não tem mais nada para conquistar, não tem etapas para, escadas para subir, ralação para ser feita.

[00:28:09] - Parece que tudo perde sentido quando tudo existe, quando o excesso da matéria, como diz os hindus, maia, quando a grande ilusão da matéria cis se manifesta totalmente a um vazio profundo nas pessoas, porque elas se desconectam delas mesmas, elas se desconectam daquilo que é mais importante.

[00:28:25] - Então Jesus vai fazer uma proposta para a gente que está lá no Evangelho de Mateus no capítulo 6, no versículo 19 a 26.

[00:28:33] - Não a junteis para vós tesouros da terra, onde a traça e a ferrugem os consomem, e onde os ladrões minam e roubam. Mas juntei para vós tesouros no céu, onde nem a traça nem a ferrugem os consomem, e onde os ladrões não minam nem roubam, porque onde tiver o teu tesouro, aí estará também o teu coração.

[00:28:54] - É uma passagem bastante conhecida de Jesus, que como em toda a passagem do Evangelho dele tem imensos níveis de leitura e compreensão, mas aqui no contexto de nossa aula de hoje sobre minimalismo, eu quero trazer essa proposta dele para exatamente isso.

[00:29:12] - Aonde você investe mostra muito bem onde você está. Se todo o tesouro do teu coração está nas coisas, quando as coisas são perdidas, arranhadas, quebradas, seu coração é arranhado, perdido e quebrado junto.

[00:29:24] - Mas quando a gente pensa nas coisas que não são possíveis de serem roubadas, que não enferrujam, que não se consomem, é porque aqui está falando de valores, de sentimentos, de relacionamentos, não enferruja o amor, o afeto de uma mãe, de um pai, de um irmão, de um amigo.

[00:29:41] - Essas coisas elas com o tempo só melhoram, é como um vinho, o vinho ele melhora com o tempo. Na verdade, esses valores, aquilo que é essencial, com o tempo melhora e a gente leva com eles em um passo que tudo que a gente conquistou com a crença de que não estaria conforto, paz, fica aqui.

[00:29:57] - A não ser que você já tenha visto algum enterro com caminhão de mudança atrás, porque até onde eu sei, só os faraóis do Egito achavam que levavam tudo para o lado e ficou tudo nas pirâmides.

[00:30:05] - No caso da gente, nem pirâmide tem, fica para os outros então. O foco não é que é essencial, não que você não vá fazer suas buscas materiais, mas não é ela a finalidade da nossa existência.

[00:30:16] - O que a gente conquista também? Mais espaço para se descontrair. Ao esvaziar as partes de sua vida da desordem necessária, você cria um espaço aberto.

[00:30:25] - Intuitivamente, quanto mais aberto é um espaço, mais pacífico e menos restrictivo você se sente. E há evidências sérias e científicas que sugerem que a mente humana é influenciada pela distância entre os objetos.

[00:30:38] - Conforme eu lembrei para vocês de sair para o deserto, de como o celular tem a sua concentração, de como muitas coisas ao redor têm a sua concentração, a gente termina não fazendo nada profundamente.

[00:30:51] - A gente não conversa tudo que tinha que conversar, porque enquanto está conversando com a pessoa está olhando para o celular, também não dá atenção para a pessoa que está conversando com a gente no celular, porque tem uma pessoa conversando com a gente ao vivo.

[00:31:02] - Ao mesmo tempo a gente olha uma notícia, curte uma foto, vamos combinar. Isso não está funcionando. Não é a toa que a gente está vendo uma das sociedades que mais tem liberdade sexual, de ideias, consumo.

[00:31:17] - A gente nunca teve uma sociedade com tantas liberdades e ao mesmo tempo nunca fomos tão depressivos, suicidas, angustiados, perdidos. Não está funcionando.

[00:31:29] - E a gente quando olha para as pessoas do passado percebe que a cada vida mais simples funcionava. E aqui não é um discurso contra tudo que o mundo conquistou no estudo de status civilizatório, mas é para fazer um corte nisso tudo.

[00:31:40] - A gente pode experimentar com serenidade todas essas coisas. Então o minimalismo no fundo vai contra-atender esse geral da nossa sociedade accidental.

[00:31:48] - Só que para o minimalista o que perdemos é o peso psíquico de ter demais. Ter demais pesa na vida da gente.

[00:31:55] - Ao deixarmos tantas coisas irem embora, seja para o lixo, seja para a doação, seja para vender para terceiros, ficamos mais leves, mais em paz, mais felizes.

[00:32:07] - A pessoa minimalista apenas descobre que não precisa trabalhar mais para ter algo que não vai fazer a menor diferença em sua felicidade.

[00:32:15] - Ela não precisa se amostrar em montar um monte de dívidas de cartão de crédito ou ostentar burginganga para as pessoas que na verdade não importam, saindo da fantasia do que é status.

[00:32:27] - Eu adoro essa definição de status que diz que é comprar coisas que você não quer, com dinheiro que você não tem, a fim de mostrar às pessoas que você não gosta uma pessoa que você não é.

[00:32:39] - Então imagina quanto tempo perdido tentando estar sempre agradando as pessoas ou vestindo as mesmas roupas para as mesmas baladas, tendo o mesmo celular.

[00:32:48] - Então a gente tem fase na vida que a gente sabe ser importante, especialmente naquela fase adolescente que a gente quer se sentir aceito pelo grupo.

[00:32:57] - A gente tem aquela necessidade de usar a roupinha da moda, ir para a balada da moda, ter um tênis legal, ter um celular legal.

[00:33:03] - Só que, poxa vida, a gente tem que amadurecer, né? É uma fase da vida, é uma fase compreensível da vida.

[00:33:08] - É o que se chama de crise normativa, é normal que naquela fase você tenha esse tipo de crise e depois amadurece e fique menos preso às coisas e mais às experiências e às pessoas.

[00:33:17] - Na verdade, precisamos fazer um exercício de autocontrole nesse sentido, pois possuir muitos bens materiais é incrivelmente tentador.

[00:33:25] - E o pior é que isso, a maioria de nós cai no consumir, uma facilidade imensa.

[00:33:30] - Assim, a transição de um estilo de vida desordenado e materialista para uma simplicidade estimulante do minimalismo é uma decisão difícil de tomar.

[00:33:38] - Eu sei, não é uma coisa fácil não. Às vezes a gente vai dar uma coisa assim e olhar para aquele casaco, esse casaco é tão legal.

[00:33:44] - Mas você nunca mais usou, mas você fica lá com um casaco, um livro que você nunca mais leu, mas um dia eu posso voltar a ler.

[00:33:51] - Sabe, é um monte de DVD que você não vê mais, porque agora é tudo pro streaming, um monte de CD que...

[00:34:07] - Sabe, se você um dia precisar comprar de novo, como uma coisa de ti, um ícone, você vai lá e compra, mas essa coisa você ficar amontoando.

[00:34:17] - Eu guardava um monte de revista, gente, eu guardava revista, era um monte de revista, depois, puxa, num momento que já passou.

[00:34:24] - E você sabe que quando você entra nesse foco, você pode desenvolver uma coisa muito mais séria desse processo de acumulação, que é uma doença, que é um toque.

[00:34:31] - Um transtorno obsessivo, compulsivo, cumulativo, que torna a pessoa com incapacidade de se livrar.

[00:34:37] - Você deve ter já visto documentários, pessoas que moram em casas amontoadas de lixo, guardam garrafas plásticas, embalagens.

[00:34:44] - É uma sensação de preencher um vazio que a gente deve tentar entender, né? Muito importante.

[00:34:49] - Isso é ainda mais importante se você estiver buscando corações felizes e emocionais, sabe?

[00:34:54] - Se você estiver com essa necessidade, você vai estar mais tranquilo.

[00:34:57] - Então, se você decidir seguir esse caminho, seguir adiante, você não estará apenas mais em paz.

[00:35:04] - Você também vai estar sob o controle da própria vida, porque você não vai ser pautado pelo consumo.

[00:35:09] - Você vai decidir o que é essencial. Uma grande parte dos nossos transtornos emocionais acreditam.

[00:35:13] - Eles são compostos por nos sentirmos que estamos perdendo controle sobre vários aspectos, senão de todos os aspectos da nossa vida.

[00:35:21] - De forma que quando a gente tem uma vida minimalista, a gente recupera o controle sobre, pelo menos, alguns aspectos da nossa vida que é crucial,

[00:35:28] - que vai ajudar muito você, a minha e qualquer pessoa a ter um sentimento de que se eu consigo controlar isso aqui,

[00:35:34] - eu posso controlar outras áreas da vida que aparentemente estão sem controle.

[00:35:39] - Isso não é tudo, gente, porque além de você não focar a sua atenção em postos materiais,

[00:35:44] - como muitas roupas legais ou um carro novo, o que você realmente não precisa,

[00:35:47] - você é capaz de encarar seus problemas com mais eficácia, porque você está mais focado naquilo que é essencial.

[00:35:53] - Dessa forma, não vai ter mais distração que desviva você do que realmente tem que ter consciência o tempo todo

[00:35:57] - e de que é realmente essencial na sua vida.

[00:36:00] - O minimalismo dá a você tempo, espaço, clareza e liberdade para cultivar o seu verdadeiro eu

[00:36:06] - e envolver-se plenamente com a vida cotidiana, com o aqui e agora.

[00:00:00] - Vida minimalista enseña gratitud. Entendamos por qué algunas personas no agradecen. Fantástico

[00:00:06] - aprenderlo. La cultura moderna cree erróneamente que una buena vida se basa en la acumulación de

[00:00:14] - posesiones materiales. La mayoría cree que más es mejor y accidentalmente suscribe la idea de

[00:00:21] - que la felicidad se puede comprar en una tienda con tarjeta de crédito. No funciona tan bien. El

[00:00:31] - nos guía fuera del consumismo y nos desafía a buscar la felicidad en otro lugar. Veamos algunos

[00:00:37] - beneficios. Por ejemplo, intencionalidad, marcado por términos claridad y propósito. En esencia,

[00:00:46] - el minimalismo tiene como objetivo promover lo que valoramos y eliminar distracciones. Como

[00:00:52] - resultado, él nos obliga a mejorar cualquier aspecto de nuestra vida todo el tiempo. Además,

[00:00:59] - nos ayuda a desarrollar una actitud crucial en el mundo actual, en un mundo muy enfermo. Tenemos

[00:01:05] - una agenda contracultura para establecer un nuevo estándar, valor, forma de ver y vivir la vida. Lo

[00:01:12] - que vivimos en un mundo que es un culto a las celebridades. Ellas son fotografiadas por revistas,

[00:01:18] - entrevistadas por televisión. Sus vidas son mostradas y envidiadas por muchos. Las personas

[00:01:25] - minimalistas no se ven afectadas por los medios de comunicación y esas personas, ellas no encajan

[00:01:31] - en la cultura consumista y viven una vida atractiva y feliz. No es que se queden en un desierto,

[00:01:37] - en una cabaña con una ventana y una puerta. No es eso. Sorpresas en el sistema. Cuando tienes

[00:01:43] - una vida simplificada, reconoces lo que querías. Eres como el protagonista del libro, el monje que

[00:01:50] - vendió su Ferrari. Tuve el placer de dar una conferencia con James Hunter en Sinop, Mato Grosso

[00:01:56] - do Sul. Él era exitoso, pero decide irse al monasterio para mostrar lo esencial y enseñar

[00:02:03] - a ejecutivos sobre liderazgo y servicio. Cuando dejas de querer tenerlo todo, empiezas a querer

[00:02:10] - provocar felicidad en los demás. Esto va en contra de la cultura y representa una nueva forma de ver

[00:02:17] - y vivir la vida. Es una transformación profunda que desafía las convenciones y redefine el

[00:02:23] - significado del éxito. Es una actitud política positiva, trascendente, más allá de la política

[00:02:29] - partidaria. Es vivir una vida que inspire al colectivo a buscar una vida mejor. El minimalismo

[00:02:36] - nos libera de la locura moderna, ya que el mundo vive a un ritmo insalubre. Estamos muy apurados,

[00:02:43] - estresados. Trabajamos largas horas para poder pagar las cuentas. Corremos todo el día de una

[00:02:49] - actividad a otra, a veces haciendo varias tareas simultáneamente y sin fin. Hay muchas personas

[00:02:55] - cansadas, durmiendo mal, buscando pastillas para dormir, pastillas para despertar, estimulantes.

[00:03:02] - Nos enfermamos. El minimalismo nos hace desacelerar y liberarnos de la histeria moderna precipitada.

[00:03:09] - Procura mantener lo esencial. Busca eliminar lo frívolo, mantener lo significativo. Nos

[00:03:15] - enseña a valorar las cosas y personas que agregan valor a la vida. La vida minimalista es viable.

[00:03:22] - Vivir con menos no te hará extrañar el pasado. Adopta un estilo minimalista y disfruta de sus

[00:03:28] - beneficios en un mundo moderno. Por eso mismo, te llevará a un profundo sentimiento de gratitud,

[00:03:35] - porque vas a mirar todas las cosas y lo que has recortado como esencial y vas a agradecer

[00:03:41] - profundamente lo que está a tu lado. Todas las cosas, ¿no? Epicteto también tiene una idea

[00:03:48] - muy interesante sobre gratitud. Es un hombre sensato, aquel que no se lamenta por lo que no

[00:03:54] - tiene, pero se alegra por lo que tiene. Observa, esto es un corte minimalista de la vida. Es un

[00:04:00] - hombre sensato, no se lamenta por lo que no tiene, sino se alegra por lo que tiene. Ahí te das cuenta

[00:04:06] - de que dejas de ser envidioso. Esto es una actitud minimalista. La envidia es querer lo que el otro

[00:04:13] - tiene, sin agradecer lo que has logrado. Ahí es cuando nos damos cuenta de la importancia de la

[00:04:19] - gratitud. Nos conecta con lo divino. ¿Has imaginado lo difícil es una vida o relación con Dios sin

[00:04:25] - agradecer por lo que ya tienes, eres, tus logros? ¿Te has imaginado cómo nos quedamos atrapados en

[00:04:33] - esto? Ahora haremos ejercicios para desarrollar una vida más minimalista.

[00:00:00] - Uma coisa fantástica que a gente aprende com a vida minimalista é a ter gratidão.

[00:00:05] - Mas vamos entender por que muitas pessoas não agradecem.

[00:00:08] - É que a cultura moderna comprou a mentira de que uma boa vida é através de coisas que se acumulam,

[00:00:13] - é possuir, tanto quanto possível.

[00:00:16] - A maioria das pessoas do nosso tempo acredita que quanto mais, melhor e acidentalmente

[00:00:20] - subscreve a ideia de que a felicidade pode ser comprada em uma loja, no shopping, com cartão de crédito.

[00:00:26] - E não funciona bem assim.

[00:00:27] - O minimalismo nos liberta da paixão que tudo consome,

[00:00:31] - nos guia para fora da tendência de consumismo e nos desafia a buscar felicidade em um outro lugar.

[00:00:37] - Vamos ver alguns dos ganhos que a gente tem.

[00:00:38] - Por exemplo, intencionalidade, que é marcado por termos clareza e propósito.

[00:00:43] - Em essência, o minimalismo se destina a promover as coisas que valorizamos

[00:00:48] - e a remover qualquer coisa que nos distraia.

[00:00:51] - Como resultado, ele força a melhorar qualquer aspecto da nossa vida o tempo inteiro.

[00:00:58] - Além disso, ele nos ajuda a desenvolver uma atitude muito importante no mundo como o de hoje.

[00:01:02] - No mundo que está muito doente.

[00:01:05] - Nós temos uma agenda contra a cultura para estabelecer um novo padrão, um novo valor,

[00:01:09] - uma nova forma de ver e viver a vida.

[00:01:12] - Porque a gente vive num mundo que é uma idolatria de celebridades.

[00:01:16] - Elas estão sendo fotografadas por revistas, entrevistadas por TV,

[00:01:20] - suas vidas são mostradas e são invejadas por muitos.

[00:01:24] - As pessoas que vivem um estilo de vida minimalista não são alteradas em nada pela mídia e por essas pessoas.

[00:01:30] - Elas não se encaixam na cultura consumista e ainda assim vivem uma vida atraente e feliz.

[00:01:35] - Não é que elas ficam, ah, vou lá viver num deserto, numa cabana, numa casinha, sabe,

[00:01:39] - com uma janela e com uma porta. Não é isso.

[00:01:40] - Elas não ficam presas a esse sistema todo, sabe?

[00:01:44] - A surpresa é que quando você começa a ter uma vida simplificada,

[00:01:48] - é normal que você reconheça que era o que você queria, né?

[00:01:51] - De repente, quando a gente lê o livro Monge do Executivo,

[00:01:55] - inclusive eu tive o prazer de fazer palestra com James Hunter em Sinop, no Mato Grosso do Sul,

[00:02:01] - e justamente aquele homem que chegou ao ápice da carreira tem tudo e de repente ele vai para o mosteiro

[00:02:07] - para mostrar o que é essencial e chama executivos para lá perceber o que é ser um líder e servidor.

[00:02:13] - Porque ele percebe que nesse momento quando você deixa de querer ter tudo,

[00:02:18] - você começa a querer provocar na vida do outro felicidade.

[00:02:21] - Isso é contra a cultura, isso é criar uma nova forma de viver e vir a vida.

[00:02:25] - É uma atitude política no bom sentido, no sentido transcendente, para além da política partidária.

[00:02:30] - A política no sentido de viver uma vida que provoque no outro e no coletivo uma vida melhor.

[00:02:35] - Além disso, o minimalismo vai nos libertar da loucura moderna,

[00:02:39] - porque o mundo vive um ritmo que não é saudável, estamos muito apressados, estressados,

[00:02:44] - trabalhamos horas longas para pagar contas,

[00:02:48] - corremos o dia todo atividade para outra, muitas vezes executando várias tarefas ao mesmo tempo

[00:02:53] - e nunca parece ter fim, aí a gente tem um monte de pessoas cansadas, dormindo mal,

[00:02:58] - sabe, procurando remédios para dormir, remédios para acordar, estimulantes,

[00:03:02] - a gente está ficando doente.

[00:03:03] - O minimalismo nos faz abrandar e ficar livre da história moderna precipitada.

[00:03:09] - Procura manter apenas o essencial, procura eliminar o frívolo, manter o que é significativo,

[00:03:14] - nos ensina a valorizar as coisas que agregam valor à vida, as pessoas que agregam valor à vida.

[00:03:20] - Uma vida minimalista é completamente viável, né?

[00:03:23] - Adotar um estilo de vida que é viver com menos nunca fará de você querer voltar ao mundo antigo,

[00:03:29] - a forma antiga de viver, logo, por isso mesmo, ele vai levar você a um sentimento profundo de gratidão.

[00:03:36] - O que você vai olhar para todas as coisas e para o que você recortou como essencial

[00:03:41] - e vai agradecer profundamente aquilo que está ao seu lado, todas as coisas, né?

[00:03:47] - Epiteto, ele também tem uma ideia sobre gratidão muito interessante,

[00:03:50] - é um homem sensato, aquele que não lamenta pelo que não tem, mas se alegra pelo que tem.

[00:03:56] - Observa, esse é um corte minimalista da vida, é um homem sensato,

[00:04:01] - aquele que não lamenta pelo que não tem, mas se alegra pelo que tem.

[00:04:05] - Aí você percebe que você está deixando de ser invejoso, e isso é uma atitude minimalista,

[00:04:10] - porque a inveja é o excesso do que você queria o que o outro tem,

[00:04:13] - e não agradecer tudo que você conquistou.

[00:04:16] - Aí a gente começa a perceber a importância da gratidão, porque ela nos conecta com o alto.

[00:04:20] - Você já imaginou como é difícil imaginar uma vida ou uma relação com Deus

[00:04:25] - sem você agradecer pelo que você já possui, pelo que você é, por suas conquistas?

[00:04:30] - Já imaginou como a gente fica preso a tudo isso?

[00:04:33] - Portanto, agora vamos para alguns exercícios para nos ajudar a desenvolver uma vida mais minimalista.

[00:00:00] - Es muy fácil concentrarse en los aspectos negativos de la vida o en las personas que nos han lastimado o que nos lastiman.

[00:00:08] - Pero la verdad es que todos pasamos por estrés y dificultades con situaciones que debemos superar.

[00:00:14] - Los dolores causados por las personas son parte de la vida y muchos de ellos son inevitables debido a su naturaleza.

[00:00:22] - No se puede pasar por el mundo sin dolores ni frustraciones.

[00:00:26] - Aunque enfrentemos desafíos, personas difíciles y situaciones complejas que nos hacen reflexionar sobre la humanidad,

[00:00:35] - es necesario creer en algo más grande para seguir adelante y encontrar significado en la vida.

[00:00:41] - La gratitud tiene una fuerza impresionante y produce efectos increíbles en nuestra vida.

[00:00:46] - Frente a tanta gente tóxica, hay mucha gente buena, sin la cual no seríamos quienes somos,

[00:00:54] - no estaríamos donde estamos, no llegaríamos donde hemos llegado y donde vamos a llegar, somos el resultado de estos muchos amores.

[00:01:04] - ¿Qué beneficios aporta la gratitud a nuestra vida? ¿Y qué revela sobre nuestra propia naturaleza?

[00:01:10] - Además, ¿qué enseña la gratitud sobre las demás personas? ¿Y cómo hacer nuestra vida más capaz y ligera con ella?

[00:01:19] - Quién ha oído hablar de la gratitud y su importancia? Creo que todos conocen su relevancia en nuestras vidas.

[00:01:26] - Las investigaciones muestran esto. En cuanto a la gratitud, es beneficiosa para la salud y la inmunidad,

[00:01:33] - pero quiero dirigir esa gratitud de forma diferente. Por eso la pregunta es, ¿a quién estás agradecido? ¿A quién estás agradecida?

[00:01:43] - La respuesta varía de persona a persona. Algunas pueden decir que están agradecidas a Dios.

[00:01:50] - ¿Pero quién es Dios? Él no es una persona. La gratitud por Él en nuestras vidas, por Él en quien creemos y por creer en nosotros,

[00:01:59] - es una gratitud que está por encima de todo y todos. Gratitud total, Dios está por encima de esta ecuación por ser infinito en todo lo que somos en nuestras vidas.

[00:02:12] - Por lo tanto, dado que Dios está por encima de esta ecuación de humanos, la pregunta que surge es, ¿a quién podemos, a quién debemos estar agradecidos en última instancia, como personas en este caso?

[00:02:25] - ¿A quiénes debemos estar agradecidos? Podemos ser agradecidos por nuestra ancestralidad, por quienes hicieron nuestra vida más fácil.

[00:02:36] - Cuando uno piensa en la trayectoria de nuestros antepasados, que vinieron de otro país para instalarse en Brasil como inmigrantes durante la Segunda Guerra Mundial,

[00:02:46] - o que se movieron dentro del país para intentar crear circunstancias mejores para nuestra generación, la generación siguiente, tener una vida más fácil y tranquila.

[00:02:58] - El entendimiento de la vida es darse cuenta de que el esfuerzo de estas personas, al haber salido de su lugar y trasladarse a otro lugar para traernos esperanza, comodidad o acceso a la educación o al trabajo,

[00:03:14] - demuestra que tenemos una raíz por la cual agradecer una trayectoria, una historia de personas que están detrás de nosotros, sin las cuales no seríamos quienes somos.

[00:03:27] - Nuestros padres están entre esas personas a las que debemos agradecer, con la madurez de aquellos que han alcanzado una desidealización de los padres.

[00:03:36] - Es decir, agradecer por los padres posibles y no por los padres imaginados o por los padres que me gustaría que fueran.

[00:03:46] - Agradecer a nuestros educadores, maestras y maestros que nos han enseñado mucho de lo que somos, de lo que hacemos, nos han transmitido conocimientos que nos brindan protección y la capacidad de trabajar.

[00:04:01] - Hay tanta gente detrás de nosotros, no hay ningún libro de reglas que considere una de estas aproximaciones más válidas que la otra.

[00:04:12] - Agradecer a padres, abuelos, profesores, amigos, personas, amores que llegan, personas que hacen la diferencia, a ese conjunto de personas que se conectan en nuestros corazones y que hacen nuestra vida más ligera y más alegre, que vale la pena encontrarlos.

[00:04:30] - La gratitud hacia las personas que nos rodean tienen un poder muy grande para hacernos siempre conscientes de las muchas personas que iluminan nuestra vida en términos de ángeles que están aquí, de carne y hueso, que tocan nuestro corazón, que nos levantan cuando caemos, que nos consuelan, nos brindan apoyo y alivio en días de dolor.

[00:04:55] - Aunque no lo sientan, ambos estamos allí, compartiendo ese momento en que el dolor es sentido por nosotros.

[00:05:04] - Cuando tienes amigos cerca, personas que amamos cerca, eso marca la diferencia. Según Robert Emels, experto en gratitud, la gratitud es una afirmación de bondad y reconoce las cosas buenas en el mundo.

[00:05:18] - En su obra, en su estudio sobre gratitud, él dirá que, a pesar de los dolores y la popularidad del mal, esta última tiene un gran problema.

[00:05:29] - Pero el bien existe, está ahí, llamándonos la atención, para que podamos pensar en la bondad en el mundo y hay personas buenas. No obstante el hecho de que las personas buscan más noticias que las cosas que no están funcionando.

[00:05:45] - La gratitud también nos recuerda algo fundamental, que es la externalidad de la gratitud misma.

[00:05:52] - Él dice en su obra que tenemos que entender algo precioso sobre la gratitud, es reconocer que las fuentes de la bondad están fuera de nosotros mismos.

[00:06:02] - Tanto de la bondad de Dios como de la bondad de los demás. La gratitud produce una bondad que calienta nuestro corazón.

[00:06:10] - Viene de este mundo exterior, muchas veces inesperado.

[00:06:15] - La gratitud es una externalidad importante. También puedes estar agradecido contigo mismo, por lo que has hecho por ti, por los demás, por tu trayectoria y por superar obstáculos en la vida.

[00:06:28] - Has ganado muchas batallas y enfrentado días difíciles sin rendirte.

[00:06:34] - Has tenido oportunidades de hacerlo incorrecto, pero has insistido en hacerlo correcto.

[00:06:41] - Tú también puedes ser agradecido contigo mismo, pero la gratitud viene de este diagnóstico de la bondad externa.

[00:06:48] - Claro que la gratitud también es un tema de estudio en varios movimientos, tanto en medicina, psicología, sociología, filosofía.

[00:06:56] - La Escuela de Medicina de Harvard tiene una definición interesante de gratitud.

[00:07:02] - Una apreciación agradecida por lo que un individuo recibe, ya sea tangible o intangible.

[00:07:08] - Con gratitud, las personas reconocen la bondad en sus vidas.

[00:07:12] - La gratitud ayuda a las personas a conectarse con algo más grande que ellas con otros, ya sean otras personas, ya sea la naturaleza o un poder superior.

[00:07:23] - ¿Comprenden la gratitud en su dimensión para entender tantas cosas?

[00:07:27] - Pero generalmente, cuando logramos un resultado, o bien que fue fruto de una conquista o que es nuestro derecho, no lo sentimos como motivo de gratitud.

[00:07:37] - La gratitud se manifiesta al recibir algo inesperado o no merecido, sin obligación de recibirlo o darlo.

[00:07:46] - No importa si la persona que nos lo dio tenía la obligación de hacerlo, lo importante es reconocer y agradecer ese gesto generoso.

[00:07:54] - Es interesante, ¿no? Quizás por eso, precisamente esta gratitud a Dios por una bondad no merecida.

[00:08:01] - Pero ¿cuántas personas hacen algo que no necesitamos, ni siquiera teníamos que recibir, y llegan con eso, con un gesto, con una palabra o incluso con algo material?

[00:08:14] - La gente piensa así, wow, qué increíble, qué fantástica, de repente esto sucede y el corazón se llena de gratitud.

[00:08:22] - ¿Pero qué aprendemos de la gratitud? ¿Qué añade ella a nuestra vida?

[00:08:26] - ¿Qué nos enseñan las personas sobre cuándo saben o no entienden y aceptan la gratitud?

[00:08:33] - Porque hay gente que no acepta, y que no agradece, y que lamenta cuando recibe ayuda, y todos estos movimientos nos enseñan.

[00:08:42] - La gratitud, por ejemplo, nos enseña qué tipo de personas no debemos ser.

[00:08:47] - Porque el poeta libanés Khalil Gibran, que mi abuelo tanto adoraba recitar para mí, solía decir lo siguiente,

[00:08:56] - que aprendió, el silencio de los habladores, la tolerancia de los intolerantes, la bondad de los malvados y la extrañeza,

[00:09:05] - y por extraño que parezca, a ser agradecido con esas personas, porque esas personas fueron maestros que le enseñaron a saber,

[00:09:14] - callar, tolerar y ser bueno.

[00:09:18] - Porque las personas ruidosas, intolerantes y maliciosas, ellas muestran quiénes no debemos ser.

[00:09:26] - Cuántos profesionales, por ejemplo, se convirtieron en profesores distintos de otros que tuvieron.

[00:09:33] - Eligieron no ser igual a aquel o aquella que traumatizaba, que dificultaba, que no quería enseñar.

[00:09:40] - Ellos eligieron ser distintos e inspirados en aquellos que mostraron cómo era su educador.

[00:09:47] - En nuestra vida personal y profesional, debemos agradecer a quienes nos enseñan cómo ser,

[00:09:52] - y también a aquellos que nos señalan su comportamiento tóxico,

[00:09:56] - mostrándonos quiénes no debemos ser y cómo no debemos manifestarnos en nuestras relaciones con los demás.

[00:10:03] - Aprender de ambos tipos de personas es esencial para nuestro crecimiento y desarrollo.

[00:10:10] - Aprender que la gratitud también es una muestra de humildad.

[00:10:14] - Algunas personas se sienten heridas cuando son ayudadas, ya que prefieren recibir las cosas con orgullo y sin ayuda externa.

[00:10:22] - Hay personas que cuando las ayudas se molestan, se alejan, ellas no entienden que esto no tiene que ver contigo.

[00:10:31] - Siempre dirán que eres el problema, que las lastimaste, que las humillaste,

[00:10:35] - pero en el fondo es porque tienen un gran orgullo al recibir y una enorme vanidad.

[00:10:41] - Aunque lo necesiten porque están llenas de orgullo, sienten rabia hacia quien ofrece ayuda.

[00:10:47] - Por eso la lección de Seneca es valiosa cuando nos dice que quien recibe un beneficio con gratitud ya ha pagado la primera cuota de su deuda.

[00:10:58] - Cuando alguien se beneficia, agradecer es a menudo suficiente pago por todo lo recibido.

[00:11:04] - Cuando la persona se enfada o se siente inferior o disminuida, la relación se vuelve pesada en lugar de ser bonita y ligera.

[00:11:13] - En este tipo de relación, uno siempre está recibiendo y agradeciendo,

[00:11:20] - hoy me agradezco por algo que doy, mañana te agradeceré por algo que me des.

[00:11:25] - No hay no estar siempre endeudado, es una tendencia muy cíclica, la gratitud nos lleva a calcular adecuadamente la vida.

[00:11:34] - Daniel Daffour, escritor y periodista inglés del siglo XVII, famoso por el libro Hobson Crusoe,

[00:11:41] - también habla de la gratitud en forma increíble.

[00:11:44] - Él afirma que toda nuestra insatisfacción por lo que nos falta, surge de nuestra falta de agradecimiento por lo que tenemos.

[00:11:53] - Mira, esto en tiempos de redes sociales gente, es muy rico.

[00:11:58] - Todo nuestro contentamiento por lo que nos falta, procede de la falta de gratitud por lo que no tenemos.

[00:12:05] - O por lo que imaginamos no tener, porque en la gratitud lo que se da, hace que no nos quedemos en lo que falta.

[00:12:13] - En redes sociales, exageración de lo que otros tienen, en contraposición a la sensación de no tener.

[00:12:19] - Y esto genera un sentimiento de ingratitud hacia la vida, de menor importancia, de falta de importancia social,

[00:12:27] - y sintiendo una comparación infructuosa a la gratitud, bloquea esa comparación infantil,

[00:12:34] - porque no se centra en lo que te falta, sino en lo que abunda en tu vida, en lo que sobra.

[00:12:41] - A menudo las personas hablan mucho de sus posesiones para generarte un sentimiento de no tener, de inferioridad, de incapacidad.

[00:12:51] - Otra persona, el escritor francés Gustave Courbet, autor de uno de los mejores libros y novelas de todos los tiempos,

[00:12:59] - Madame Bovary, que terminó de escribir en 1857.

[00:13:03] - Un libro que marcó la literatura, sobre todo para nosotros que trabajamos con el comportamiento humano,

[00:13:11] - canalistas, psicólogos, porque le gustaba profundizar en sus personajes, el análisis psicológico.

[00:13:18] - Él se sumergía para que pudiéramos entender, en la narrativa, cómo se sentía cada personaje,

[00:13:24] - cómo reaccionaba cada personaje, cómo el mundo impactaba sus vidas.

[00:13:29] - Es interesante porque en esta novela habla de la sociedad en aquel tiempo,

[00:13:35] - el comienzo de la sociedad de consuelo, afectando y empobreciendo la vida de las personas.

[00:13:41] - Y aquí hay una frase suya que dice así, a los ingratos, nunca les faltan pretextos para no tener gratitud.

[00:13:49] - Porque realmente existen esas personas que solo pueden quejarse con más vehemencia de la vida que agradecer.

[00:13:55] - Esto explica mucho el estado actual en el que se encuentran.

[00:14:00] - Las personas menos agradecidas y más que humbrosas están desencantadas, completamente solas,

[00:14:08] - con sentimientos de desesperanza y desconfianza en la humanidad y, obviamente, en sí mismas.

[00:14:16] - Entre las muchas virtudes de la gratitud, por ejemplo, nos hace estar aquí y ahora.

[00:14:21] - Mucha gente atrapada en el pasado por resentimientos o nostalgia infantil o en el futuro con ansiedad,

[00:14:29] - poca gente aquí ahora. La gratitud nos enfoca, nos trae a este momento.

[00:14:33] - La gratitud nos permite detenernos.

[00:14:36] - Por un momento, reflexionemos sobre lo que tenemos en nuestras vidas ahora,

[00:14:41] - en lugar de siempre luchar por más.

[00:14:43] - El próximo objetivo, vestido, ropa, juguete, coche, casa, viaje,

[00:14:51] - la gratitud habla de lo que ya se ha dado, de lo que ya está en la cuenta,

[00:14:57] - de lo que ya ha sido depositado en nuestra existencia, en la contabilidad divina de nuestra vida,

[00:15:03] - es aquello que es saldo y no deuda.

[00:15:06] - La gratitud es simplemente cultivar una percepción genuina de lo que ya tenemos,

[00:15:11] - de las personas que ya nos rodean, de la felicidad que ya está presente,

[00:15:16] - de la belleza que es innegable, que está en todas partes.

[00:15:21] - Comprendiendo la fuerza de la gratitud en nuestras vidas,

[00:15:25] - vamos a darse cuenta de que no es la felicidad lo que nos hace agradecidos,

[00:15:30] - sino que es la gratitud la que nos hace felices.

[00:15:34] - Hay una gran sensación de que cuando tenga una vida genial, estaré agradecido.

[00:15:41] - Pero es teniendo gratitud por la vida que ya tienes que te sientes feliz.

[00:15:45] - Es una ecuación distinta, es una ecuación más madura,

[00:15:49] - no siempre el dolor llega tan fuerte en nuestra vida.

[00:15:54] - Aunque no vemos gratitud en ese momento, la vemos después.

[00:15:59] - Y en momentos de profundo dolor, tratamos de gestionar nuestra reacción ante un dolor abrumador.

[00:16:06] - Es natural. Cuando esto ocurre, alguien nos traiciona, alguien amado muere,

[00:16:12] - sufrimos gran pérdida, un sueño desvanece, frustración profunda,

[00:16:16] - necesitamos recursos emocionales, inteligencia emocional, gestión de emociones,

[00:16:22] - o como lo llamo, nuestro alfabetismo emocional, enfrenta el dolor.

[00:16:27] - Pero también es esta alfabetización emocional la que redefinirá este momento de dolor

[00:16:32] - y entender lo que aprendimos de él.

[00:16:35] - Ahí vuelve la gratitud de nuevo. No es la felicidad lo que nos hace agradecidos,

[00:16:41] - sino la gratitud lo que nos hace felices.

[00:16:43] - Esto es muy importante de entender. Una cosa también fundamental en este proceso

[00:16:48] - es un libro llamado The Greatest Effort, escrito por el doctor Nombre del Autor.

[00:16:55] - John de Martini. Él dice algo muy increíble sobre la gratitud.

[00:16:59] - Él dice que la sabiduría es el reconocimiento.

[00:17:04] - La crisis es una bendición.

[00:17:06] - Mira, la sabiduría es un reconocimiento instantáneo de que la crisis es una bendición.

[00:17:11] - A medida que la vida se desarrolla y maduramos,

[00:17:15] - es importante recordar que la madurez no llega con el paso del tiempo.

[00:17:21] - La madurez es una elección. Hay personas de 60, 70 años inmaduras y de 30 años maduras.

[00:17:27] - La sabiduría que busco me permite reconocer que la crisis también es una bendición.

[00:17:33] - Ella me permite, a veces, incluso en el dolor,

[00:17:36] - saber que esto me forja competencias, crea fuerzas

[00:17:40] - y me da musculatura emocional para salir más fuerte después.

[00:17:45] - Es claro que ahora no se puede evitar recordar un fragmento de las cartas,

[00:17:50] - un fragmento de la carta de Pablo, 1ª Tesalonicenses, capítulo 5, verso 18,

[00:17:56] - que dice así, en todo da gracias.

[00:17:59] - Porque vas comprendiendo, obviamente, que la sabiduría anticipa la gracia.

[00:18:04] - Hay cosas que solo vemos después.

[00:18:07] - En el momento de la desgracia, no resistimos a la gracia,

[00:18:11] - pero la madurez nos permite darnos cuenta de que eso forjaba habilidades.

[00:18:17] - Con el tiempo, creamos un mecanismo de reconocimiento inmediato que,

[00:18:21] - incluso en el dolor, ya no consideramos desgracia

[00:18:25] - y percibimos la gracia de formar nuevas competencias.

[00:18:29] - Nos damos cuenta de que insistíamos en un entorno que ya no nos correspondía

[00:18:32] - y la vida nos rechaza para ir hacia algo mejor.

[00:18:37] - El dolor en el corazón causa dolor, pero es para que algo mejor ocurra.

[00:18:42] - A pesar de querer parar, el crecimiento sucede.

[00:18:46] - Y muchas veces hay un dolor en ese movimiento, pero luego agradecemos.

[00:18:51] - Entonces, ¿por qué estoy agradecido ahora en mi vida?

[00:18:55] - ¿Por qué estás agradecido ahora en tu vida?

[00:18:57] - ¿En esta mañana de sábado, quién está a tu lado?

[00:19:01] - ¿Estás sentado, puedes tomar un café caliente, un mate, un agua, una leche, un té?

[00:19:07] - ¿Quién te está escuchando, puedes tener internet para escuchar a tanta gente

[00:19:11] - que nos ayudó a ser quienes somos?

[00:19:15] - Sin amado, no pude ser agradecido.

[00:19:18] - Ver atardecer en balcón, lluvia intensa cayendo.

[00:19:21] - Pero también agradezco extrañar de muchas personas increíbles.

[00:19:28] - Sí, sentimos nostalgia porque amamos.

[00:19:30] - Estoy agradecido por Dios en mi vida, estoy agradecido por las personas que amo,

[00:19:36] - por mis padres, por mi esposa, por las personas que amo,

[00:19:40] - mis amigos, por ustedes, por mis profesores y ustedes.

[00:19:43] - ¿A quiénes están agradecidos?

[00:19:46] - Decirle a las personas cuánto estás agradecido

[00:19:49] - para que podamos seguir construyendo conexiones en la vida.

[00:19:54] - Un beso en el corazón. Nos vemos el próximo domingo.

[00:00:00] - É muito fácil se concentrar nos aspectos negativos da vida, ou nas pessoas que nos machucaram, ou que nos machucam.

[00:00:08] - Mas a verdade é que todos nós passamos por estresse, dificuldades, constratações que devemos supostar.

[00:00:14] - Faz parte da vida, as dores provocadas por pessoas, as quais muitos são, por sua natureza, inevitáveis.

[00:00:22] - Não tem como a gente simplesmente passar pelo mundo sem dores, sem frustrações.

[00:00:27] - Mas mesmo que a gente tenha que enfrentar elementos desafiadores da vida, pessoas difíceis, situações complexas,

[00:00:36] - que muitas vezes faz com que a gente pense a isso que é a humanidade, é preciso que você acredite.

[00:00:41] - A gratidão tem uma força impressionante e efeitos incríveis sobre a nossa vida.

[00:00:47] - Mas diante de tanta gente tóxica no mundo, tem muita gente boa, sem as quais nós não seríamos quem somos,

[00:00:54] - onde nós não estaríamos, onde nós estamos, nós não chegaríamos, onde chegamos e onde nós vamos chegar,

[00:01:00] - porque nós somos o resultado desses montes de amores.

[00:01:04] - Mas o que a gratidão acrescenta na nossa vida?

[00:01:08] - E o que ela nos ensina sobre nós mesmos?

[00:01:10] - E mais, o que a gratidão ensina sobre as outras pessoas?

[00:01:14] - E como tornar ela a nossa vida mais capaz e mais leve com ela?

[00:01:18] - Quem já ouviu falar da gratidão e da importância que ela tem?

[00:01:22] - Acho que todo mundo já ouviu falar que ela tem uma importância na nossa vida,

[00:01:26] - as pesquisas mostram isso, quanto a gratidão, ela é benéfica para a saúde e para a imunidade,

[00:01:32] - mas hoje aqui eu queria direcionar essa gratidão de forma diferente.

[00:01:37] - Por isso que a pergunta é, a quem você é grato? A quem você é grata?

[00:01:43] - A resposta obviamente muda de pessoa para pessoa,

[00:01:45] - uns podem logo dizer que são gratas ou gratos a Deus, mas Deus não é quem, ele não é uma pessoa.

[00:01:53] - A gratidão por ele em nossas vidas, por ele que nós acreditamos e por que ele acreditou em nós,

[00:01:59] - é uma gratidão que está muito acima de tudo e muito acima de todos, é uma gratidão absoluta.

[00:02:06] - Deus está acima dessa equação por ser infinito em todas as suas manifestações em nossas vidas.

[00:02:12] - Portanto, como Deus está muito acima dessa equação de humanos,

[00:02:16] - volta a pergunta, a quem nós podemos, a quem nós devemos ser gratos?

[00:02:24] - Como pessoas no caso, quais as pessoas que nós devemos ser gratos?

[00:02:28] - Podemos ser gratos, por exemplo, a nossa ancestralidade,

[00:02:31] - por todas aquelas pessoas que tomaram nossa vida mais fácil.

[00:02:35] - Sabe quando a gente pensa na trajetória dos nossos avós, bisavós,

[00:02:39] - ou que de repente vieram de outro país para se instalar no Brasil como imigrantes de que durante a Segunda Guerra Mundial,

[00:02:45] - ou que se movimentaram no próprio país fugindo de uma região para outra,

[00:02:49] - para tentar criar circunstâncias para que a nossa geração, a geração que veio depois,

[00:02:54] - tivesse uma vida mais facilitada, mais leve, mais tranquila, sabe?

[00:02:59] - Esse entendimento fundamental da vida é perceber que o esforço dessas pessoas

[00:03:04] - de terem saído do seu lugar, se deslocado para um outro lugar para nos trazer esperança,

[00:03:10] - mais conforto, mais acesso à educação, a trabalho,

[00:03:14] - isso mostra que a gente tem uma raiz para agradecer.

[00:03:18] - Uma trajetória, uma história de pessoas que estão atrás de nós,

[00:03:21] - sem as quais nós não seguimos quem somos.

[00:03:24] - Nossos pais, obviamente, estão entre essas pessoas que nós devemos agradecer.

[00:03:28] - Agradecer com a maturidade de quem alcançou uma desidealização dos pais,

[00:03:35] - ou seja, agradecer pelos pais possíveis e não pelos pais imaginados,

[00:03:39] - ou pelos pais que eu gostaria que eles fossem,

[00:03:41] - mas simplesmente pelos que eles puderam ser, com os recursos que eles tinham.

[00:03:46] - Agradecer aos nossos educadores, professoras e professores,

[00:03:50] - que uns melhores que outros, obviamente, nos ensinaram muito do que somos, do que fazemos,

[00:03:55] - nos delegaram um conjunto de conhecimentos que dão a profissão, a capacidade de trabalhar.

[00:04:02] - Existe tanta gente atrás de nós.

[00:04:05] - Não há nenhum livro de regras que considere uma dessas abordagens mais válidas do que a outra.

[00:04:11] - Agradecer a pais, a voz, a professores, a amigos, a pessoas,

[00:04:15] - aos amores que chegam nas nossas vidas.

[00:04:17] - Enfim, há tantas pessoas que fazem a diferença.

[00:04:20] - Há esse conjunto de pessoas que se conectam nos nossos corações

[00:04:25] - e que tornam a nossa vida mais leve e mais alegre, que vale a pena encontrá-los.

[00:04:31] - A gratidão pelas pessoas que nos cercam.

[00:04:35] - Elas têm um poder muito grande de fazer com que a gente sempre tenha noção

[00:04:39] - das muitas pessoas que revelam a nossa vida em termos de anjos que estão aqui, de carne e osso,

[00:04:46] - que tocam o nosso coração, que levantam quando a gente cai,

[00:04:50] - que estendem uma mão para nos consolar o ombro,

[00:04:52] - para que a gente possa repousar um pouco a cabeça num dia de dor.

[00:04:56] - E mesmo que não possam sentir nossa dor, estão lá no triunfo conosco,

[00:05:00] - aquele momento em que a dor é sentida por nós mesmos.

[00:05:03] - E quando tem amigos por perto, pessoas que amamos por perto, isso faz a diferença.

[00:05:08] - Como um dos maiores especialistas em gratidão do mundo,

[00:05:11] - Robert Eamons explica em seu Encerro sobre Gratidão que

[00:05:13] - é uma afirmação de bondade.

[00:05:16] - Afirmamos que há coisas boas no mundo.

[00:05:18] - Ele vai dizer em sua obra, em seu profundo Estudo sobre Gratidão,

[00:05:22] - que a gratidão nos diz que, apesar de tantas dores e pelo ibope que o mal tem,

[00:05:26] - o ibope tem um mal muito grande, mas o bem existe.

[00:05:30] - O bem está lá nos chamando a atenção para que a gente possa pensar a bondade no mundo

[00:05:36] - e há pessoas boas no mundo,

[00:05:38] - no obstante o fato de que as pessoas procuram mais notícias

[00:05:41] - do que as coisas que não estão funcionando.

[00:05:45] - Ele também nos fala a gratidão, ela também nos fala, ela nos lembra

[00:05:49] - de uma coisa fundamental que é a externalidade da gratidão.

[00:05:52] - Ele diz na sua obra que a gente tem que entender uma coisa preciosa sobre a gratidão,

[00:05:57] - reconhecer que as fontes da bondade, elas estão externas a nós mesmos,

[00:06:02] - tanto da bondade de Deus como da bondade dos outros.

[00:06:06] - Essa bondade que a gratidão aqueceu no nosso coração,

[00:06:09] - ela vem desse mundo lá fora, muitas vezes que a gente nem contava que fosse acontecer.

[00:06:15] - Essa externalidade da gratidão é muito importante.

[00:06:18] - Claro, você também pode se gráva a você mesmo, a você mesma,

[00:06:22] - pelo que você fez com si, pelos outros, pelo seu percurso,

[00:06:26] - pelo que você superou na vida, pelas muitas batalhas que você venceu,

[00:06:30] - pelos muitos dias difíceis que você pensou em desistir, mas não desistiam,

[00:06:35] - pelas muitas oportunidades de fazer o que era errado, mas você insistiu no que era certo.

[00:06:41] - Sim, você também pode se gráva a você, mas a gratidão com a força que ela tem,

[00:06:45] - ela vem muito desse diagnóstico de bondade externa.

[00:06:49] - Claro que a gratidão também é um tiro de estudos em vários movimentos,

[00:06:53] - tanto na medicina, na psicologia, na sociologia, na filosofia.

[00:06:57] - A Harvard Medical School, ela tem uma definição de gratidão muito interessante.

[00:07:00] - Ela diz assim que é uma apreciação grata pelo que um indivíduo recebe,

[00:07:05] - seja isso tangível ou intangível.

[00:07:08] - E com a gratidão as pessoas reconhecem a bondade em suas vidas como resultado.

[00:07:13] - A gratidão também ajuda as pessoas a se conectarem a algo maior do que elas mesmas com indivíduos,

[00:07:18] - seja outras pessoas, seja a natureza ou um poder superior.

[00:07:23] - Recebem a gratidão na dimissão que ela faz a gente compreender tantas coisas?

[00:07:27] - Mas comumente quando alcançamos um resultado ou um bem que foi fruto de uma conquista,

[00:07:33] - ou que é nosso direito, a gente não sente como sendo motivo de gratidão.

[00:07:38] - Geralmente a gratidão se manifesta de forma mais clara quando recebemos algo que não é merecido,

[00:07:45] - algo que não foi esperado, algo que nós não tínhamos a obrigação de receber,

[00:07:49] - ou que a pessoa que nos deu não tinha obrigação de dar ou não tinha obrigação de fazer.

[00:07:55] - É interessante isso, né?

[00:07:56] - Talvez por isso, justamente essa gratidão a Deus por uma bondade não merecida.

[00:08:01] - Mas quando as pessoas fazem o que a gente...

[00:08:03] - Elas não precisavam, a gente nem tinha porquê receber e elas chegam com isso, com gesto, com uma fala,

[00:08:11] - ou com coisa material mesmo para a nossa vida,

[00:08:14] - e a gente pensa assim, poxa, que coisa incrível, que coisa fantástica, de repente isso aconteceu

[00:08:19] - e o coração é tomado de gratidão.

[00:08:22] - Mas o que nós aprendemos com a gratidão?

[00:08:25] - O que ela acrescenta em nossa vida?

[00:08:27] - O que as pessoas também nos ensinam sobre quando elas sabem ou não entender e aceitar a gratidão?

[00:08:33] - Porque tem gente que não aceita e que não agradece e que lamenta quando recebe ajuda.

[00:08:38] - E todos esses movimentos nos ensinam muito.

[00:08:42] - A gratidão, por exemplo, nos ensina que pessoas nós não devemos ser.

[00:08:47] - Por que, por exemplo, o poeta libanês Carlos Gibran, que meu avô tanto adorava recitar para mim,

[00:08:52] - ele costumava dizer o seguinte, que aprendeu o silêncio com os faladores,

[00:08:56] - a tolerância com os intolerantes, a bondades com os maldosos e a estranheza,

[00:09:02] - e por isso que pareça, a ser grato com essas pessoas.

[00:09:08] - Porque essas pessoas foram professoras que ensinaram ele a saber silenciar,

[00:09:12] - ensinaram ele a saber tolerar e ensinaram ele a saber como ser bom.

[00:09:17] - Que as pessoas ruidosas, intolerantes e maldosas, elas mostram que nós não devemos ser.

[00:09:26] - Quantos profissionais, por exemplo, se tornaram professores diferentes de alguns professores que tiveram?

[00:09:33] - Escolheram não ser igual àquilo que traumatizava, que dificultava, que não queria ensinar.

[00:09:40] - Escolheram ser diferentes e muitas vezes se inspiraram naquela que mostraram como era seu educador.

[00:09:46] - Na nossa vida pessoal, na nossa vida profissional, tem pessoas que devemos agradecer porque nos ensinam como ser,

[00:09:54] - mas também devemos agradecer aquelas pessoas que nos dizem de forma muito clara seu comportamento completamente tóxico,

[00:10:00] - quem nós não devemos ser, que comportamento nós não devemos ter e que forma nós não devemos manifestar a nossa vida em relação às pessoas.

[00:10:10] - Aprender que a gratidão também não é uma humilhação,

[00:10:15] - porque tem gente, tem muitas pessoas que recebem as coisas com orgulho e se sentem machucadas quando são ajudadas.

[00:10:23] - Tem pessoas que quando você ajuda elas ficam chateadas, elas se afastam, elas não entendem que isso não tem a ver com você.

[00:10:30] - Elas vão sempre ler que você é o problema, que você as machucou, que você as humilhou,

[00:10:36] - mas no fundo é porque elas têm profundo orgulho na hora de receber.

[00:10:39] - E uma vaidade imensa, embora precisem, porque estão cheias de orgulho, elas têm raiva de quem oferece ajuda.

[00:10:48] - Por isso a lição de Sêneca é valiosa quando nos diz que quem acolhe um benefício com gratidão já pagou a primeira prestação da sua dívida.

[00:10:57] - Quando alguém recebe um benefício, o ato de ser grato por si só já muitas vezes é o pagamento de tudo,

[00:11:04] - mas aquela pessoa fica irritada, quando a pessoa se sente menor, quando ela se sente diminuída,

[00:11:10] - faz com que ela torne a relação, que era uma relação que era para ser bonita e leve de alguém que recebe e agradece,

[00:11:18] - porque hoje é você que me agradece por algo que eu dou, amanhã é você que vai me dar algo que eu vou ter que agradecer.

[00:11:25] - Não existe essa coisa de não estar sempre devendo, a tendência é muito cíclica, né?

[00:11:29] - A gratidão, ela nos leva a fazer a conta justa da vida.

[00:11:34] - O Daniel da Fork é um escritor e jogalista inglês do século XVII, famoso por um livro, é um bem conhecido nome, chamado Robson Crusoeck,

[00:11:42] - ele diz uma coisa também muito incrível sobre gratidão, ele diz assim que

[00:11:53] - Olha, isso em tempo de rede social, gente, é muito rico.

[00:11:57] - Todo nosso contentamento por aquilo que nos falta, procede da falta de gratidão por aquilo que nós não temos,

[00:12:05] - ou por aquilo que nós imaginamos que não temos, porque na gratidão a conta do que é dado,

[00:12:11] - faz com que a gente não fique na conta do que falta.

[00:12:13] - No mundo das redes sociais, a uma exacerbação do que os outros têm, em contraposição à sensação de que nós não temos,

[00:12:20] - e isso gera o sentimento de ingratidão para a vida, de menos importância, do desimportância social,

[00:12:27] - e você se sentir numa comparação infrutífera, a gratidão bloqueia essa comparação infantil,

[00:12:33] - porque ela não se concentra no que te falta, mas ela se concentra no que abunda na tua vida, no que sobra,

[00:12:41] - e muitas vezes as pessoas estão falando muito do que elas possuem para gerar em você um sentimento de

[00:12:47] - não ter, de se sentir menor, de se sentir incapaz.

[00:12:51] - Uma outra pessoa, escritor francês, Gustave Foubert, autor de um dos maiores e livros e romances de todos os tempos,

[00:12:58] - Madame Bovary, que ele terminou de escrever em 1857, é um livro que marcou muito a sua literatura,

[00:13:06] - sobretudo para nós que trabalhamos com comportamento humano, psicanalistas, psicólogos, psiquiatras,

[00:13:12] - porque ele gostava muito de aprofundar os seus personagens, a análise psicológica,

[00:13:17] - ele adensava muito para que a gente pudesse entender na narrativa como cada personagem se sentia,

[00:13:25] - como cada personagem reagia, como o mundo impactava as suas vidas,

[00:13:29] - e é interessante porque nesses romances ele começa a falar da sociedade naquela época,

[00:13:33] - o início da sociedade de consomem enquanto está afetou e empobreceu a vida das pessoas,

[00:13:40] - e é uma frase dele que diz assim,

[00:13:43] - aos incapazes de gratidão, nunca faltam pretextos para não ter gratidão,

[00:13:49] - pois realmente existem aquelas pessoas que só conseguem reclamar com mais em mente da vida

[00:13:54] - do que agradecer, e explica muito o estado atual no qual elas se encontram,

[00:14:01] - as pessoas que são menos gratas e mais reclamam, elas se encontram desencantadas,

[00:14:06] - elas se encontram completamente em solidão, com sentimento de desesperança e descrença

[00:14:12] - na humanidade, e obviamente nelas mesmas, entre as inúmeras virtudes que a gratidão tem,

[00:14:18] - ela nos faz por exemplo estar aqui e agora, tanta gente presa ou ao passado por mágoas,

[00:14:25] - ou saldozismos infantis, ou ao futuro com ansiedade, pouca gente aqui e agora,

[00:14:30] - a gratidão ela nos foca, ela nos traz para esse momento, a gratidão nos permite parar

[00:14:36] - por um momento para refletir sobre algo que temos em nossas vidas agora, em vez de sempre lutar

[00:14:42] - por mais, o próximo objetivo, o próximo vestido, a próxima roupa, o próximo brinquedo,

[00:14:48] - o próximo carro, a próxima casa, a próxima viagem, não, a gratidão fala do que já está dado,

[00:14:55] - do que já está na conta, do que já foi depositado na nossa existência, na contabilidade vinda da

[00:15:01] - nossa vida, é aquilo que é saldo e não dívida, gratidão é simplesmente cultivar uma percepção

[00:15:09] - genuína daquilo que nós já temos, das pessoas que já nos cercam da felicidade que já está presente,

[00:15:17] - da beleza que é inegável que está em toda parte, compreendendo assim a força da gratidão em nossas

[00:15:24] - vidas, nós vamos ter obviamente galera, uma tendência muito grande de perceber que não é a felicidade

[00:15:29] - que nos torna grátis, mas é a gratidão que nos torna felizes, há uma sensação muito grande de que

[00:15:37] - eu quando tiver uma vida legal vou ser grato, mas é tendo gratidão pela vida que você já tem que

[00:15:44] - você se sente feliz, é uma equação diferente, é uma posição mais madura, não é que não existam

[00:15:50] - momentos em nossa vida que a dor chega com tanta força que a gente não consegue ver a gratidão

[00:15:56] - na hora, embora a gente vai conseguir ver depois, e tudo que a gente faz no momento de profunda dor é

[00:16:01] - tentar gerenciar a nossa reação a uma dor tão avassaladora, é muito natural quando isso acontece,

[00:16:08] - alguém nos trai, uma pessoa que nós amamos morre, temos um grande prejuízo na vida, um sonho desfeito,

[00:16:14] - qualquer grande e profunda frustração faz existir de nós recursos emocionais, essa inteligência

[00:16:19] - emocional, essa gestão das emoções ou como eu costumo chamar nosso letramento emocional tem

[00:16:25] - algo que dá conta da dor, mas é também esse letramento emocional que vai dar conta de depois

[00:16:31] - ressignificar esse momento de dor e entender o que aprendemos com ele, e a gratidão volta novamente,

[00:16:37] - portanto não é a felicidade que nos torna gratos, mas é a gratidão que nos torna felizes, isso é

[00:16:44] - muito importante de perceber, uma coisa também fundamental nesse processo é um livro chamado

[00:16:53] - The Great Good Effort, Dr. John DeMartini, ele diz uma coisa muito incrível sobre a gratidão,

[00:16:59] - ele diz assim que a sabedoria é o reconhecimento instantâneo que a crise é uma bênção,

[00:17:07] - olha só, a sabedoria é um reconhecimento instantâneo que a crise é uma bênção,

[00:17:12] - com o foco a vida vai se desenrolando e a gente vai amadurecendo, lembrando que eu sempre insisto

[00:17:17] - aqui para vocês que a maturidade não vem com o tempo, a maturidade é uma escolha, porque tem

[00:17:22] - pessoas com 60, 70 anos imaturas e pessoas com 30 maduras, a sabedoria que eu busco ela me permite

[00:17:29] - reconhecer que a crise também é uma bênção, ela me permite às vezes mesmo dentro da dor saber

[00:17:35] - isso está fojando em mim competências, isso está criando em mim forças, musculatura emocional para

[00:17:42] - que eu possa sair mais forte depois disso, é claro que nesse momento não tem como não lembrar

[00:17:48] - de um trecho das cartas, de um trecho da carta de Paulo 1ª Tessalones, no capítulo 5 verso 18 que

[00:17:56] - diz assim em tudo da graça, porque você vai compreendendo obviamente que a sabedoria antecipa

[00:18:03] - a compreensão da graça, tem coisas que a gente só consegue ver depois, na hora da desgraça a gente

[00:18:09] - não consegue resistar a graça, mas a maturidade nos permite depois perceber que aquilo estava

[00:18:15] - forjando capacidades, com o tempo nós vamos criando um mecanismo de reconhecimento imediato que mesmo

[00:18:21] - dentro da dor a gente nem reputa mais como desgraça e já percebe a graça da formação de novas

[00:18:28] - competências, a gente percebe que a gente estava insistindo em ficar no ambiente que não nos cabia

[00:18:32] - mais e que a vida nos ejeta para que a gente vá com uma coisa melhor e essa dor dessa coração

[00:18:38] - gera uma dor mas é para que algo melhor venha, a gente percebe que o movimento de crescimento

[00:18:43] - acontece atespeito da nossa vontade de paralisar e muitas vezes há uma dor nesse movimento mas depois

[00:18:49] - nós agradecemos, então tanto que eu sou grato agora na minha vida, pelo que você é grato agora na

[00:18:57] - sua vida, nessa manhã de sábado quem está do teu lado? Você está sentado, você está podendo beber um

[00:19:04] - chá, um chá, quem está te ouvindo? Você está podendo ter o internet para escutar? Tanta gente que

[00:19:12] - ajudou a gente a ser quem a gente é, amada, sem amada, não tive para ser grato, ver um pouco só

[00:19:18] - aqui na varanda do apartamento, uma chuva intensa caindo, mas também eu sou grato por sentir saudade

[00:19:25] - de muitas pessoas incríveis, sim nós sentimos saudade porque nós amamos, eu sou grato por Deus

[00:19:32] - na minha vida, eu sou grato pelas pessoas que eu amo, pelos meus pais, pela minha esposa, pelas

[00:19:38] - pessoas que eu amo, meus amigos, por vocês, por meus professores e vocês, a quem vocês são

[00:19:44] - gratos, a quem vocês são gratas, falar para as pessoas do quanto você é grato, do quanto você

[00:19:49] - é grato, porque a gente possa seguir uma vida, né, construindo essas conexões. Um beijo no coração,

[00:19:57] - nos vemos domingo que vem.

[00:00:00] - Hola, bienvenido a nuestra clase Cómo Cultivar el Amor Propio. Es vital porque, al igual que

[00:00:08] - construimos ideas que debilitan nuestra capacidad de amarnos, debemos construir o desconstruir

[00:00:14] - esas cosas y desarrollar una percepción de amor propio para crecer. Únete a nosotros

[00:00:20] - y aprende a cultivar el amor propio.

[00:00:23] - Donde quiera que vayas, escucharás consejos, frases, videos, todo el tiempo invitándote a amarte a

[00:00:30] - ti mismo. En redes sociales, hay influenciadores dando consejos sobre amor propio, lo cual me

[00:00:37] - parece bueno, no lo considero malo. Es importante que todos los que vengan contribuyan y sientan la

[00:00:44] - necesidad de mirarnos de manera diferente, con otro amor. Muchos, él tiene... De todos modos, la

[00:00:54] - crítica que hago es que muchas de estas personas que hablan de amor propio tienen una vida personal

[00:00:59] - bastante disfuncional y actúan como si fueran gurús de la autoestima. Creo que es solo una cuestión

[00:01:05] - de tener cuidado aquí para evitar críticas personales sin mencionar nombres específicos. La

[00:01:14] - existen muchas variables complejas y llenas de capas que dificultan la vida de cualquiera de

[00:01:22] - nosotros que busque amarse a sí mismo. Y esto crea una gran presión, porque parece que el amor

[00:01:29] - propio es muy simple, cuando en realidad es un viaje, ustedes lo saben, desafiante, lleno de

[00:01:35] - altibajos y muy complejo. No hay forma de negarlo. Hablar de autoamor es un movimiento en redes

[00:01:43] - sociales, llama la atención, genera likes, seguidores y mucha gente se suma. Pero más allá de

[00:01:51] - esta euforia que entiendo, la ciencia del comportamiento humano, la psicología, la psiquiatría,

[00:01:58] - la neurociencia, entre otras, están de acuerdo en afirmar que tratarse con amabilidad es aceptarse

[00:02:05] - tal como eres, y no como te gustaría ser fantasiosamente. Siempre es y siempre será

[00:02:12] - fundamental para el desarrollo del bienestar mental, de la salud física y de tus relaciones

[00:02:18] - contigo mismo y con otras personas. A pesar de las frases impactantes de parachoques de

[00:02:24] - camiones y de redes sociales, la capacidad de mirarse con empatía, amabilidad, amor y

[00:02:31] - aceptación es fundamental. Estas ciencias advierten que, y muchas personas no lo hacen,

[00:02:38] - no podemos ignorar en esta búsqueda del amor propio los traumas, las familias disfuncionales,

[00:02:44] - los padres alcohólicos, años de autocrítica, discriminación de todo tipo, racial, regional,

[00:02:52] - de género, solo por mencionar algunos, ya que sin duda estos hechos, ya sea en conjunto

[00:02:58] - o individualmente, son muy fuertes y hacen que la búsqueda del amor propio que todos

[00:03:07] - es siendo necesaria, y a pesar de las dificultades que estos elementos presentan, no hace imposible

[00:03:14] - el viaje del amor propio, pero es crucial tenerlos en cuenta. ¿Por qué es necesario

[00:03:20] - esto? ¿Por qué es tan necesario el altar? Porque la mayor parte de la transferencia

[00:03:26] - de afecto o carencia que proyectamos en otras personas, dándoles mucho más poder sobre

[00:03:32] - nosotros, lo hacemos consciente o inconscientemente debido a nuestra baja autoestima. Entonces

[00:03:38] - muchas de las relaciones muy malas, jodidas que joden con nuestra vida, tienen que ver con la

[00:03:44] - forma en que vives tu amor propio y cómo tu baja autoestima interfiere en la forma en que te

[00:03:51] - relacionas, no solo en el noviazgo o matrimonio, sino también en el trabajo, en tu religión,

[00:03:58] - con las personas en general. Tu baja autoestima es un filtro distorsionado que hará que esta

[00:04:04] - relación sea disfuncional con alguien. La falta de autoestima y autoconfianza genera más necesidad

[00:04:12] - y un ciclo vicioso de buscar en los demás lo que quieres que se compense en ti, creando más

[00:04:18] - decepción y una búsqueda incesante de seguridad en los demás. Esto es lo peor, ya que aumenta la

[00:04:25] - necesidad y la decepción, generando una búsqueda constante de seguridad en los demás. Es decir,

[00:04:31] - necesito buscar personas, pero desde mi perspectiva necesitada, generalmente busco personas con

[00:04:38] - problemas similares. No espero que me ayuden o se aprovechen de mi necesidad, lo que solo me hace

[00:04:46] - sentir más necesitado y debilitado y me lleva a buscar más personas. No sé con qué resultado,

[00:04:53] - solo genera más dolor. ¿Y por qué sucede esto? Esto ocurre porque empezamos a creer en la gran

[00:05:02] - mentira de que, para ser amadas o amados, debemos cumplir con las expectativas, a menudo imposibles

[00:05:09] - y deplorables, que otras personas tienen sobre nosotros y que son difíciles de alcanzar. Por eso,

[00:05:17] - repetidamente nos relacionamos subordinadamente con las personas, en la vana esperanza de que estas

[00:05:24] - personas puedan reducir las causas, los dolores de nuestra infancia, nuestros traumas, abandono,

[00:05:31] - abuso, rigidez o negligencia parental. Como si la persona del presente pagara la cuenta del pasado

[00:05:38] - o, si no paga, pero resuelve. Hace que cualquiera que se acerca sienta que tenemos un peso a evitar.

[00:05:46] - Esta evitación genera más trauma, más abandono, más negligencia, creando ese ciclo vicioso mencionado.

[00:05:54] - Entonces, como probablemente ya te habrás dado cuenta a esta altura de tu vida, no es posible ser

[00:06:01] - curado por otra persona. No serás sanado por alguien ajeno. Debes sanar a tu niño interior

[00:06:07] - herido desde adentro hacia afuera. Nunca lo contrario. Por eso estás aquí. Por eso estamos

[00:06:14] - juntos en este viaje en el pozo. Por eso, siempre insisto en el poder del diagnóstico. Admite si

[00:06:21] - tienes dependencia emocional de los demás y esfuérzate por cambiar eso. Sé que el hecho de que

[00:06:28] - estés aquí conmigo, en este curso, muestra que quieres cambiar eso, pasar por una transformación y

[00:06:35] - que, de alguna manera, ya estás cansado de esta forma de vivir y quieres construir otra estrategia,

[00:06:43] - otra forma de verte, más justa. Recuerda que aunque delegar responsabilidades a otras personas

[00:06:50] - al principio, puede parecer un alivio cuando estamos enamorados de alguien y entramos en

[00:06:56] - una relación, o encontramos un gran amigo, hermano, o una gran amiga, hermana de repente,

[00:07:04] - un compañero de trabajo increíble. Pero esto es solo una distracción porque esto te aleja mucho

[00:07:10] - de todo lo que necesitas planificar y hacer en tu propia vida, de lo que te mereces y solo tú puedes

[00:07:16] - darte. Por eso, debes aprender a reconocer las señales de este tipo de relación sumisa y

[00:07:23] - recuperar el espacio de empoderamiento. Y quizás, asumir o retomar el control de tu vida lo más pronto

[00:07:30] - posible, eso es lo que queremos. Antes de seguir, una advertencia. Hay mucha información en este

[00:07:39] - contenido. La clase se dividió en dos partes. Esta es la primera parte. En ambas clases haré una

[00:07:49] - invitación para que profundices el tema en otras clases, aquí en la plataforma, para que puedas

[00:07:55] - desarrollar aún más las habilidades para el amor alto respecto a algunas estadísticas que te presentaré.

[00:08:02] - Esta clase que quiero que revises y la otra clase que quiero que veas y revises para reforzar tus

[00:08:09] - convicciones de alta mano y porque quiero que hagas esto, porque si tú y yo, tú como yo,

[00:08:15] - pasamos años y años aprendiendo a no gustarnos a nosotros mismos, a criticarnos, a ser duros con

[00:08:23] - nosotros mismos. Sabes que tienes un trabajo intenso por delante para demostrar, desmontar y

[00:08:29] - desconstruir patrones tóxicos. Estoy aquí para ayudarte en este proceso. Entonces, comprende que

[00:08:37] - siempre debemos repasar estos contenidos para reconfigurar la fórmula, la lente distorsionada

[00:08:43] - que usamos o nos prestaron y compramos para definirnos. Algunas de estas estrategias pueden

[00:08:50] - parecer tontas para ti, pero reflexiona sobre este concepto. Recuerda que, así como somos

[00:08:57] - desanimados por pequeñas críticas que minan nuestra autoestima, para hacer lo contrario,

[00:09:02] - es necesario construir ladrillo a ladrillo, ladrillo a ladrillo, el muro de Altamont.

[00:09:11] - Todas esas estrategias son útiles. Quizás en otro momento lo encuentres,

[00:09:16] - ah no, eso para mí no cuenta, pero son 22 estrategias en total que creo que realmente

[00:09:22] - te ayudarán a reafirmar y aumentar tus convicciones sobre la importancia del amor propio. Ahora veremos

[00:09:29] - las primeras nuevas estrategias para cultivar el amor propio en la primera parte de esta clase.

[00:09:36] - Bueno, comenzando quería decir lo obvio, ¿no? Deja de ser dura contigo misma, contigo misma.

[00:09:43] - Ser amable con los demás no es un problema, ¿cierto? Sobre todo cuando tenemos baja autoestima,

[00:09:49] - somos amables con ellos para ganar su afecto, ser aceptados y sentirnos amados. Las personas

[00:09:56] - lo notarán, nos usarán, nos abusarán, nos descartarán, y como dije, aumentarán el ciclo

[00:10:03] - vicioso de la falta de amor. Amar a estas personas no es complicado, pero ser amables con nosotros

[00:10:09] - mismos sí lo es. Y ahí nos damos cuenta de que hay una complicación mayor, porque tenemos que

[00:10:15] - menospreciarnos, juzgarnos, criticarnos. Lo hacemos constantemente. Muchas veces las personas viven

[00:10:22] - diariamente sin darse cuenta. Lo hacen como en modo automático. Y los efectos de esta espiral

[00:10:29] - de negatividad en nuestra vida son realmente significativos. Entonces, no desconsideren lo

[00:10:35] - fundamental que es tratarse bien. Porque cuando la autocrítica y la ira te dominan, la autodesvalorización

[00:10:43] - se convierte gradualmente en un reflejo y un estilo de vida. Es como si fueras definido como

[00:10:50] - alguien que siempre se menosprecia, que siempre se critica, que siempre acaba contigo, que siempre

[00:10:56] - destruye tu autoestima, que siempre dice que los demás son mejores. Patrón autodepreciativo de

[00:11:03] - comportamiento. ¿Y el resultado? Tendencia a la ansiedad y depresión. Ahora, siempre es importante

[00:11:11] - recordar que no todo lo que piensas y dices sobre ti mismo es verdad. Todos tenemos un crítico

[00:11:17] - interno, más o menos feroz, y puedes preguntarte ahora, ¿no es bueno tener un sentido crítico? No

[00:11:24] - está bien así, mira, tienes que mejorar, esto no estuvo bien. Sí, es verdad, es importante la

[00:11:30] - cuestión del equilibrio. A menudo, este sentido crítico se convierte en un verdugo y genera

[00:11:36] - sentimientos de ser menos, inadecuados, provocando miedo, inseguridad. Entonces, se trata de equilibrio.

[00:11:44] - No creas que eres óptimo, maravilloso y no hay nada que cambiar en todo momento. No, pero incluso

[00:11:51] - cuando tenga que cambiar, hágalo con mucha amabilidad, ¿de acuerdo? Estos sentimientos nos

[00:11:58] - impiden experimentar la vida de forma más completa. Nosotros seguimos siendo como si fuera la

[00:12:05] - autocrítica, causa falta de amor propio y dificulta ver lo positivo, haciendo que la persona sea dura

[00:12:12] - y tenga dificultad para reconocer aspectos positivos en sí misma. Entonces, ser amable contigo es

[00:12:21] - importante, especialmente en los momentos en que te sientes y este crítico interno comienza a actuar

[00:12:28] - con mucha ferocidad, destruyéndote con acidez y comentarios. ¿Sabes esa reflexión psicológica

[00:12:36] - interna, no? Ella va, ah, ¿ves? Increíble. ¿Otra vez? ¿Has hecho mierda tal? Esto es algo que

[00:12:43] - ocurre y pensamos que es natural y no lo es. ¿Sabes esos hermosos consejos que damos a los amigos,

[00:12:50] - a los parientes, que vienen a confesar que cometieron algún error, que hicieron algo

[00:12:56] - terrible, y tú ofreces ese hombro, amigo, esa mirada sin juicio, con pasión, ofreciendo a esas

[00:13:03] - personas que esto sucede? Uno se equivoca, pero uno puede rehacerse, no se juzga, no se hace eso

[00:13:11] - contigo. ¿Sabes eso cuando lo hacemos por las personas? Justo los consejos y el apoyo precisos

[00:13:18] - que necesitas darte a ti mismo en este momento. Desafortunadamente, somos buenos aconsejando pero

[00:13:24] - no aplicándonos esos consejos a nosotros mismos. La mayoría caemos en esta falencia. Para que

[00:13:31] - profundices en este tema que habla aquí sobre este momento, de este primer tema que estoy

[00:13:36] - presentando, quiero que también veas una clase en la plataforma con el título Yo me amo, no puedo

[00:13:43] - vivir sin mí. Si recuerdas esta canción, sabes cuánto tiempo llevas debiéndote más, ¿verdad?

[00:13:50] - ¿Recuerdas? Vamos allá a otra cosa que quiero destacar aquí para ti. Otras características,

[00:13:57] - otros consejos, otros procesos que considero importantes. Es importante que reconozcas y

[00:14:05] - valores tus habilidades y capacidades, ya que todos tenemos talentos y fortalezas en diferentes

[00:14:11] - áreas. Escuchar, ser solidario, cocinar, cantar, ser el conciliador familiar, jugar bien a las

[00:14:20] - cartas, hacer punto, arreglar la casa, reconocer tus habilidades y comportamientos positivos

[00:14:27] - en ti mismo, es importante. Hablo de cosas simples, pero hay cosas complejas. Puedes ser

[00:14:34] - una persona con capacidad inmensa para resolver problemas en movimiento. Tiene una crisis familiar

[00:14:41] - muy grande. Eres la persona con más lucidez. Ve y resuelve. O una habilidad fundamental. Eres

[00:14:48] - la persona intrigada de la otra familia y provocas la reconciliación. Todas tus habilidades y

[00:14:55] - competencias, si es el caso, escríbelas para que recuerdes, cuando estés en ese día en el que te

[00:15:01] - sientas muy mal, que veas lo que haces bien. Es fundamental que te conviertas en la primera

[00:15:06] - persona en reconocer tus propias competencias. No debes olvidar y reconocer que esto es de

[00:15:13] - suma importancia. No olvides si reconoce y valida tu propia trayectoria. Has soportado mucho. Has

[00:15:25] - por favor, ten en cuenta que lo hiciste. Es importante que puedas ser la primera persona que

[00:15:33] - entiende que eres importante, que eres alguien que, como ser humano, por el simple hecho de tener el

[00:15:41] - estatus de humano, es importante. Y no importa si eres una persona conocida, si eres famosa,

[00:15:48] - si tienes algún estatus que la sociedad considera interesante, no importa. Eres tú quien sabe

[00:15:55] - cuánto has caminado para llegar aquí, como dice la canción. Entonces, todos los días sobrevives

[00:16:02] - o ves. Hay algo de heroísmo en cada ser humano y en ti no es diferente. Sé cuántas veces tienes

[00:16:09] - dificultad para despertar, para continuar, para quedarte, para insistir. Entonces, eso es fuerza.

[00:16:18] - Si aún no estás como quisieras, ten paciencia. La conquista del amor propio no es instantánea,

[00:16:24] - lo construimos con el tiempo y te das cuenta de tu valía. No sucede de la noche a la mañana,

[00:16:31] - pero con paciencia se establecerá. Sin embargo, existen muchos discursos que te hacen sentir que

[00:16:38] - no tienes ningún valor. Otra cosa y fundamental es ser auténtico. Esto es muy importante. Sea

[00:16:47] - auténtico. Los humanos son animales sociales. Por lo tanto, a lo largo de la evolución queremos

[00:16:54] - pertenecer para garantizar nuestra supervivencia en los grupos humanos y es una necesidad básica.

[00:17:01] - Debíamos ser parte de la tribu para sobrevivir, por ende, necesitamos pertenecer. Sin embargo,

[00:17:07] - no obstante, a pesar de… y nada más. Además, nos esforzamos por pertenecer y tenemos otro deseo.

[00:17:16] - Queremos ser únicos en la relación con las últimas personas. El impulso de ser únicos

[00:17:21] - se llama necesidad de singularidad en nuestra relación de pareja. Todos tenemos la necesidad

[00:17:28] - de singularidad. Las personas se examinan, se comparan, perciben similitudes y diferencias.

[00:17:36] - Ella, viendo todo eso, se pregunta cómo destacar y mostrar quién es en la fila del pan. Es importante

[00:17:42] - que, aunque necesitemos pertenecer, también necesitemos singularidad. Enorgullécete de

[00:17:49] - sus diferencias y aprende a amarlas, porque es fundamental ser auténtico. En el mundo en el que

[00:17:55] - todos quieren ser copias, sé tú mismo. Las huellas dactilares y el ADN son únicos, pero nuestra

[00:18:03] - personalidad, forjada de manera única por todo lo que hemos pasado, nos hace únicos. Cada persona

[00:18:10] - tiene cosas increíbles. Tú no eres una excepción. Es vital que las resaltes, las recuerdes y te

[00:18:17] - mantengas en ellas siempre. Construye relaciones positivas y no temas dejar a personas tóxicas en

[00:18:25] - tu vida para lograr un cambio importante. Es complicado, creo que afecta un poco. Parece que él

[00:18:32] - dice ahora que voy a excluir personas. No se trata de eso. Recuerda que tu círculo personal, ya sea

[00:18:40] - que lo creas o no, ya sea que lo desees o no, afecta mucho tu vida. Debes descubrir si ciertas

[00:18:47] - personas tienden a derribarte, hacerte sentir inferior, incapaz, criticarte todo el tiempo,

[00:18:54] - o son altamente negativas. Trata de pasar menos tiempo con esas personas. Sí, Rosandro es importante.

[00:19:02] - Es mi padre, mi madre en estos casos. Debe haber una adaptación. No podemos excluir a personas

[00:19:10] - relevantes para nuestra vida a menos que sea necesario para la supervivencia física y emocional.

[00:19:17] - Es importante que intentes construir relaciones con personas más positivas, que te aprecien y no sean

[00:19:23] - aduladores, ¿vale? Son personas que te miran, pueden decirte lo que está mal, reconocen tus

[00:19:30] - valores y te ven plenamente. Estas personas deben acercarse más y saber que alejarse de personas que

[00:19:37] - te hunden no es egoísmo, sino una forma madura de tomar decisiones. Este grupo de personas que nos

[00:19:43] - rodean, especialmente más allá de la familia nuclear, es importante. Si no funciona, un compañero

[00:19:51] - o amigo de repente ya no funciona. Hubo una falta de coincidencia en la visión del mundo y la

[00:19:58] - convivencia genera estrés. Hay que tener madurez para decir que la vida se bifurcó. Fue genial vivir

[00:20:05] - juntos hasta ahora. Cada uno por su lado, la vida sigue y tenemos que entender que no hay miedo,

[00:20:12] - tienes que liberarte y aprender a pagar el precio por tu libertad, porque al fin y al cabo, cuando

[00:20:17] - vamos a tener una relación más madura y ya no funciona o nos alejamos gradualmente, obviamente

[00:20:24] - vamos a extrañar cosas que funcionaban en la relación, pero es una elección madura que haces.

[00:20:30] - A veces hay un pequeño conflicto inicial cuando rompemos, pero luego viene la comprensión. Fue

[00:20:36] - molesta esa conversación difícil que tuve que tener con esa persona, pero fue sólo una vez.

[00:20:42] - Esta revelación ya no me consume por una persona tóxica cerca, criticándome siempre. Digo, Nelson,

[00:20:48] - no aguanto más. Ve, sigue tu camino que seguiré el mío. Día difícil, pero luego esta persona deja

[00:20:55] - de convivir contigo y se vuelve más fácil. Si quieres saber cómo amarte a ti mismo,

[00:21:02] - es importante que comiences enfocándote en ti mismo, en ti mismo. Entonces tienes que establecer

[00:21:08] - límites sobre cómo gastas tu tiempo, con quién lo gastas, y debes evitar personas y actividades

[00:21:15] - que son absorbentes de tu tiempo y de tu vida y que no añaden ningún significado a tu existencia.

[00:21:22] - Si quieres profundizar, ve dos clases aquí en la plataforma. La primera habla sobre estrategias

[00:21:28] - para convivir con personas tóxicas y abusivas. La segunda lección trata los límites en las

[00:21:44] - clases. Si no, quédate aquí y mira después. Deja anotado. Es importante que retomes esas clases

[00:21:59] - para profundizar. Otra cosa importante, sea acertivo y di no. Al igual que respetamos opiniones y

[00:22:08] - necesidades ajenas, debemos hacerlo con nosotros mismos y lograr que los demás también lo comprendan.

[00:22:15] - Las personas con baja autoestima suelen sentir la necesidad de decir sí a los demás, aun cuando no

[00:22:21] - quieren. Para agradar, en fin, porque duda merecer amor, como ya dije, para comprar afecto,

[00:22:29] - siendo solo, siempre sola, diciendo sí y atropellándose. Bueno hermanas, ya conocen

[00:22:35] - el resultado. Te sientes constantemente abrumado, sobrecargado, si entiendo, si entiéndete,

[00:22:43] - siempre eres utilizado y estás enojado contigo mismo por actuar igual, lo que hace que cada

[00:22:49] - persona que llegue a tu vida, por tu necesidad, por tu baja autoestima, te use, abuse y nunca

[00:22:57] - entregue el 10% de lo que diste. Esto hará que te sientas cada vez más pequeño.

[00:23:04] - Decir no no perturbará las relaciones. Dijiste sí, y ahora empiezas a decir no, habrá una

[00:23:11] - perturbación inicial. Aun así, es solo decir no. Después de todo, sí que le das a otras personas

[00:23:19] - representa mucho, pero no tanto te estás dando a ti. No te sientas culpable por decir que no de

[00:23:25] - vez en cuando, no te convierte en una mala persona, te convierte en una persona asertiva,

[00:23:32] - inteligente, que sabe establecer límites claros. Si tienes dificultad para decir no,

[00:23:39] - profundiza en este tema en otra clase en la plataforma, que habla de la importancia de

[00:23:45] - decir no para construir el amor propio. Una vez más, repito, este tema en particular toca,

[00:23:54] - pausa aquí, ve a ver esta clase, luego vuelve aquí y continúa. Si no, seguiremos aquí.

[00:24:00] - Otro elemento importante, ponerte en primer lugar. Entiende, esto no es egoísmo, una cuestión

[00:24:07] - importante es dejar de compararse con los demás. Este mundo es muy cruel en ese sentido, gente.

[00:24:15] - Siempre nos educan para ser competitivos desde la infancia, y esto nos lleva a compararnos con los

[00:24:22] - demás. Pero si analizamos bien, vemos que no tiene sentido compararse con cualquiera de los otros

[00:24:29] - 8.000 millones de personas en este planeta. No tiene sentido. ¿Por qué no? Porque solo existe tú,

[00:24:37] - una versión de ti que ha pasado por todo lo que has pasado, de la manera en que lo has pasado,

[00:24:44] - en tus circunstancias y decisiones. Y por eso, solo te has convertido en quien te has convertido.

[00:24:52] - Compararse con otras personas siempre es algo absurdo, aunque es algo muy común. Por eso,

[00:24:58] - en lugar de hacer eso, debes concentrarte en ti y en tu camino en el mundo de las redes sociales.

[00:25:06] - Esta comparación es una locura, desviando el enfoque de los demás y poniendo mucho más sobre

[00:25:12] - ti. Toda esa distracción que tienes ahí afuera, esa energía que está ahí afuera, estará a tu

[00:25:19] - disposición. Finalmente, con esa energía que dabas afuera, podrás actuar y avanzar en tu única

[00:25:26] - vida, la única que puedes cambiar. No te compares con los demás, concéntrate en lograr tus metas.

[00:25:35] - Muy simple, ¿verdad? Esta clase en particular es provocativa y temática y estoy llevando varios

[00:25:42] - contenidos complementarios precisamente por eso, para que puedas hacer nuevas conexiones. Y aquí,

[00:25:49] - una vez más, si quieres profundizar en este tema, veas después una clase titulada,

[00:25:55] - Cuando dejamos de compararnos con los demás y envidiar, finalmente tenemos la capacidad de

[00:26:01] - realizar y alcanzar lo que deseamos. Esta clase también se atiende para que puedas aprender a

[00:26:07] - enfocarte en ti mismo, desenfocarte de los demás y evitar comprar la sociedad de la comparación y

[00:26:15] - la envidia que nos destruye. El último elemento que presento en esta parte de la clase, no te

[00:26:21] - preocupes por la opinión de los demás ni en complacerlos, no te preocupes por eso. No te

[00:26:28] - preocupes por lo que la sociedad piensa o espera de ti, no puedes complacer a todos. Voy a repetir,

[00:26:36] - no podrás complacer a todos, entonces es una pérdida de tiempo y te retrasará en tu camino

[00:26:44] - para ser mejor. No necesitas depender de la aprobación de otros para amarte,

[00:26:52] - renunciar a la necesidad de aprobación es esencial y muestra madurez personal y emocional. Así,

[00:26:58] - siempre esperando aprobación ajena, ropa bien, ir allí, plato superior. Aprende a tomar tus

[00:27:06] - propias decisiones y a ser independiente sin buscar la aprobación de los demás todo el tiempo.

[00:27:13] - La aprobación ajena no te liberará de tus dolores, traumas, risas del pasado,

[00:27:18] - ni terminará con tus angustias, malos recuerdos, no lo logrará. Estas aprobaciones presentes no

[00:27:26] - van a quitar ninguna sensación de desaprobación del pasado. La necesidad de validación solo

[00:27:32] - termina generando ira y arrepentimiento, porque sentirás que las personas comienzan a darse

[00:27:39] - cuenta de que tienes la necesidad de validación y comienzan a manipularte. Tener control,

[00:27:46] - porque eso es lo que ocurre desafortunadamente. Otra cosa importante es que si alguien va a decir

[00:27:53] - algo que no te gustó, debes aprender a escucharlo y evaluar su sentido. Si no tiene sentido, déjalo.

[00:28:01] - Si tiene sentido, tómalo personalmente y evalúa si es crucial cambiar. Con placer a todos es

[00:28:07] - traicionar la esencia de tu propia identidad, porque nunca serás tú. Ser tú desagrada a

[00:28:13] - mucha gente, cualquier persona que es ella misma desagrada a mucha gente. Imposible agradar a todos,

[00:28:20] - nunca serás tú. Es desastroso no poder complacer a todo el mundo. Las personas se asustan con las

[00:28:27] - cosas que no comprenden o nunca han realizado o ya han realizado y en su caso salió mal, por lo que

[00:28:36] - siempre tendrán la creencia de que no se debe hacer. De repente hablas, pienso en mudarme. Si

[00:28:42] - no tomas a alguien que piensa que es peligroso o salió mal, te dirá que no lo hagas. A veces es con

[00:28:49] - las mejores intenciones, pero fue la historia de esta persona, eso es otra historia. Así que aprende

[00:28:56] - a no depender todo el tiempo de esa validación externa. Las personas también intentarán

[00:29:03] - obstaculizarte, obstaculizarán tu progreso en cualquier área. Frecuentemente es...

[00:29:09] - ¿Puedo opinar? Su objetivo es sabotearte, a veces consciente e inconscientemente. Esta frase no es

[00:29:17] - te ayudaré con mi opinión, esta frase es te destruiré, quédate aquí, no crezcas. No quiero

[00:29:24] - que avances, no quiero que crezcas en ningún aspecto, te daré mi opinión sincera. Cuidado,

[00:29:32] - hay gente que se alimenta de crítica y odio, estas personas están cerca. Ellas siempre estarán de

[00:29:39] - manera ferina, tratando de casarte a ti. Y finalmente, las opiniones son opiniones, nada más que eso.

[00:29:46] - Entonces a veces incluso puedes escuchar y decir po, solo opinión, yo soy quien sabe lo que puedo

[00:29:52] - hacer o no. Si quieres avanzar más en este tema, te sugiero que veas otra clase en la plataforma sobre

[00:30:00] - cómo actuar de forma madura en la relación con las demás personas. Esta clase te ayudará a entender

[00:30:07] - los pasos que damos para tener una relación madura con otras personas, ¿vale? Entonces esta clase es

[00:30:14] - fundamental y otra lección también que creo que ayuda en esta para mejorar aún más tus relaciones.

[00:30:20] - Dividiré dos. La primera sería esta, ¿verdad? Cómo ser maduro en las relaciones con los demás.

[00:30:26] - Y otro es relaciones maduras en 12 pasos. Esta es aún más didáctica sobre cómo tener estrategias

[00:30:33] - de convivencia en las relaciones con otras personas, ¿de acuerdo? Entonces seguimos en la segunda parte

[00:30:40] - de esta clase para que podamos mejorar aún más nuestra capacidad de amor propio.

[00:00:00] - olá seja bem-vindo seja bem-vindo a nossa aula como cultivar o amor próprio

[00:00:04] - algo muito importante porque nós do mesmo jeito que construímos um monte de

[00:00:10] - ideias funcionais que vão ao longo da nossa vida debilitando nossa capacidade

[00:00:16] - de se amar do mesmo jeito nós temos que construir ou desconstruir essas coisas e

[00:00:21] - construir uma percepção de outão aonde você for você vai ouvir conselhos

[00:00:27] - frases vídeos o tempo inteiro te convidando a se amar em todas as redes

[00:00:32] - sociais você vai encontrar influenciadoras e influenciadores dando

[00:00:36] - conselhos sobre amor próprio o que eu acho bom eu não acho ruim

[00:00:40] - eu acho que todo mundo que venha para contribuir com o sentimento que nós

[00:00:44] - precisamos ter um olhar sobre nós diferenciado quanto amor é muito

[00:00:48] - importante muitos tem de todo modo aí eu acho que a crítica que eu faço é que

[00:00:54] - muitas dessas pessoas que falam de amor próprio tem uma vida pessoal bem

[00:00:59] - disfuncional é e agem como se fossem muros da autoestima acho que é só uma

[00:01:04] - questão da gente ter cuidado com relação aqui aqui no vale uma crítica

[00:01:07] - pessoal até porque eu não tô citando o nome de ninguém particularmente a grande

[00:01:12] - questão é que essas pessoas esquecem que existem inúmeras variáveis é que a

[00:01:18] - gente chamaria que estão complexas e cheias de camadas que dificultam a vida

[00:01:23] - de qualquer um de nós que busque se amar é isso que é uma pressão muito

[00:01:27] - grande pois faz parecer que é bem simples o auto amor quando na verdade é

[00:01:32] - uma jornada você sabe disso desafiadora cheia de

[00:01:36] - altos e baixos e bem complexa então não há como negar falar de auto amor a

[00:01:40] - gente sabe disso esse é um movimento que está em sociais chama atenção

[00:01:45] - gera likes curtidas seguidores e muita gente vai na onda mas para além dessa

[00:01:51] - euforia que compreendo o seu tema a ciência de comportamento humano

[00:01:55] - psicologia psiquiatria neurociência entre outras são consensuais em afirmar que

[00:02:02] - tratasse com gentileza se aceitar como você é e não como você gostaria de

[00:02:08] - plantar os outros a mente sempre é e sempre será fundamental por

[00:02:14] - desenvolvimento bem-estar mental da saúde física e dos seus relacionamentos

[00:02:18] - consigo mesmo e com as outras pessoas então não obstante as frases de efeito

[00:02:23] - de para choque de caminhão e frases de redes sociais sim capacidade de olhar-se

[00:02:29] - com empatia com gentileza amor e aceitação é fundamental mas essas

[00:02:34] - ciências também alertam para o fato de que e aí muitas pessoas não fazem isso

[00:02:38] - não podemos desconsiderar nessa busca do amor próprio traumas famílias

[00:02:45] - funcionais pais alcoólatras anos de autocrítica

[00:02:50] - discriminação de todos os tipos racial regional de gênero só pra citar algumas

[00:02:56] - pois certamente esses fatos somados ou mesmo individualmente são por si só

[00:03:01] - muito forte e torna a busca do alto amor que todos nós desejamos uma tarefa mais

[00:03:06] - complexa embora continua sendo extremamente

[00:03:09] - necessária e apesar dessas dificuldades que esses eventos apresentam não torna

[00:03:14] - impossível a jornada do alto amor mas é preciso considerá-los e porque é

[00:03:20] - necessário isso porque é tão necessário o alto amor porque a maior

[00:03:24] - parte da transferência de afeto ou carência que projetamos nas outras

[00:03:28] - pessoas dando as outras pessoas muito mais poder sobre nós a gente faz isso

[00:03:33] - conscientemente por causa da nossa baixa autoestima então muitas

[00:03:38] - relações muito ruins ferradas que ferram para nossa vida tem a ver com da

[00:03:45] - forma como você vivencia o seu alto amor e como a sua baixa autoestima

[00:03:50] - interfere na forma como você se relaciona não somente em namoro casamento

[00:03:55] - mas no trabalho na sua religião com as pessoas de um modo geral

[00:04:00] - sua baixa estima um filtro é distorcido que vai fazer com que essa relação

[00:04:05] - seja desfuncional com qualquer pessoa e o pior de tudo isso é que essa falta de

[00:04:10] - autoestima e autoconfiança gerar ainda mais carência e vai criando um ciclo

[00:04:15] - vicioso de buscar os outros que você quer que se compense em você em grande

[00:04:20] - medida é a gente vai criando é muito mais

[00:04:23] - decepção e a gente vai ao mesmo tempo é gerando uma busca incessante

[00:04:29] - segurando-se nos outros ou seja a minha carência faz com que eu busque

[00:04:32] - pessoas mas eu busco pessoas a partir da minha lente carente geralmente eu vou

[00:04:38] - buscar pessoas que também têm esses problemas elas não vão me entregar

[00:04:42] - aquilo ou vão usar minha carência para abusar o que vai me deixar ainda mais

[00:04:46] - carente mais debilitado ou mais debilitado fazendo que eu busque ainda

[00:04:50] - mais pessoas vão ser com que só vai gerando dor mais dor e mais dor bom e

[00:04:57] - porque que isso acontece porque passamos a acreditar na grande mentira de que para

[00:05:02] - sermos amadas ou amados nós devemos corresponder às expectativas muitas vezes

[00:05:09] - impossíveis quando muitas vezes são deporáveis que as outras pessoas têm

[00:05:15] - sobre nós por isso repetidamente nos relacionamos de formato subalterno com

[00:05:20] - as pessoas é na vã esperança que a gente tem de que essas pessoas possam

[00:05:26] - reduzir é as causas as dores que a gente teve na nossa infância nossos

[00:05:31] - traumas abandono abuso rigidez ou negligência parental ou seja como se a

[00:05:36] - pessoa do presente fosse pagar a conta do passado ou se não pagar mas resolver

[00:05:41] - o que faz com que qualquer pessoa que se aproxima de nós sinta que a gente tem

[00:05:44] - um peso a ser evitado e essa habitação gera mais trauma mas abandono mais

[00:05:49] - sentimento negligência criando novamente aquele circuncioso estava falando para

[00:05:54] - você então como você já deve ter percebido nessa altura da sua vida não

[00:06:00] - é possível ser curado por outra pessoa você não vai ser curado ou curado por

[00:06:04] - uma pessoa lá fora você tem que curar sua criança interior ferida de dentro

[00:06:09] - para fora nunca o contrário e por isso que você está aqui e é por isso que

[00:06:13] - nós estamos juntos nessa jornada aqui no posto por isso insisto sempre no poder

[00:06:18] - inicial do diagnóstico então a limita se você tem por exemplo a dependência

[00:06:23] - emocional dos outros e se fosse para mudar isso eu sei que o fato de você

[00:06:28] - está aqui comigo nesse curso já mostra essa iniciativa de que você quer mudar

[00:06:33] - isso que você quer passar por uma transformação e que você de algum modo

[00:06:37] - já cansou desse modo de viver e quer construir uma outra estratégia uma outra

[00:06:43] - forma de se enxergar muito mais lústia lembre-se que embora delegar responsabilidade

[00:06:49] - para outras pessoas no primeiro momento pode até parecer que alivia quando a

[00:06:53] - gente está apaixonado por alguém a gente entra em uma relação ou encontra um

[00:06:57] - amigo irmão ou a grande amiga e irmã de repente um companheiro de trabalho

[00:07:02] - incrível mas é apenas uma distração porque isso termina afastando e muito de

[00:07:08] - tudo que você precisa planejar e que você precisa fazer na sua própria vida

[00:07:14] - do que você merece e que só você vai poder se dar por isso você deve aprender

[00:07:19] - a reconhecer os sinais desse tipo de relação submissa e retomar o espaço de

[00:07:25] - depoderamento e você talvez assumir pela primeira vez ou reassumir o

[00:07:29] - controle da sua vida o mais urgente possível que o que a gente quer antes de

[00:07:34] - continuar essa aula um aviso como este conteúdo tem um volume grande de

[00:07:40] - informações e pontos para outras aulas eu dividi essa aula em duas partes essa é

[00:07:46] - a primeira parte em ambas as aulas eu vou fazer convite para que você aprofunde o

[00:07:51] - em outras aulas aqui mesmo na plataforma para que você possa desenvolver ainda

[00:07:56] - mais as competências para o alto amor com relação a algumas estimáticas que eu

[00:08:00] - vou apresentar para você nas aulas essa aula que quero que você reveja essa a

[00:08:05] - outra aula quero que você veja e reveja para que você possa reforçar as suas

[00:08:10] - convicções de alta amor e porque eu quero que você faça isso porque se

[00:08:14] - você e eu você como eu passou anos e anos aprendendo a não gostar de si mesmo

[00:08:20] - a se criticar a ser duro com você então você sabe que tem um trabalho muito

[00:08:27] - intenso pela frente para demonstrar esse para desmontar né desconstruir esses

[00:08:31] - padrões tóxicos mas estou aqui para ajudar você nesse processo então entenda

[00:08:35] - que a gente tem que retomar sempre esses conteúdos para ir reconfigurando a forma

[00:08:41] - o alente distorcida que a gente usou ou que nos emprestar e a gente comprou para

[00:08:46] - se definir como pessoa algumas dessas estratégias que vou apresentar pode até

[00:08:51] - parecer tolas para você mas repense esse conceito lembre-se que do jeito que nós

[00:08:57] - somos desconfusos por pequenas críticas que vão minando nossa autoestima para

[00:09:03] - fazer o contrário é preciso construir tijolo a tijolo tijolo a tijolo a

[00:09:09] - muralha do alto amor então todas essas estratégias elas são úteis talvez um

[00:09:14] - outro você acha não isso aí para mim não conta mas são 22 estratégias ao

[00:09:18] - todo que eu acredito que vai de fato ajudar você a reafirmar e a aumentar

[00:09:24] - suas convicções sobre a importância do alto amor bom agora vamos as primeiras

[00:09:30] - novas estratégias é para cultivar o amor próprio que a gente tem no primeira

[00:09:34] - parte dessa aula bom começando queria falar o óbvio né

[00:09:42] - ser legal com as outras pessoas não problema né especialmente quando a gente

[00:09:47] - tem baixa autoestima a gente é legal com as outras pessoas

[00:09:49] - meu que para comprar inconscientemente o afeto delas para que elas possam nos

[00:09:53] - aceitar e que a gente se sinta amado amada e na verdade as pessoas vão

[00:09:57] - perceber isso vamos usar vamos usar vamos abusar vamos descartar e como eu

[00:10:01] - já falei para vocês aumentar o seu convicioso da falta de amor mas de

[00:10:05] - qualquer modo amar essas pessoas não é muito complicado o problema é quando a

[00:10:09] - gente tem que ser legal com a gente e aí a gente percebe que aí uma complicação

[00:10:12] - maior é porque a gente tem se menosprezar é julgar se criticar é a

[00:10:18] - gente faz constantemente algo que muitas vezes as pessoas vivem diariamente sem

[00:10:24] - perceber elas fazem isso como no piloto automático e os efeitos é desse espiral

[00:10:30] - de negatividade na nossa vida é muito gigante então não desconsiderem o quão

[00:10:36] - fundamental é se tratar bem pois quando autocrítica a raiva domina o

[00:10:41] - ser a auto desvalorização se torna gradualmente um reflexo em um modo de

[00:10:47] - vida é como se você é fosse definido como alguém que sempre se menospreza que

[00:10:54] - sempre se critica que sempre acaba com você que sempre destrói sua autoestima

[00:10:59] - que sempre diz que os outros são melhores esse é um padrão autodepreciativo de

[00:11:03] - comportamento e com o resultado disso tendência ansiedade e a depressão

[00:11:08] - agora é sempre bom lembrar que nem todo que você pensa e diz sobre você é

[00:11:15] - verdade todos nós temos um crítico interno mais ou menos ferreiro e aí

[00:11:20] - você pode estar se perguntando agora mostrando mais bom ter um senso crítico

[00:11:24] - não é legal assim olha você tem que melhorar

[00:11:27] - isso aqui não foi legal sim é verdade é importante a questão do Deus e

[00:11:31] - equilíbrio muitas vezes esse senso crítico ele vira rapidamente um algóis

[00:11:36] - e gera sentimentos de sermos menores inadequados provocando medo e

[00:11:41] - insegurança então é muito sobre equilíbrio que a gente está falando aqui

[00:11:45] - não é que você vai sempre achar que você olha maravilhoso maravilhosa e que

[00:11:49] - não tem nada para ser mudado não mas que até mesmo quando tiver que mudar

[00:11:53] - fazer isso com muita gentileza certo esses sentimentos eles vão nos impedindo de

[00:11:58] - viver a vida tão mais completa a gente se é a gente fica sendo como se fosse é

[00:12:04] - esse sentimento de alto crítica eles ficam sendo o maior causador da falta de

[00:12:09] - amor próprio e faz com que a pessoa ela de fato seja dura consigo mesmo consigo

[00:12:15] - mesmo aí tem dificuldade de olhar pontos positivos então seja em ti você é

[00:12:21] - impostante sobretudo nos momentos em que você se sente é essa esse crítico

[00:12:27] - interior começa a agir com muita ferocidade destruindo você com acidez e

[00:12:33] - sabe aquela rominação psicológica interna né ela vai a venda mais uma vez

[00:12:40] - você fez merda tal isso aqui que é uma coisa que vai acontecer a gente acha que

[00:12:44] - é natural e não é natural sabe aqueles conselhos lindos que a gente dá para os

[00:12:49] - amigos os parentes é que vem confessar que cometer alguma falha fizeram coisa

[00:12:55] - terrível e que você oferece aquele ombro amigo aquele olhar sem julgamento

[00:13:00] - e compaixão ofendo essas pessoas é que isso acontece a gente é mais a gente

[00:13:08] - consegue se refazer não se julga não faz isso com você sabe isso quando a

[00:13:13] - gente faz para as pessoas exatamente esses conselhos e esse acolhimento que

[00:13:19] - você precisa dar para você e infelizmente a maior parte de nós é

[00:13:24] - ótimo acolher e dar conselhos mas nós não somos muito bom de fazer conosco

[00:13:30] - para você aprofundar esse tema que fala que sobre esse momento assim desse

[00:13:35] - primeiro top que estou apresentando eu quero que você assista que também na

[00:13:39] - plataforma um aula com o título eu me amo não posso mais viver sem mim e se

[00:13:45] - você lembra dessa música você sabe a quanto tempo você está se devendo a

[00:13:50] - marcha né vamos lá a mais um uma outra coisa que eu quero realçar aqui para

[00:13:56] - você outras características né outras dicas outros processos que eu acho que

[00:14:01] - são importantes é preciso que você reconheça as suas competências as suas

[00:14:07] - capacidades que todos nós somos bom em alguma coisa saber ouvir ser solidário

[00:14:14] - cozinhar cantar ser o conciliador da família só a bem baralho fazer tricô

[00:14:20] - arrumar casa o que você imaginar qualquer coisa que você faça bem você

[00:14:25] - tem que ser a primeira pessoa a reconhecer essa habilidade e esse

[00:14:28] - comportamento em você e eu tô falando que de coisas simples mas tem coisas

[00:14:32] - complexas você pode ser uma pessoa por exemplo que tem uma capacidade imensa de

[00:14:38] - por exemplo resolver problemas em um momento em uma com treze muito grande

[00:14:41] - familiar você é a pessoa que tem um pouco mais de lucidez vai lá e resolve ou

[00:14:46] - habilidade fundamental que é uma pessoa da família estava intrigada da outra e

[00:14:50] - você vai lá e provoca reconciliação todas as suas habilidades competência se

[00:14:55] - for o caso até estreva elas para que você lembre a gente vai naquele que está

[00:15:00] - sentindo muito ruim que você olha o que você faz de bom você tem que ser a

[00:15:05] - primeira pessoa a reconhecer as suas competências outra coisa lembre-se e

[00:15:12] - reconheça é importante demais lembre-se e reconheça e valide a sua

[00:15:18] - trajetória você suportou muito você superou muito é ficando mais forte cada

[00:15:24] - experiente com qualquer ser humano então por favor tenha esse mente que você fez

[00:15:30] - isso é importante que você possa ser a primeira pessoa que entende que você

[00:15:35] - é importante é que você é alguém que como ser humano possui pelo fato de ter

[00:15:41] - o status de humano é importante e aí não importa se você é uma pessoa

[00:15:45] - conhecida ser famosa é se você é tem algum status que a sociedade considera

[00:15:52] - interessante não importa você é você que sabe o quanto caminhou para chegar

[00:15:57] - até aqui como diz a música então você todos os dias sobrevive

[00:16:02] - consiste existe um que de heroísmo cada ser humano e você não é diferente eu

[00:16:08] - sei quantas vezes você tem dificuldade de acordar é de continuar de ficar de

[00:16:14] - existir então isso é força então se você ainda não está como você gostaria

[00:16:20] - tenha paciência a conquista do alto amor do amor próprio não acontece do dia para

[00:16:25] - noite é a gente vai construindo isso mas com

[00:16:29] - tempo isso vai se estabelecer e você vai conseguir se perceber como alguém com

[00:16:34] - valor no obstante há tantos discursos que você se diz o que disseram para você

[00:16:39] - que você não valia não outra coisa fundamental é seja autêntico é

[00:16:45] - importante mas seja autêntico é os seres humanos eles são animais sociais

[00:16:51] - então a gente está ao longo da evolução das espécies a gente tem uma

[00:16:54] - tendência de querer pertencer para garantir a nossa sobrevivência nos

[00:16:57] - grupos humanos e tem sido uma das cidades humanas básicas a gente tinha

[00:17:02] - que fazer parte da tribo para não morrer então a gente tem uma necessidade muito

[00:17:05] - grande pertencimento porém entretanto todavia apesar de né mas além de nos

[00:17:12] - esforçarmos para a gente pertencer a gente também tem outra vontade a gente

[00:17:16] - quer se sentir diferente e o único uma relação com outras pessoas e o nome a

[00:17:21] - esse impulso que nós damos de sermos únicos é definido como necessidade de

[00:17:25] - singularidade todos nós temos uma necessidade de singularidade as pessoas

[00:17:30] - se examinam se comparam percebem semelhanças e as diferenças é para que

[00:17:36] - ela possa olhando tudo sair como que eu me destaco aqui como é que eu vou

[00:17:40] - mostrar quem sou eu na fila do pão tão é importante que embora a gente tem

[00:17:43] - necessidade de pertencimento a gente tem necessidade de singularidade então se

[00:17:47] - orgulhe das suas diferenças e aprenda malas porque sim é fundamental ser uma

[00:17:53] - pessoa autêntica aliás num mundo em que todo mundo quer ser cópia se você

[00:17:57] - mesmo é um grande mérito não é somente as digitais que são únicas nele

[00:18:02] - de hoje nem o dna nossa personalidade por tudo que a gente passou de forma

[00:18:06] - muito única nos torna únicos então tem coisas incríveis em cada uma das

[00:18:12] - pessoas em você não é diferente e imposto tanto que você realça isso

[00:18:16] - lembre disso e reaste nisso o tempo inteiro outro elemento importante é que

[00:18:22] - construir relacionamentos positivos você não tem que ter medo de deixar

[00:18:26] - pessoas tóxicas é complicado esse tema eu acho que mexe um pouquinho parece

[00:18:33] - assim ele tá agora falando que eu vou excluir pessoas não se trata disso

[00:18:37] - lembre-se que o seu ciclo pessoal quer você acredite ou não quer você queira

[00:18:42] - ou não afeta e muito toda a sua vida então você precisa descobrir se certas

[00:18:48] - pessoas tendem a derrubar você que fazer se sentir menor incapaz de criticar o

[00:18:53] - tempo inteiro ou são altamente negativas e você tenta passar menos

[00:18:58] - tempo com essas pessoas clarar o santo mas é uma pessoa importante é meu pai

[00:19:02] - meu a minha mãe nesses casos aí tem que haver uma adequação que a gente não

[00:19:07] - pode excluir pessoas que são muito relevantes a nossa vida nos em casos

[00:19:11] - extremos em que se afastar dessas pessoas é necessidade de sobrevivência

[00:19:15] - física e emocional então é importante que você tenha que construir

[00:19:19] - relacionamentos com pessoas que são mais positivas que te apreciam não são

[00:19:24] - baguladores tá são pessoas que olham pra você são capazes eu que tá errado

[00:19:28] - mas também reconhece seus valores e que são capazes de ver plenamente

[00:19:32] - essas pessoas têm que se aproximar cada vez delas e saiba que se afastar de

[00:19:38] - pessoas que te afundam não é egoísmo é uma forma madura de saber que na vida a

[00:19:43] - gente faz escolhas que esse conjunto de pessoas que nos servam especialmente

[00:19:47] - para além dessa família nuclear mais importante que se não tá funcionando

[00:19:51] - colega um amigo que de repente a gente sente que não tá mais rolando houve uma

[00:19:57] - descoincidência de visão de mundo e que a convivência está gerando um estresse a

[00:20:01] - que tem maturidade pra dizer olha a vida bifurcou foi legal a gente viu até aqui

[00:20:05] - junto desde agora cada um para o seu lado vida que segue e a gente tem que

[00:20:09] - entender que não tem mais isso tem que se libertar e você tem que aprender a

[00:20:14] - pagar o preço por sua liberdade porque afinal de contas quando a gente vai

[00:20:17] - fazer essa é digamos assim relação mais madura é você não dá mais ou se

[00:20:22] - afastar gradualmente a gente vai obviamente tem coisas que funcionam no

[00:20:26] - relacionamento vai sentir saudade mas é uma escolha madura que você faz é às

[00:20:31] - vezes tem um pequeno conflito inicial que a gente vai ruptura mas depois vem a

[00:20:35] - parte foi chato aquela conversa difícil que eu tive que ter com aquela pessoa

[00:20:40] - mas foi uma vez e aí essa relação agora não fica mais me consumindo de uma

[00:20:45] - pessoa tá perto de mim me dedicando o tempo inteiro que eu fui lá e só não dá

[00:20:48] - mais eu não aguento mais eu sei e tal e partiu seu caminho que eu vou seguir o meu

[00:20:52] - é um dia difícil constrangedor mas aí aí depois essa pessoa deixa de conviver

[00:20:56] - com você e fica um pouco mais fácil se você quer saber como amar a si mesmo é

[00:21:03] - importante que você comece focando em si mesmo em si mesmo então você tem que

[00:21:07] - estabelecer limite sobre como você gasta seu tempo com quem você gasta seu tempo

[00:21:12] - e você tem que evitar pessoas e atividades que são sugadoras do seu

[00:21:16] - tempo e da sua vida e que não acrescentam nenhum significado a sua

[00:21:20] - existência se você quer aprofundar o tema eu quero que você assista duas aulas

[00:21:25] - que estão aqui na plataforma a primeira fala sobre as estratégias para

[00:21:29] - convivência com pessoas pós-citas e abusivas e a segunda aula é sobre limites

[00:21:35] - nos relacionamentos uma prova de arraba você pode ou causar aqui agora bom

[00:21:40] - eu quero aprofundar esse tema eu vou pausar a aula e vou assistir essas duas

[00:21:44] - ou você continua e ver depois como você achar melhor se você acha que é muito

[00:21:49] - importante isso pause agora e vai assistir essas aulas se não continua

[00:21:54] - aqui com a gente e assiste depois deixa notadinho aí é importante que você

[00:21:58] - retome essas aulas para aprofundar o tema outra coisa importante aprenda a ser

[00:22:03] - assertivo e comece a dizer não no mesmo jeito que respeitamos a opinião

[00:22:09] - necessidade das outras pessoas a gente tem que aprender a fazer o mesmo com a

[00:22:13] - gente e fazer com que as pessoas entendam isso também acontece que as pessoas com

[00:22:16] - baixa autoestima elas geralmente sentem que precisam dizer sim para as pessoas

[00:22:20] - mesmo quando não quer né pra agradar e o que tem dificuldade achar que merece

[00:22:26] - amor como eu já falei pra vocês para comprar o afeto sendo só uma pessoa que

[00:22:29] - está sempre só lista e dizendo sim e se atropelando e mas o resultado e se você

[00:22:35] - já conhece nem mais você fica constantemente sobrecarregado

[00:22:39] - sobrecarregado é sentindo sentindo a consciência que está sendo usado usado

[00:22:43] - e tá com raiva de você mesmo por agir sempre da mesma forma fazendo com que

[00:22:49] - cada pessoa que chegue na sua vida possua carência com sua baixa autoestima use

[00:22:54] - você abuse você use você e nunca entregue 10% do mil que você entregou e

[00:23:02] - cada vez menor na maioria das vezes dizer não ela vai

[00:23:07] - perturbar as relações você dizia sim e você começa a dizer não vai ter uma

[00:23:12] - perturbação inicial ainda assim é apenas dizer não afinal todos sim que

[00:23:16] - você dá outras pessoas representa muito mais muito não que você está dando a

[00:23:22] - você além disso não se sinta culpado ou culpado por dizer não dizer não de

[00:23:27] - vez em quando não faz de você uma pessoa mas em vez disto você é uma

[00:23:32] - pessoa assertiva inteligente que sabe estabelecer limites claros mas se você

[00:23:37] - sente muita dificuldade nisso dizer não eu quero se aprofundar esse tema numa

[00:23:42] - outra aula que também está aqui na plataforma que fala da importância de

[00:23:46] - dizer não para a construção do alto amor mas uma vez repito se esse tema

[00:23:52] - particularmente toca pausa aqui vai assistir essa aula depois volta aqui e

[00:23:58] - continua se não vamos continuar aqui outro item importante coloca-se em

[00:24:03] - primeiro lugar entenda isso não é egoísmo uma questão

[00:24:06] - importante que é que é para de se comparar com os outros

[00:24:11] - esse mundo é muito cruel nos sentirem o tempo todo esse é nosso infância somos

[00:24:16] - educados para sermos competitivos isso é feito tal modo que a gente acha que é

[00:24:22] - só que a gente olha bem análise a situação a gente vê que ela não tem

[00:24:27] - sentido se comparar com qualquer outro das 8 bilhões de pessoas que nesse

[00:24:31] - planeta não tem sentido porque não tem sentido porque existe apenas você uma

[00:24:36] - versão de você que passou por tudo que você passou do jeito que você passou

[00:24:42] - nas circunstâncias que você passou e que fez as escolhas que você fez e por

[00:24:47] - isso só você se tornou quem você se tornou se comparar com as outras pessoas

[00:24:52] - sempre é uma coisa absurda embora é uma coisa muito comum por isso em vez de

[00:24:57] - você é fazer isso você deve é concentrar em você e em sua jornada no

[00:25:04] - mundo das redes sociais essa comparação vem uns taxos de loucura né

[00:25:08] - tirando o foco dos outros colocando muito mais sobre você

[00:25:13] - toda essa distração que você tem lá fora essa energia que está fora ela vai

[00:25:19] - ficar à sua disposição e finalmente você vai conseguir com essa energia que

[00:25:23] - você estava colocando lá fora por comparação vem dos outros você vai

[00:25:26] - poder agir realizar na única vida que você pode mudar de fato e fazer

[00:25:32] - avançar que é a sua vida bem simples assim é essa aula em

[00:25:39] - particular é provocativa e topificada e eu tô levando vários conteúdos

[00:25:44] - complementares justamente por isso é para que você possa fazer as

[00:25:48] - conexões e aqui mais uma vez eu quero que se você quiser aprofundar esse

[00:25:51] - tópico aqui quer que você assista depois uma aula cujo título é quando

[00:25:56] - paramos de comparar com os outros e invejar finalmente temos a capacidade

[00:26:01] - de realizar e alcançar o que desejamos essa outra aula também atende-se para

[00:26:06] - que você possa assistir é para você aprender a focar em você e desfocar nos

[00:26:11] - outros ou comprar a sociedade da comparação da inveja que nos destrói

[00:26:16] - profundamente e o último elemento que estou apresentando nesse período nessa

[00:26:20] - primeira parte da aula não se preocupe com a opinião dos outros nem agradar os

[00:26:26] - outros não que bate isso da mesma forma não se

[00:26:29] - preocupe com que a sociedade pensa o espera de você você não pode agradar

[00:26:34] - a todos vou repetir você jamais poderá agradar a todos então isso é uma perda

[00:26:40] - de tempo e só vai atrasar você em sua jornada para ser uma pessoa cada vez

[00:26:45] - melhor você não precisa depender da aprovação dos outros para se amar é

[00:26:52] - desistir de sua necessidade de aprovação dos outros é fundamental e

[00:26:55] - representa um grau de maturidade assim o tempo todo esperando que o outro me

[00:27:00] - essa roupa tá legal eu posso ir pra cá esse prato é melhor aprenda a fazer suas

[00:27:06] - próprias escolhas e a ser independente dessa aprovação o tempo inteiro a